Raztezne vaje: raztezanje lahko prispeva k posttraumatskemu okrevanju in sprostitvi telesa ter krepitvi mišične mase - vse je odvisno od posamezno izbranih sklopov vaj.
Kaj so raztezne vaje?
"Raztegovanje" v angleščini pomeni "raztezanje". Raztegovanje je gimnastika s počasnim ogrevanjem in gladko raztezanje vseh mišic. Rezultat razteznih vaj so fleksibilni in fleksibilni sklepi, elastične in tesne mišice. Postopno krepitev in raztezanje mišičevja spremlja pravilna in zdrava oskrba s krvjo: posledično je aktivna rast mišičnega tkiva, ki premika maščobno tkivo.
Koristno je, če se raztezanje raztegne.
Raztegovanje pomaga popraviti držo, ima pomlajevalni učinek na celotno telo, pomaga znebiti znakov celulita, dodaja sliko milosti. Zahvaljujoč številnim vajam lahko vsak, ki želi s pomočjo inštruktorja, ustvari individualni kompleks, ob upoštevanju stanja svojega zdravja in stopnje telesne pripravljenosti. Hkrati so vse vaje preproste in dostopne.
Osnovni zakon raztezanja je "ne škoduje".
Raztezanje je treba početi počasi, ne da bi pri tem poškodovali nepripravljene mišice. Ostri premiki tukaj niso primerni. Eno raztezanje ponavadi traja 10-30 sekund - dokler je potrebno, da popolnoma izgubi mišično napetost. Če po 30 sekundah mišice še vedno napete, je treba preveč napetosti zavreči in vadba se začne znova še počasnejša. Ni vam treba poskušati pospeševati dogodkov: vadba se začne z raztezanjem mišice v 2-3 sekundah, drži jo 10 sekund. Po odmoru ponovite vajo.
Pogoji za uspešno raztezanje.
Nujni pogoj za uspešno usposabljanje je tudi pravilno dihanje. Vsi strij se začnejo z globokim vdihom, vsi pobočji so predhodno izdihani, hkrati pa ohranjajo stabilen položaj.
Ko opravite vajo, se morate osredotočiti na mišice dela telesa, ki je trenutno vključena.
Raztezanje se včasih imenuje »mačka fitnes« in ne za nič: vsa gibanja so gladka, počasna, graciozna, kot da se ta mačka razteza.
Da bi dosegli rezultat, je pravilnost usposabljanja potrebna. Začetek vsake seje je obvezno segrevanje mišične mase, dinamično raztezanje. Ob koncu seje je pomembno, da s pomočjo partnerja raztegnete notranje mišice hrbta in stegen. Neodvisno, se lahko vključite v statično raztezanje: po 60 sekundah zamrznjenega v izbranem položaju, pazljivo poslušate svoje občutke.
Za raztegovanje izberite tišino, toplo, udobno sobo, elastična oblačila.
Trajanje usposabljanja je odvisno od vpletene države in ciljev, ki jih sami postavijo.
Kontraindikacije.
Raztezanje nima resnih kontraindikacij. Osebe, ki so imele poškodbe sklepov in sklepov, poškodbe, se morate pred začetkom vaje posvetovati z inštruktorjem in skupaj z njim pripraviti niz vaj. Raztezanje je učinkovit način za preprečevanje različnih poškodb in okrevanje po boleznih in operacijah.
Raztezanje odpravlja prekomeren stres na srce, zato je idealen za vse tiste, ki skrbijo za svoje zdravje in želijo ohraniti mladost in duševni mir.