Preprečevanje seva oči.
Pred delovanjem nastavite nadzor kontrasta in svetlosti na položaj, kjer lahko udobno preberete informacije. Kot vidna napetost morate povečati kontrast, da dosežete običajne pogoje za vizualno zaznavanje. Na zaslonu zaslona ni treba natančno pogledati. Vaše oči ne bi smele biti pritrjene na kateremkoli delu zaslona, temveč se neprestano premikajte po njem. Vsakih 5 minut premaknite oči z zaslona monitorja na neki oddaljeni predmet v sobi ali gledajte predmet zunaj okna 5 sekund.
Ko berete z zaslona po velikem odstavku, morate dvigniti oči za 2 sekundi in pogledati razdaljo. V času intenzivnega dela in v vseh primerih vnesite navado redno utripati stoletja in brez napora. Po dveh urah dela opravite vaje za lajšanje napetosti pred očmi.
Vaje za oči.
1. Izvedba seje. Premaknite pogled z enega kota monitorja na drugega. Premikanje oči je treba narediti brez napora in biti pogosto.
2. Izvedite sedenje. Zunaj okna poiščite predmet in se osredotočite na to, podrobno ga preglejte.
3. Sedite na stol, tesno stisnite oči za 5 sekund. Nato zaprite oči pet sekund, ponovite 8-krat.
4. Sedite in začnite hitro utripati 2 minuti.
5. Stojite v razdalji 3 sekunde, nato pa s prstom odprite 30 centimetrov od oči, premaknite pogled na konico prsta in si ga oglejte 5 sekund. , spusti roko. Ponovite 12-krat.
6. Med sedenjem zaprite veke, jih masirajte s krožnim gibanjem prsta, ker ta spodnja vekica začne masirati od zunanjega roba očesa do nosu, nato pa masirajte zgornjo veko, začnite z nosu na zunanji rob očesa, nato pa obratno. Trajanje je minuto.
7. Vaja izvajamo stoječe, glava držimo nepremično. Odpravili bomo desno polovično upognjeno roko. Počasi premaknite prst od desne proti levi in sledite očesom prsta, potem pa storimo enako od leve proti desni. Ponovite do 12-krat.
8. Sedite. Kliknite na zgornjo veko s 3 prsti vsake roke na ustreznem očesu, po 2 minutah odstranite prste od vek. Ponovite 4-krat.
9. Sedite. Če pogledamo v razdaljo pred nami 3 sekunde, bomo na vrhu nosu prevedli naš pogled pet sekund. Vaja se ponovi 8 krat.
10. Izvedite stoječe, še vedno glavo. Dvignite desno polovično upognjeno roko, počasi premaknite prst od zgoraj navzdol in sledite očesom, nato pa premaknite prst od spodaj navzgor. Ponovite 12-krat.
11. Sedite, glavo držite nepremično. Raztegnemo naprej in desno polovično upognjeno roko, naredimo roko na razdalji 50 centimetrov od oči, krožne počasne premike naredimo v smeri urinega kazalca in sledimo očesom s konico prsta, nato pa enako premikamo z levo roko v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovili bomo 5-krat.
12. Izvedite stoječe, še vedno glavo. Dvignite oči, jih spustite navzdol, obrnite oči na desno stran in obrnite oči na levo stran. Ponovite 8-krat.
13. Izvedite sedenje, dvignite oči, jih naredite v smeri krožnega gibanja v smeri urinega kazalca, nato pa krožno gibanje oči v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.
14. Sedite. Zaprite oči, dvignite jih, spustite oči, zavijte v desno in zavijte levo. Ponovite do 8-krat.
Vaje za lajšanje napetosti .
V neposredni bližini so naše oči izpostavljene težkim obremenitvam, zato morate opraviti vaje za oči.
1 vaja. Sedimo nazaj in globoko vdihnemo, malo naslonimo naprej in močno izdihnimo.
2 Vaja. Nagnite nazaj v stol in pokrijte veke, nato pa tesno stisnite oči in odprite veke.
3 vaja. Vstanite, položite roke na pas, obrnite glavo v desno, poglejte komolec vaše desne roke, nato zavrtite glavo na levo in si oglejte komolec vaše leve roke. Po tem se bomo vrnili na začetni položaj.
4 Vaja. Dvignite oči in jih naredite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
5 Vaja. Dvignite roke naprej, poglejte prste, z navdihom, dvignite roke navzgor, pazite na roke in pustite, da se vaše roke spustijo ob izdihu.
6 Vaja. 3 sekunde gledamo na oddaljeni predmet pred nami, potem pa pozornost usmerimo na konico našega nosu pet sekund.
7 Vaja. Zaprite veke in masažo 30 sekund s konicami indeksnih prstov. Oči se zožijo in se utrudijo. Večkrat na dan naredi gimnastiko za oči.
Skrbimo za naše oči .
Po dolgotrajnem delu z računalnikom se vizija poslabša, zato jo morate vnaprej skrbeti, ker je ni mogoče nadomestiti s čim.
Idealna možnost bi bila, da počivate oči in se naučite delati vaje za mišice oči, ne sedite ure in občasno prekinete delo za monitorjem. Če je težava velika, vas mora pregledati očesec. Toda, da ne bi tako zgodaj obiskali zdravnika, morate upoštevati nekaj priporočil.
Nadzor .
Morate kupiti najboljši monitor, ki si ga lahko privoščite. Ne postavljajte delovnega mesta pod svetlobni vir. Lahko se znebite bleščanja s pomočjo zaves, žaluzij ali zaves, kar bo omejilo svetlobni tok.
Razsvetljava .
Za majhen monitor zadostuje namizna svetilka. Za odpravo napetosti z očmi morate ustvariti razpršeno, vendar svetlo razsvetljavo. In to bo pomagalo stropni lestenec.
Suhe oči povzročajo utrujenost. Večkrat pogoltnite in pijete več tekočin na dan, najmanj dva litra na dan.
Nekaj nasvetov.
- Zapri oči vsako uro z dlanmi in sedite v tem položaju približno minuto.
- Ne gledaj na zaslon, utripa.
- Ne pretiravajte, pustite oči počivati.
Zdaj vemo, katere vaje je mogoče storiti, da bi razbremenili napetosti oči. Upoštevajte te nasvete in pomagajte svojim očem.