Ena izmed najpogostejših napak v prehrani je, seveda, ta, da je mamljiva babica prepričana: ko ima otroka v trebuhu, potem je dolžna jesti za dva. Zdrava in pravilna prehrana nosečnic v prvem trimesečju kliče razumno prehrano v enakih količinah kot pred nosečnostjo. Toda v drugi polovici prehrane je že treba okrepiti, vendar to nikakor ne pomeni kronične preobremenitve. Pri krepitvi prehrane je treba najprej posvetiti pozornost ne količini, temveč uporabnosti hrane, ki jo je vzela bodoča mati.
Fetus v razvoju potrebuje zelo veliko različnih snovi, kot so beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in ogljikovi hidrati, zato ne bo odveč, če je živilo nosečnice čim bolj raznoliko. Ampak ne jej vse, je energetska vrednost porabljenih izdelkov zelo pomembna.
Na primer, v prvi polovici nosečnosti mora biti najmanj 2 800 kcal na dan, v drugi polovici pa ne sme biti več kot 3000 kcal na dan. Največja razlika v energijski vrednosti, dovoljena za en dan - 200-300 kcal. Ampak ne mislite vedno na kalorije, hrana mora biti zmerno kalorična in zmerno nasičena s hranili. To pomeni, geslo pravilne prehrane za bodočo mamo: "Vse v zmernosti!".
Nesprejemljivo je, da vzamete hrano, ki lahko povzroči napenjanje, to je svež kruh, peko iz kvasovk, grah. V velikih količinah so zrna, jabolka in krompir kontraindicirani. Odpeljati moramo tudi hrano, ki je bogata z maščobami: maščobo, maščobo, majonezo. Ampak to še ni vse!
Tudi, da izključite jedi, ki vodijo v pitanje, so sladkarije, čips, čips, piškotki, oreški in še veliko več. To je potreben ukrep, saj je polna ženska manj mobilna in njena dela so ponavadi težja. Samo ne priporočajte jesti večjega števila mesnih jedi, dovolj dvakrat na teden.
Za obdobje nosečnosti ne bo odveč, če bi dodali več ribjih jedi v vašo prehrano, vendar zagotovo ne bi smeli biti soljene ali posušene ribe - pod strogo prepovedjo. Na splošno se poskušajte vzdržati soli.
Ne smete piti močne kave, ima razburljiv učinek na živčni sistem. Na splošno je bolj resno obravnavati količino porabljene tekočine, saj bo njen presežek povzročil otekanje okončin - in to ni zelo prijetno. Pijača sledi "po urniku", do 2 litrov na dan (dlje - manj je). Odpadajte gazirano vodo, jo nadomestite s kompoti, konji ali kakšnimi naravnimi sokovi.
Kajenje in alkohol sta kategorično izključena. Obrok mora biti v strogo urejenih urah - tako da se telo navadja na urnik in izboljša prebava, kajti tik pred vnosom hrane se želodčni sok začne ločevati.
- beljakovine - to je gradbeni material za vaše telo. Viri beljakovin so sir, ribe, jajca, meso, fižol, krompir, soja, mleko in kruh.
- maščobe , ki so prehrana za večino celičnih struktur in niso nič manjša od ogljikovih hidratov, v energetski vrednosti. Viri maščob so lahko meso (svinjina in goveje meso), mast, jetra, maslo, možgani.
- ogljikovi hidrati so nepogrešljiv vir energije. V največji količini ogljikovih hidratov so v izdelkih, kot so: korenje, jabolka, krompir, pšenični kruh, grozdje, zdrob, sladkor in riž.
- Mineralne soli , ki so ena najpomembnejših sestavin telesa. So gradbeni material za kostno in zobno tkivo, vplivajo na izmenjavo vode v telesu in na splošno sodelujejo v številnih kemičnih procesih. Pomanjkanje teh snovi lahko povzroči hude bolezni. Mineralne soli so v kruhu, skuto, mleku, ovseni kaši, zelje, melone, breskve, šljive itd.
- vitamini . Ne glede na to, koliko jeste jedo, bodo vitamini vstopili v telo v zelo majhni količini, natančno tako, kot je potrebno za telo v tem trenutku. Vitamini najbolj presegajo metabolizem. In takšni vitamini, kot so C, A, E, so dodatek imunosti in zaščito noseče ženske iz klicev in virusov.
Da bi organizirali pravilno prehrano, ni zapleteno vedeti - v katerih proizvodih je največja količina vitamina.
Vir vitamina A: ribje olje, kravlje olje, jetrna govedina, sir, kisla smetana, korenje, rdeča paprika, zelena čebula, kislica, paradižnik in marelice ter še veliko več.
Vir vitamina B: krompir, fižol, meso, kvas, skuto, ovsena kaša.
Vir vitamina C: redkev, citrusi, vrtnica, cvetača, rdeča paprika, paradižnik.
Vir vitamina E: žita, mlečni izdelki, zelena zelenjava in rastlinske maščobe.
Vitamin D se nahaja v ribjih oljih, jajčnih rumenjakih in jetrih. Tudi vir vitamina D je lahko svetlo toplo sonce. Zdi se, da tudi pri prehrambenih izdelkih telo ne dobi dovolj vitamina, v tem primeru je vredno obrniti na medicinske izdelke in piti multivitamine in multivitamine.
Pravilna prehrana za nosečnico je pomembna točka dirke za enostavno rojstvo!