Prožnost se lahko šteje za posebno lastnost mišično-skeletnega sistema, ki določa gibljivost posameznih delov telesa. Raztezne vaje vam omogočajo povečanje prožnosti, saj dosežete največjo možno amplitudo gibanj. Dodelite aktivno fleksibilnost, ki se manifestira z lastnim mišičnim naporom in pasivno fleksibilnostjo, opazovano kot posledica delovanja zunanjih sil na delu premikajočega telesa. Izvajanje razteznih vaj mora spremljati obvezno zagotavljanje povečane amplitude gibanj. Pri tem morate med treningom poskušati čim bolj povečati razteznost in nato popolnoma izrezati mišična vlakna. V tem primeru za doseganje raztezanja ne bo učinkovito izvajati običajnih vaj, ki se uporabljajo za razvijanje moči, ker ne zagotavljajo največje amplitude premikov.
V času raztezanja so na voljo številne pozitivne fiziološke spremembe. Na primer, pri raztezanju hrbtenice se povečujejo interkontrolni prostori, izboljša krvni obtok njegovih različnih delov in se zmanjša stopnja kršitve živčnih vlaken. Izvedba posebnih razteznih vaj pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin v refleksu.
Za tiste, ki cenijo navedene zdravstvene učinke te tehnike, bodo zagotovo zanimive informacije o tem, kako pravilno izvajati raztezne vaje. Če želite to narediti, ni nujno, da se udeležite posebnih fitnes klubov, saj je ta vrsta vadbe doma izvedljiva. Vendar pa morate pred začetkom razteznih vaj posvetiti pozornost nekaterim lastnostim njihovega izvajanja. Še posebej pred takim fizičnim naporom se je treba sprostiti, pozabiti na čas usposabljanja o aktualnih zadevah in se osredotočiti izključno na izvajanje vaj. Tak pristop bo zagotovil učinkovitost fizičnega napora in omogočil, da se osredotoči na doseganje največjega raztezanja, kar prispeva k oblikovanju prožnosti.
Kako pravilno izvajati to ali drugo raztezanje, bomo podrobneje preučili naslednji kompleks za razvoj prožnosti:
1. Telo položite na ravno trdno površino (po možnosti na tla). Dvignite roke in jih položite vzdolž prtljažnika, poravnajte dlani. Položite noge skupaj, izvlecite nogavice. Če želite narediti to vajo, najprej z eno roko, nato drugo, nato pa enake premike z nižjimi okončinami. Po tem poskusite napeti mišice hrbta na tak način, da zagotovite raztezanje različnih delov hrbtenice.
2. Medtem ko ležite ravno na ravno površino, postavite noge tako, da se noge, nogavice in pete dotikajte hkrati. Telo mora biti v strogo vodoravnem položaju. Z rokami položite svoje roke po telesu. Popustite tančico trdno na tla, vendar brez nepotrebnega napetosti. Za pravilno izvedbo te vaje se morate redno raztezati, medtem ko se sprostite in napenjate mišice, da dosežete raztezanje hrbtenice.
3. Lezite na želodcu, raztegnite noge tako, da je razdalja med prsti okoli 10 do 15 centimetrov. Na roke položite glavo in opravite premike, ki omogočajo raztezanje.
4. Stojite blizu stene, se dotaknite površine vratu, ramen, pete. Pri tem vadite, dihajte, medtem ko dvignete roke, malo zadržite dih. Poskusite raztegniti telo v smeri navzgor, vendar ne odtrgajte pete od tal. Pri izdihu sprostite mišice in spustite roke.
5. Stojte, raztegnite roke naprej in jih položite na prsni koš navzgor z rokami. Če globoko vdihnete, dvignite desno roko nad glavo in obrnite roko. Dvignite glavo in si oglejte zadnji del roke. Na levi strani izvlecite svojo levo roko. Potem izdihni in se sprostite. To raztezno vajo ponovite tako, da zamenjate roke.
Po zaključku tega kompleksa bi morali ležati na hrbtu ali na želodcu, se sprostiti in počivati malo. Navedene raztezne vaje se lahko izvajajo v vsakem primernem času - zjutraj po sanjah, med odmori med delovnim dnem ali zvečer pred spanjem. S pravilnim in rednim izvajanjem takšnih fizičnih postopkov zdravilni učinek ne bo trajal dolgo. Poleg tega bo vaše telo pridobilo večjo prožnost, kar bo zagotovilo gracioznost gibanj.