Način, kako izgubiti težo brez diete, lahko uporabite, ko morate malo pozneje prilagajati svojo težo. Mnogi ljudje pozimi opomorejo za 1 ali 1,5 kilograma. Bistvo takšne prehrane je, da se normalna večerja nadomesti s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob, nato pa po dveh urah, je že blizu pred spanjem, da pije še eno kašo kefirja in jedo hruško ali jabolko. Hkrati se občutek lakote ne čuti. V tej prehrani se zajtrk, kosilo, prigrizek v poletnih mesecih jedo v celoti, na večerjo pa kozarec kefirja. Prehrana je visoko kakovostna, ni omejitev. V razumnih mejah obstajajo - sladka, moka, sadje, zelenjava, meso.
Če se držite tega režima za en teden, lahko izgubite 1 kilogram teže brez dolgočasnega štetja kalorij in vseh vrst mučenja. In kaj vam preprečuje, da se držite te prehrane za mesec, da dosežete resno nalogo, verjetno je to dobra prehrana.
V velikih delih oseba preprosto preobremeni njegovo telo. Za izrabo kalorij, ki so jedli in ostanejo tanki, mora biti oseba zelo aktivna. In težke obremenitve iztisnejo telo. Kakšna je uporaba vsega tega? Ali je bolje jesti zmerno in se ustrezno premikati?
Nikoli ne jejte med branjem knjige ali gledanjem televizijskih programov. V tem primeru mehanično pošljete živilo v želodec, potem ko je vaša pozornost usmerjena sploh ne. Lahko samo pojedo svojo normo. Konec koncev, jesti starodavni ritual, in vam ni treba mešati z ničemer.
Prazniki prav tako vplivajo na naše številke in vsaj polovico centimetra v količinah, mnogi od nas so dodali. Ne bi se mogel laskati, če bi rekli, da gre samo za vodo, pol vodo in ostalo je še vedno enako sovražna maščoba. Kako lahko izgubite težo in se znebite? To bo pomagalo našemu nasvetu, pa tudi vašo željo po izgubi teže. Vse to vas bo prisililo, da si vzamete noge v svoje roke in začnete delati na sebi.
Po prehrani
Pomemben nasvet, naj izgubimo težo je odstraniti iz vašega življenjskega stresa in prehrane. Na internetu lahko najdete recepte za različne prehrane, poleg tega pa omenjajo, da so gladovni napadi in prehrane škodljivi za telo.
Prvič, škodljivi so, ker dietne prehrane pogosto niso uravnotežene, kar bo povzročilo žalostne posledice. Drugič, zaznavamo prehrano, ne kot neke vrste hrano, temveč kot nekaj začasnega pojava, ki ga je treba doživeti, nato pa se ponovno vrnejo v običajno prehrano. Ampak ne morete stradati več dni in potem jesti vse, ostati pa lepo in vitko. Telo, ki ga izčrpava prehrana, začne hitro pridobivati telesno težo, zato se prehranjuje in pomaga le kratek čas, da izgubi težo.
Najboljši nasvet za izgubo teže je razviti navado jedo prav. Ko jeste pravilno, prekomerna teža preprosto izgine sam.
Na počitnicah jemo narobe, popoldan je želodec prazen in jedo zvečer in ponoči. Toda encimi delajo na stari način, od 7.00 do 15.00, razdelijo hrano, s čimer jo pretvorijo v energijo, po 21.00 pa vse, kar je vneslo v telo, postane debelo. Zato se hraniteljem svetujemo, naj se ne pretvarjajo v tradicijo nočnega nadevanja želodca in se vrnejo v običajen življenjski ritem. In če želite jesti nekaj visoko kalorično, sladko, maščobo, potem morate to storiti pred 15.00 ali najkasneje do 21.00. Konec koncev, telo mora počivati ponoči, in ne dela, prebavi hrane.
Estetika prehranjevanja.
Zakaj greva v restavracije in kavarne? In vse, ker hrana ni samo fiziološka potreba, temveč tudi način, kako bi bilo vaše življenje bolj prijetno in lepo. Lahko pa tudi jeste lepo doma. Ti nasveti vam bodo pomagali pri izgubi teže.
- Pridobi si majhno ploščico - naj bo zelena ali modra. Obstaja potreba pogosteje, vendar manj, tako da en obrok ne presega 200 ali 250 ml. Če jeste tako, lahko zmanjšate volumen želodca, pri tem pa ne bo tako grozno.
- Pravilo ene tablice, brez dodatka .
- Obrok naj traja 20 minut . Vedite, da po 20 minutah možgani prejmejo signal sitosti in ne želite več jesti. Toda v teh 20 minutah lahko jedo toliko, kot jo potrebujete, ali pa lahko jeste in veliko. Celotno vprašanje je, kako boste vse to počeli, počasi ali zelo hitro, zadušili se na velikih kosih.
- Storitev. Tudi če jeste sami, lepo dekorirajte svoje jedi. To bo vzbudilo vaše razpoloženje in preprosto ne boste želeli ničesar jesti.
Postanite gurmanski. Občutite okus hrane, okus, uživajte v vsakem kosu hrane. Čim počasi žvečite hrano. Nutricionistom svetujemo, da naredijo 30 žvečilnih gibov, preden lahko pogoltnete hrano.
Sprostite se
Verjetno veste, da stres prispeva k nizu prekomerne teže, tako da se sprostite in izgubite težo po teh nasvetih.
- Ko kuhate, morate hraniti največjo pozitivno energijo. In to niso prazna dejanja, tako da lahko telo bližnjih ljudi, kot tudi oprijemljive koristi za naše telo.
- Bolje je, da ne boste jedli, če imate slabo razpoloženje, boste privlačili čustva in si pojedli nekaj škodljivega. In poleg tega, ko jeste v slabem razpoloženju, napolnite svoje slabo počutje s hrano in kako to izražate v hrani. To ne bo dobro.
- Ne smete jesti pred televizorjem. Vedno kažejo nekaj vznemirljivega, roka pa doseže visoko kalorično in krhko obrok. Ali pa, ko vidite nekaj zastrašujočega, neprijetnega, se želite pomiriti in znova usta z nekaj okusnega. Približno enak mehanizem, ko jeste pred monitorjem. Med obrokom poglejte vase - uživajte v popolnem trenutku jedenja.
- Ko jeste, pomislite na nekaj prijetnega. Namreč, o sami hrani. Bodite "zdaj" in "tukaj". Psihologi svetujejo, da pritegnejo svojo pozornost na prehranjevanje, saj sem je pojedel, je okusno.
Voda in hrana
Pomembno vlogo pri izgubi teže igra voda - nam daje moč, čisti telo in pospeši presnovne procese. Za dan morate piti vsaj 2 litra vode, vendar bolje in več. Da izgubite težo, morate piti ne navadno vodo, ampak z ledom. Nato telo porabi kalorije, da bo to vodo segrelo. Znanstveniki so ocenili, da če pijete 2 litra ledene vode na dan, bo v enem mesecu porabil 2000 kalorij. To je veliko in nič ti ni stalo.
Med obroki morate piti, vendar ne takoj po obroku, voda ne more raztopiti želodčnega soka. Edino, kar potrebujete in lahko storite, je, da piješ kozarec zelenega čaja pred jedjo. Nekateri strokovnjaki pravijo, da bo zeleni čaj imel izjemen učinek in dal ta nasvet za izgubo teže. Zmerno pijte 3 ure pred spanjem - to vam bo pomagalo preprečiti otekline.
Kupujte hrano pametno
Načrtujte meni vnaprej. Nekateri so se naučili načrtovati meni in vnaprej kupiti hrano za en teden. Ni težko izgubiti teže in ohraniti svojo težo. Naredite seznam izdelkov, ki jih potrebujete za nakup, in pojdite v trgovino s tem seznamom. Tako boste znebili dodatnih kalorij in dodatnih stroškov. Če ne veste, kaj kupiti, se osredotočite na znane ljudi, ki jih jedo.
Za izdelke je bolje, da ne gredo v supermarket, ampak v redno trgovino, na trg. Dokazano je, da je izobilje blaga prisiljeno kupiti nekaj ekstra, potem pa je odveč. Ne bodite lačni za hrano. Ker je roka lačne osebe privlečena v sladko in visoko kalorično, so to izdelki, ki so najhitrejši način za zadovoljitev lakote. Če ni časa za jesti, potem pijete, vsaj voda, bo to pomagalo.
Resnično je, da izgubite težo brez fitnesa in prehrane, čeprav bo ta postopek zelo dolg. Pozabite, da brez vadbe in prehrane ni mogoče izgubiti teže. Trajanje tega postopka je že odvisno od tega, koliko želite izgubiti kilogram. Hkrati boste postopoma izgubili težo, seveda pa se bo telo prilagodilo novemu obrazcu. Rezultat bo trajal, težo ne bo "skočila" in se ustavila na eni ravni.
Prvi način je zmanjšati porabljeno hrano. Pojejte, kar želite, vendar hkrati zmanjšajte količino. Kako to storiti vse?
1. Zajtrk mora biti precej gost in brez omejitev. Kaj je jedo za zajtrk, se popolnoma absorbira in ne odloži v maščobo.
2. Z kosilom morate ukrepati drugače. Če je pred večerjo sestavljalo 3 jedi, zdaj omejite na eno. Precej bo dovolj, da bodo s kruhom prišli krožniki domače juhe. Lahko se odločite, da ste druga jed, in juhe in solate je treba zavreči. Potem je druga jed, ki jo želi vaša duša. Hrana bo visoka v kalorij, del pa mora biti majhen.
3. Večerja mora biti nizko kalorična in majhna. Če ne boste zamudili kosila in zajtrka, potem bo to enostavno. Za večerjo ne morete jesti jedi iz mesnih jedi, kot so cmoki, pilaf, jih lahko jedo ob kosilu. Recimo, da so kuhana jajca ali ocvrta jajca z rezino kruha za večerjo, solato ali skuto ali sendvič s čajem. Vendar ne vsi skupaj, samo ali - ali. Kasneje lahko jeste sadje, vam bo dodal občutek sitosti in napolnil mesto v želodcu.
Glavna količina kalorij, ki jo boste porabili zjutraj, ko se metabolni procesi hitro povečajo v telesu, zvečer se presnavlja, zmanjšate pa tudi porabo. Vse je zelo logično.
Nikoli ne preskočite zajtrka in kosila, imate lahko prigrizek. Če čez dan delate normalno, zvečer ne bo občutka lakote. Potrebno je omejiti porabo alkohola, spodbuja apetit.
Če je čas za večerjo in še niste lačni, še vedno pojedli nekaj čisto simbolično. Preprosto, če tega ne storite, boste želeli jesti pred spanjem. In to je nezaželeno.
Sprva boste občutili, da ste lačni, občutili boste nelagodje, vendar se boste počutili prvih 7 ali 10 dni. Telo je izjemno, ker se hitro prilagaja in se navadi na vse. Ne boste imeli dodatnih težav in vam bo vse všeč. Glavna stvar je, da postane navada in po nekaj mesecih boste videli rezultate.
Lahko nadaljujete iti, hrano, ki jo jedo ob kosilu, lahko zmanjšate velikost dela. Na primer, del pepelov. Vzemite obe roki in jih skupaj z loncem, to bo zdaj velikost vašega služenja. In v resnici, če se oseba ne ukvarja s fizičnim delom, fitnes, ni atleta, bi to moral biti njegov del.
Seveda obstajajo tudi drugi načini, kako je mogoče pozimi izgubiti težo brez prehrane in telesne pripravljenosti. Ampak ne glede na način, ki jo izberete, ga morate postoriti, in potem boste uspeli. Izbira je tvoja.