Kolikokrat ste slišali izraz "Vstal na napačno nogo"? Prepričani smo, da je veliko. Ponavadi to pravijo, ko vse zjutraj poteka vse narobe, kot bi želeli. Ni najprijetnejši začetek dneva, in posledično tok preostalega dela. V sodobnem tempu življenja je zelo težko ohranjati duševni mir, kar je potrebno za dobro razpoloženje - stresno stanje na delovnem mestu, bytovuha doma, kako vse to moti. Ampak v vsakem primeru ne obupajte! Zdaj vam bomo povedali nekaj preprostih, vendar učinkovitih načinov za izboljšanje razpoloženja in vitalnosti.
Zbudil se - to pomeni, da je čas za vstaj
Če ste se pravkar zbudili, ne spet spet spati, zato vam bo težko priti ven iz postelje. V naših možganih, v hipotalamu, obstaja center izločanja mediatorja oreksina, ki je odgovoren za stanje budnosti. Kadar v telesu obstaja dovolj oreksina, se zbudimo. Vse, kar se zgodi kasneje - naši poskusi zaspati še za nekaj minut - so neuporabni, ker bo bodisi spuščen bodisi obstaja možnost, da zaspite! Fiziologi so dokazali, da aktivni ljudje potrebujejo manj ur, da se opomorejo, ne glede na to, kako paradoksalno lahko zveni. Torej, ne bodite leni čez dan!
Več gibanj
Naslednje je stresanje, hoditi po stanovanju, lahko govorite po telefonu. Premakni se! Ne pozabite na rastline v zaprtih prostorih, jih prelijte, pogovarjajte: lahko govorite na brezplačnih "ušesih" in reagirajo na rastline, se bodo bolje razvili. Ob pogledu na zeleno lepoto, depresivne misli bodo izginile same.
Zvoki narave
Mimogrede, zjutraj lahko začnete s svojo najljubšo glasbo! Pod njim, prevzamejo odgovornost! Če ni dovolj časa, naredite to, ko prideš domov. Svetujemo vam, da vključite pomirjujoče melodije narave, obstajajo posebne zbirke, zvoki ptic ali drugih živali, odvisno od tega, kje želite biti.
Večerni tuš
Po koncu dneva se prepričajte, da se tuširate. Torej lahko izklopite vse pridobljene negativne in vaše razpoloženje s znakom "-" boste povlečete proti znak "+". Za boljši učinek uporabite različna aromatična pomirjujoča olja.
Dišave za vonjave
Še en dober način za zvišanje tona vitalnosti bo popoln apartma s prijetnimi vonjavami, še posebej, ker ni težko dobiti aromatičnih palic ali sveč, obstaja veliko trgovin za aromaterapijo. Specialisti na tem področju svetujejo pri izbiri arome vrtnice, jasmina, sivke ali geranije.
Zdaj pa govorimo o sredstvih za izboljšanje razpoloženja, ki jih lahko uporabite zunaj doma, na primer v pisarni, inštitutu ali drugih gneča.
Delovni računalnik
Ko pridete v pisarno, namestite najbolj prijetno sliko za namizje računalnika. Na monitorju lahko nalepite nalepko s nasmejanim obrazom in občasno pogledate.
Kos čokolade
Če menite, da se razpoloženje poslabša, da zvišate ton, pojejte malo temno čokolado. Zahvaljujoč se vam bo izboljšal nivo serotonina v telesu, ki olajša motorno aktivnost in je vključen v uravnavanje vaskularnega tona (najdemo v datumih, bananah, slivah, figah, paradižnikih, soji). Tudi čokolada prispeva k sproščanju anandamida - hormona, ki daje lahkotno stanje euforije.
Metoda "ena dva-tri"
Če vam to ne bi pomagalo izboljšati svoje razpoloženje, poskusite z metodo »ena-dva-tri«. To je enostavno za uporabo in nihče ne bo opazil, kaj dejansko počneš. Včasih - dvignite glavo, dva - razširite ramena, tri - nasmeh! Pri tem pomislite na nekaj prijetnega, spomnite se svojih najljubših dišav, za nekaj časa se premaknite na velik travnik z neverjetno lepimi cvetovi. Prijetne občutke so na voljo!
Več sporočil
In končno, preklopite na druge stvari. Ta metoda je zelo učinkovita. Jasna ločitev vam omogoča izvleči iz težav. Svoje kolege lahko poslušate tako, da jim nudite moralno podporo in sami - premislite.
Vzroki za slabo razpoloženje
Če ti načini povečanja vitalnosti in razpoloženja ne pomagajo, potem gremo iskati razlog globlje, v vsakem primeru pa ne more biti, da se je tako slabo pojavilo slabo razpoloženje.
Nepravilen način napajanja
Zaradi pomanjkanja prostega časa na delovnem mestu nenehno prigrizki in zajtrk ni vedno mogoče zapomniti, zato se vse "težke artilerije" odpravi na večerjo. Ne jej pozno ponoči, boš poškodoval figuro in ne le. V času 7-10 ur spanja hrana stagnira, v želodcu in črevesju pa obstajajo različni procesi razpadanja. Zato jejte vsaj 2 uri pred spanjem.
Pomanjkanje kisika v sobi
Ne pozabite prezreti sobe, kjer spi. Daleč zrak ne prispeva k zdravemu zvočnemu spanju. Še posebej, ker nočno kisanje postane manj, zaradi tega se lahko pojavijo nočne more, je malo verjetno, da bo to pripomoglo k prijetnemu prebujanju.
Kofein
Prav tako ne zlorabljajte čez dan in še posebej pred spanjem, pijete s kofeinom. Nudimo kavo, ki bo nadomestila cikorijo, zato je priporočljiva za nespečnost, saj zagotavlja zdrav spanec.
Dihalne vaje za pozitivno razpoloženje
Ne pozabite, dobro razpoloženje ni le nevihtna pozitivna reakcija na dogodek, temveč predvsem stabilno čustveno stanje skozi ves dan, dobro voljo za druge, veselo. To razpoloženje mora ustvariti sam, biti sposoben podpirati in ga posredovati drugim. Da bi ohranili stabilnost vitalnosti, obstajajo številne vaje za dihanje.
Vaja "Notranje udobje"
Lezite v začetnem položaju na hrbtni strani, izberite trde površine - po možnosti tla, raztegnite odejo, da ne pride do neugodja pri dotiku s kožo. Sedaj raztegnite roke vzdolž telesa, obdržite noge naravnost, povežite pete in se nogavice rahlo razširile. Počasi dihajte skozi nos - naj bo dolg in gladek, brez nenadnih gibov. Dihajte čim dlje za vas, vendar se prepričajte, da vam ne stane preveč truda. Po tem, nežno in nežno izdihajte. Vaja ponovite zjutraj in zvečer 12-krat. Ta vaja vam bo omogočila sprostitev telesa in duha, se boste sprostili.
Vaja "Dobro razpoloženje"
Sedite ali lažite v prijetnem položaju, zaprite oči. Dihajte globoko. Predstavljajte si, da ste v dobrem razpoloženju, najbolj prijetnih čustev, ki ste jih takrat doživeli. Zapomnite si sami - vaša obleka, okolica, barve, barve, arome in zvoki. Poskusite reprodukovati te slike čim bolj svetle. V tem času ne upočasajte hitrosti in globine dihanja. Ko ta slika postane jasna pred vašim notranjim očesom, začnite v tej sliki začasno pošiljati curke izdušenega zraka. Predstavljajte si, da dihate skozi to sliko, jo napolnite z zrakom in z njim energijo. Sedaj dosežite nasprotni učinek, vdrite obnovljeno energijo iz slike v sebe. 10-12 takšnih ponovitev vam bo pomagalo obnoviti prijetno stanje, s katerim ste sanjali. Vaše razpoloženje se bo opazno izboljšalo, kmalu pa boste opazili, da se smejite!