Sveža polt, aspen pas, brez celulita na bokih, vitke noge brez namige varikoznih ven. Je to vse sanje? Ne, resničnost. Toda le v primeru, da je metabolizem pravilno odpravljen v telesu. Kako razlikovati normalno metabolizem od počasnega in kaj storiti, da bi ga pospešili in postali v dobri formi?
Izpolnite poln rezervoar ...
Če se avtomobil ne napolni z bencinom, se ne premika z mesta: energija, ki je potrebna za premikanje avtomobila, nastane le z zgorevanjem goriva. Nekaj podobnega se zgodi v našem telesu. To je samo gorivo, ker je oseba hrana. Nadalje - enostavno. V prebavnem traktu beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati iz hrane vstopajo v kemično reakcijo presnove (presnovni proces - metabolizem), kar nam daje v odgovor na mišično energijo.
Nekatere snovi takoj začnejo zamenjati stare celice in graditi nove. Drugi - osvobodite telo pred produkti razpadanja. Nazadnje, tretji dopolni primanjkljaj novih snovi. In najbolj zapleten proces metabolizma je nenehno, celodnevno, iz leta v leto skozi vse življenje. In ni važno, ali smo budni ali spali.
Napačni ključi
Morda je tako mogoče imenovati encime prehranskih beljakovin, ki kot neke vrste katalizatorji začenjajo kemične procese izmenjave in sintetizirajo nova vlakna. Grška beseda "metabolija" v ruskem jeziku je prevedena kot "transformacija". To počnemo, ko jemo, ko se "naslonimo" na vaša najljubša živila. Na primer, zavite vlaknine v snov, ki izboljša gibljivost želodca. Fosforne ribe - v elementih, ki pomagajo delu možganov. Kalcijevo mleko je sredstvo krepitve kostnega sistema. Seveda v celicah obstaja stalno uničenje beljakovin. Posledično nastanejo razkrojni produkti. Recimo, sečna kislina (njen presežek vodi v protin), sečnina, kreatinin. So zelo strupeni, zato se v presnovi metabolizem izločajo z ledvicami. Vendar metabolizem beljakovin ni vse ...
Brez maščob - nikjer
Najboljše gorivo (rezervni vir mišične energije) telesa je maščoba. Zaradi encimov žolča, črevesja in sok pankreasa se razgrajujejo v maščobnih kislinah in glicerinu. In imajo lastnost odlaganja za prihodnjo uporabo. Ampak to ni tako slabo. Prvič, vse maščobe so zgorele znotraj mišic in čedalje pogosteje jih pritegneš, športno, čim prej poteka proces. Drugič, če obstaja primanjkljaj pri maščobah (živali, zelenjava), znova vstopijo v celice kot gradbeni material za celične membrane in še posebej hormone. Brez takšnega zajamčenega presnovka - nikjer.
Prihodi ogljikovih hidratov
V našem gastrointestinalnem traktu kompleksni organski ogljikovi hidrati (glavni vir energije) se razgradijo v preproste spojine. Glavna je glukoza. V procesu metabolizma se hitro porabi, ker ga prenaša krv po telesu. Res je, glukoza ne more samostojno vstopiti v celice. Daje jo tam hormon trebušne slinavke - insulin. Če imate vse v redu z metabolizmom, vam ni treba skrbeti. V nasprotnem primeru - zdravniku. In še več. Kraj, kjer je shranjena glukoza (v obliki polisaharida glikogena), je jetra. Takoj, ko telo začne počutiti pomanjkanje ogljikovih hidratov (medtem ko začutite brutalno lakoto), se to telo reši, sproži tehnologijo cepitve glikogena. Ni dovolj? V tem primeru metabolni postopek omogoča sintezo glukoze iz živilskih beljakovin ali maščob. Vendar pa to stanje dokazuje boleče motnje v endokrinem sistemu in zato zahteva pozornost specialista. To pomeni, da je metabolna motnja, ki je varna. Še posebej, če zlorabljate sladkarije, ker dramatično povečajo raven glukoze v krvi. Toda samo za trenutek in z vedno negativnim rezultatom: v telesu se začne aktivno odlaganje odvečne maščobe.
Hitreje, hitreje
Presnova je tudi hitrost, s katero telo spremeni hrano v energijo mišic. Upoštevati je treba, da se ogromno število ženskih procesov izmenjave v telesu s starostjo (leta do 40 let) seveda upočasni. Posledično se postopki izgorevanja maščob zmanjšujejo. Kaj naj storim? Da bi se pomirili in s strahom gledali, kako pas izgine, obstaja prekomerna teža, obstajajo kratki sapo in druge težave? V nobenem primeru. Ne pozabite: pogosteje in intenzivneje bodo mišice vključene (to je kopičenje maščobe v njih), večja bo hitrost splošnega metabolizma telesa. To pomeni, da je proces metabolizma - hitrost metabolizma mora biti nenehno, figurativno govoreči, bičati. In zabeležite. Višja telesna teža brez maščobe (mišično tkivo, kosti, notranji organi), večja je hitrost presnove. Na primer, pri velikih ženskah, tako je, ampak "normalni" predstavniki poštenega spola, ki jih večina, še vedno morate redno trenirati. Seveda ne do sedmega znoja. Toda - ves čas. Hkrati upoštevajte, da je hitrost presnove bistveno prizadeta, na primer s hormonskim ravnovesjem. Ali funkcionalno stanje ščitnice in trebušne slinavke. Preverite, če nenadoma nimate joda ali - še huje - pride do krvavitve pri proizvodnji insulina. Problemi s presnovo v tem primeru so očitni.
Držite težo
Kakšna je pravilna teža? Tisti, ki spodbuja hiter presnovek, to je dovolj hiter metabolizem. Doseganje tega ni tako težavno. Najprej poskušajte jesti pogosteje (3 glavne jedi in 2 prigrizki). In vzemi pravilo, da vstaneš z mize nekoliko lačen. Prvič, zagotovo bo neprijetno - bodite potrpežljivi. Nato se navadite, kalorije hrane pa bodo pravilno razporejene po celotnem telesu, kar bo nedvomno povečalo fizično moč, odpravilo simptome hitro utrujenosti, splošno šibkost in celo stres. Na splošno boste izpraznili skoraj neizčrpno energijo. In od kod prihaja? Torej, po vsem metabolizmu organizma je odpravil napako in deluje tako kot švicarska ura!
Drug dokazan način za uravnavanje stopnje metabolizma v telesu in preprečevanje odlaganja maščob - pijte več vode. Skrivnost je značilnost jeter. Ne le, da odstranjuje škodljive snovi iz telesa, ampak tudi predeluje maščobe. Če "tovarna kemikalij" iz neznanega razloga nima dovolj vode, preneha se ukvarjati z maščobami in začeti se odlagati, kadar je to mogoče. Zato formula: več vode (dan najmanj 1,5 litra brez plina, če ni kontraindikacij) - manj maščobe. Ne pozabite na zeleni čaj: 2-4 skodelice te pijače lahko spali najmanj 50 kalorij. V sanjah metabolizem upočasni in se "zjutraj" zjutraj šele po zajtrku. In ste naklonjeni izgubi teže, ki je zavrnil zajtrk? Torej, metabolizem bo upočasnil cel dan. In premaknite se več! Vse farmacevtske droge za hujšanje (ki jih mimogrede morate jemati samo v skladu s predpisi zdravnika) lahko odstranijo iz telesa največ 40% odvečne maščobe. Ostali (z nizko mobilnostjo) bodo še vedno ostali.
Svet končno
Strokovnjaki so prepričani, da je nemogoče obnavljati motenega metabolizma na stradalni prehrani. Razlog je preprost: če telo nima prebave, nima materiala za proizvodnjo mišične energije. Z drugimi besedami, lakota ni možnost, izhod je uravnotežena prehrana.
Kakšen je vaš metabolizem?
Odgovorite na "da" ali "ne" na vprašanja predlaganega testa.
1. Ali ste med najbližjimi sorodniki zelo polni ljudje?
2. Ali ste imeli težave s ščitnico?
3. Ali vsak dan opravljate šport, vendar za vsak primer posebej?
4. Jejte pogosto v suhem, na begu, ponavadi 1-2 krat na dan?
5. Redno jemljejte dieto, nato pa ponovno zlomite?
6. Hitro utrujen, pogosto depresiven?
Ali ste se pozitivno odzvali na vsaj polovico vprašanj? Čas je, da spremenimo navaden način življenja: premaknite se več, dodajte zelenjavo v svojo prehrano, omejite sladko, ne prejedite. Obiščite tudi endokrinolog. In ne pozabite: pri ženskah po 30 letih se metabolizem vsakih 10 let zmanjša za 2-3%. Torej ne pozabite redno opravljati zdravniškega pregleda!
Lahko imaš dobro sliko v 30 in 60 letih. Da bi to naredili, je pomembno, da svoj življenjski slog prilagodite pravočasno. Prvič, bodite pozorni na hrano.
Tisti, ki želijo izgubiti težo, je treba zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, pa tudi uravnotežiti z glavnimi kazalniki: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. V tem primeru mora telo prejeti zadostno količino vitaminov in mineralov.
Pospešiti metabolizem je lahko in s pomočjo fizičnih vaj. S športom pomaga prižgati dodatne kalorije, hkrati pa prispeva k nastanku mišičnega sistema.
V procesu izgube teže morate nadzorovati tudi sestavo telesa. To pomaga pri bioimpedančni analizi (opravi se v specializiranih klinikih in fitnes centrih). Določa količino in odstotek maščobe, mišic, kostnega tkiva in količino tekočine v telesu. Ko izgubite težo, je pomembno, da obdržite mišično tkivo in zmanjšate maščobe. Bioimpedansometrija vam omogoča pravočasno prilagajanje prehrane in telesne vadbe.
Popoln izračun
Če želite razumeti, ali naj izgubite težo ali ne, izračunajte optimalno težo. Za to obstaja veliko formul, danes pa je najbolj objektiven kazalec tako imenovani indeks telesne mase (BMI) ali indeks Quetelet. Pomaga določiti, katere težke kategorije pripadate - ali imate prekomerno telesno težo ali ste v redu. Indeks telesne mase se izračuna po formuli: teža v kilogramih se deli z višino v metrih, na kvadrat (na primer, če je vaša višina 1,65 m in teža 52 kg, nato pa 52 z 2,72). Iz tega izhajajoča številka je v območju 18,5-24,9? Imate normalno težo in dober metabolizem. Naj bo! BMI od 25 do 29,9 označuje prekomerno težo. Čas je, da nekaj spremenimo. Če so kazalci presegli 30, morate resno razmišljati o zmanjšanju teže. In bolje je, če izgubite težo, boste pod nadzorom specialista.