Zakaj potrebujete dnevni spanec?
Oseba, ki se je počutila, zato dela bolje, preden se premakne na naslednjo nalogo, je koristno, da se nameni čas za spanje. Dnevni spanec na delovnem mestu znatno zmanjša stres in večkrat poveča produktivnost dela. Če se opoldne odpravite na počitek, potem izboljša učinkovitost in koncentracijo pozornosti, obnovi moč in prinaša velike koristi za zdravje ljudi. Med spanjem se odrasli sprostijo, pozabi na skrbi in suše, in se zbudijo, se počutijo polne energije in popolnoma počivajo.
Trajanje dnevnega spanca
Specialisti za spanje priporočajo, da odrasli osebi dnevno spijo od 15 do 30 minut, tako da po spanju ne počutite počasne.
Prednost dnevnega spanca odraslim
- Dnevni spanec razbremeni stres in izboljša pozornost. Večina delodajalcev dobi svoje koristi od tega in spodbuja željo zaposlenih, da spijo;
- Dnevni spanec krepi ustvarjalnost in domišljijo. Po tako majhnem počitku se spomnijo najboljših in velikih idej;
- Dnevni spanec odrasli osebi izboljša razpoloženje, spomin in reakcijo. To je odličen način, da se izognete utrujenosti. Vozniki, zdravniki, katerih poklici so tako ali drugače povezani s koncentracijo pozornosti, ne zanemarjajte dnevnega spanca. Koristno je, da učenci med dnevom spijo, nato pa so naučeni podatki urejeni in bolje zaprti;
Za tiste, ki spijo manj kot osem ur, je potreben dnevni spanec. Spoznajte mero in ne pozabite, da dnevni spanec dopolnjuje in ne nadomesti nočnega spanca.
Dnevni spanec bo rešil srce
Študije zaposlenih na Harvardovi medicinski šoli so pokazale, da nas bo dnevni spanec rešil pred kardiovaskularnimi boleznimi. Rezultati raziskave so pokazali, da se pri tistih, ki dnevno spijo, tveganje za smrt zaradi bolezni srca zmanjša za 40 odstotkov, za ljudi, ki spijo čez dan.
Študija je vključevala 24.000 ljudi, starih med 20 in 86 let, ki nikoli niso imeli raka, in ki niso imeli srčnih napadov. Opazovanje udeležencev je trajalo približno 6 let, od njih je bilo treba podrobno obveščati o svojih navadah in rutini dneva.
Kot se je izkazalo, so se tisti, ki so se odločili za tveganje smrti zaradi srčnega popuščanja, zmanjšali za 37%, kar pomeni, da je trajanje spanja 30 minut, čas za spanje pa 3 krat tedensko. Krajši intervali za dnevni spanec, zmanjšajo tveganje smrti zaradi bolezni srca za samo 12%.
Znanstveniki povezujejo koristnost dnevnega spanja z dejstvom, da ima ugoden učinek na raven stresnih hormonov, ker je njihov presežek povezan z večjim tveganjem za možganske kapi in srčne napade.
Dnevni sok krepi zdravje
Ameriški raziskovalci so ugotovili, da dnevni spanec za 45 minut zmanjša, krepi zdravje srca, krvni tlak, če ponoči oseba ne spi dovolj časa.
Dnevni spanec je dober za možgane odraslega. Študije, ki so jih izvedli znanstveniki na Kalifornijski univerzi, so pokazale, da so tisti udeleženci, ki so spali čez dan in pol, pokazali odlične rezultate pri kompleksnih testih, v primerjavi s tistimi, ki niso spali. Druga študija na isti univerzi je pokazala, da pilotski let med letom 24 minut (med katerim pilot je letel) je povečal pozornost pilota za 54% in izboljšal učinkovitost pilota za 34%.
Po mnenju znanstvenikov je najboljši čas za dnevni spanec od 13:00 do 15:00.
Kako pravilno spati?
- za spanje izberite miren in miren kraj;
- povlecite oči ali zmanjšajte svetlobo, ker je lažje zaspati v temi;
- če obstaja takšna priložnost, vključite tiho glasbo. Dobro spi z glasbo, kar pomeni, da se možgani in telo bolje počutijo;
- izključite vse telefone;
- Za 30 minut začnite z alarmom, da se zbudite v pol ure in ne zaspite v globokem spanju;
- pred dnevom spanja pijte kavo. Kofein se poživi in bo deloval, ko ste že budni, kar pomeni, da bo vaše prebujanje enostavno in prijetno;
- da se končno razveselite po dnevnem spanju, sperite obraz s hladno vodo.
Zdaj poznamo vlogo dnevnega spanca v življenju vsake odrasle osebe in kaj počne.