Zelo pogosto je utrujenost posledica pomanjkanja spanja, pomanjkanja vitamina ali čezmernega stresa čez dan. Toda to niso edini dejavniki, ki vplivajo na padec naših sil. Torej, natančneje si oglejmo vzroke za utrujenost in kako ravnati z njimi.
1. Reakcija na neugodno vreme
Vremenske razmere zelo pogosto vplivajo na naše splošno počutje. Magnetne nevihte, spremembe v atmosferskem tlaku, veter - vse to samo izčrpa živčni sistem, ampak povzroča tudi splošno slabo počutje in letargijo. Da bi se nekako pripeljali v obliko, lahko poskusite narediti samopostrežno akupresurno masažo. Aktivira vaš živčni sistem in daje moč in moč. Kako narediti takšno masažo? Zelo je preprosto - držite prst desne roke s kazalcem in palcem na levi strani. S konico palcka trdno pritisnite in dobro gnetite srednji del malega prsta. Če v nekaj minutah po utrujenosti niste zapustili, ponovite masažo znova in znova s časovnim intervalom 15-20 minut.
2. Posledice stroge prehrane
Mnogi od nas želijo imeti čudovito podobo. Kaj za to dekle ne gre: šport, izčrpavanje s treningom in sedenje nadietah. Diete niso vedno pravilno izbrane. Mnogi ljudje se želijo v kratkem času postaviti v pravo obliko, zato izberite stroge prehrane. Ampak katera koli nizko kalorična prehrana je vedno močan stres za telo. Zelo škodljiva in monodostna, ki temeljijo na uporabi enega samega izdelka (na primer kefir, jabolka, ajda in tako naprej). Takšne prehrane ne zagotavljajo telesa z vsemi potrebnimi vitamini in hranili, kar vpliva na metabolizem (upočasnjuje). Z maščobnimi nasipi tudi pušča mišična masa, kar pomeni, da v besednem pomenu besede oslablite.
Da bi se izognili takšnim posledicam, bi morali prehranjevalci priporočiti opazovanje kvote hranil: 60% prehrane naj bi bile ogljikovi hidrati, 24% maščob in 16% beljakovin. Med katero koli dieto jemljite multivitamina in jejte čim več sveže zelenjave in sadja.
3. sladek, lačen želodec
Ni običajno jesti običajno. Zato začenjamo zadovoljiti občutek lakote z vsemi improviziranimi sredstvi, na primer sladki. Vendar to ni najboljša možnost. Stvar je v tem, da sladek povzroča močan dvig sladkorja v krvi, kar povzroči, da trebušna slinavka proizvaja insulin. Ta insulin hitro uporablja preproste ogljikove hidrate, ki se absorbirajo iz jedo sladkarije in postopoma se raven glukoze v krvi začne zmanjševati. Ko ta nivo pade pod dovoljeno mejo, začnemo začutiti vrtoglavico in hudo šibkost (po 20-30 minutah).
Kaj naj storim? Zamenjajte sladkarije z bolj uporabnimi izdelki: jabolka, pomaranče ali banane. To sadje vsebuje preprosto glukozo in fruktozo, ki se hitro absorbira in utegne občutiti lakoto. Poleg tega vsebujejo vlakna, pektin in škrobne sestavine - kompleksne ogljikove hidrate, ki se razvijajo postopoma in pomagajo ohranjati optimalno raven sladkorja za eno uro.
4. Stagnacija krvi v nogah
Pete, seveda, krasijo katero koli žensko. Toda njihova redna obraba lahko povzroči utrujenost nog in celo splošno slabost telesa. Da bi se temu izognili, poskusite nositi čevlje na spodnji peti. Potem bodo tvoje noge pol navzeje. Doma lahko enostavno vadite na vseh štirih. Ta položaj prispeva k venski drenaži in pomaga pri lajšanju utrujenosti. Prav tako bodo koristne tudi kopalne noge z morsko soljo.
5. Fizično obremenitev
Če ste se vpisali v telovadnico, bodite pripravljeni na dejstvo, da boste prvič občutili bolečino v mišicah in utrujenosti iz vaj. Za lajšanje teh simptomov po vsaki vadbi vzemite sproščujoče aromatične kopeli. Da bi to naredili, zmešajte čajno žličko brinovih jagod (zmanjšajo bolečino v mišicah), 2 žlici origana, meto, sivko. Vsa zelišča se zlijejo v vrečko in jo potopijo v vročo kopel. Opozarjamo vas, da temperatura ne sme biti previsoka, čas kopanja pa ne sme preseči 20 minut.
6. PMS
Vsaka punca ve, kaj je PMS. Danes se naša sposobnost za delo zmanjšuje, se spreminja razpoloženje in razdražljivost. Vse to je posledica hormonskih sprememb. V tkivih se tekočina začne ohranjati, delo venske sisteme pa postane oteženo. Toda ti simptomi se lahko olajšajo. Če želite to narediti, teden pred začetkom kritičnih dni, začnite z žetvijo trave. Zmešajte stožce hmelja, valerijske korenine, listi meta in pege gledate (1: 1: 2: 2). Z dvema kozarcema vrele vode nalijte dve žlici kolekcije in vztrajata pol ure. Nato sperite 2-3 tedne dvakrat dnevno.
7. Prekomerna telesna teža
Presežna teža ne vpliva le na zdravje, temveč tudi na naš občutek samega sebe. Ljudje, ki trpijo zaradi tega problema, je težko premakniti, drža se moti, zaradi tega se premika težišče in hitro utruja. Znebiti se presežne teže ni tako preprosto, vendar če kompetentno dosežete rešitev tega problema, lahko v nekaj mesecih dosežete dober rezultat.
8. Navadenje več stvari naenkrat
Nekateri od nas precenjujejo svoje sposobnosti in istočasno prevzemajo več primerov. Ampak to je zelo naporno za živčni sistem. Strokovnjaki ne priporočajo istočasnega pogovora na telefonu, gledanja televizije, gledanja pomembnih dokumentov in tako naprej. Če tovrstno življenje ohranjate nenehno, boste sčasoma utrujeni ne le duševno, temveč tudi fizično nekajkrat hitreje. Zato preden začnete jemati nevro-stimulante, poskusite preprosto načrtovati svoj dan.
9. Kajenje
Nikotin poslabša krvno oskrbo tkiv, zožuje krvne žile in povzroča strjevanje kisika. Zato se počutite utrujeni. Edini način za rešitev te težave je prenehanje kajenja. Toda tudi če prenehate s kajenjem, ne pričakujte, da se boste že v prvem tednu bolje počutili. Nasprotno, v prvih nekaj tednih boste občutili še več pomanjkljivosti, potem pa se boste počutili bolje.
10. Delo z računalnikom
Če porabite veliko časa na računalniku, se utrudite hitreje. Pulsacija svetlobnih znakov, utripanja zaslona, monotonih podob so zelo utrujajoče. Po nekaj urah, ne samo oči, temveč celo telo se utrudijo. Morda imate glavobol, poslabšanje apetita, pojavljanje apatije in drugih simptomov. Zato med dolgim delom na računalniku vsako uro prekine. Za lajšanje vizualne utrujenosti - naredite stisnjen črn čaj na očeh. Lahko leži nekaj minut in se sprostite, medtem ko zapirate oči. Taki majhni triki pomagajo odstraniti utrujenost.
Poleg zgornjih dejavnikov utrujenost lahko povzroči tudi druge dražljaje. Na primer, pogosto sedi pred televizorjem, vozi avto, monotono delo in celo temne barve oblačil. Da bi se izognili utrujenosti, poskusite hoditi več na svežem zraku, jedli ste prav, da sledite režimu svojega dneva.