Učinkovite vaje za hitro hujšanje

Obstajajo razmere, ko morate nujno izgubiti težo, vendar hkrati, da ne vplivate na vaš videz: ni bilo visi kože, nohti in lasje niso izgubili svoje naravne zdrave barve in sijaja, kar je zelo pogosto pri večini prehrane. Zato vam bodo pomagale le različne fizične vaje, vendar je treba spomniti, da je ta možnost hitre izgube teže primerna samo za ljudi, ki imajo zdravo telo.

Osnovno načelo učinkovitih vaj za hitro hujšanje je poraba več energije, kot jo dobite. Mnoge ženske hkrati sklepajo, da več energije, ki jo porabijo, bolj se njihovo telo začne izgubljati. Žal pa to ni tako, saj ima človeško telo zelo zapleteno napravo, vključno z odlično zaščito pred ostro izgubo energije: če naša podzavest začne razumeti, da je telo izgubilo preveč energije, se takoj zaženejo zaščitne funkcije telesa.

Ta zaščitna funkcija je izražena v obliki konstantnega brutalnega apetita. Z ekstremnimi dietami se aktivira tudi zaščitni mehanizem, zaradi česar naše telo postane bolj počasno, sproščeno in s tem začenja porabljati manj energije in celo začenja kopičiti zaloge. Zato lahko zaključimo: če želite učinkovito izgubiti težo, morate kombinirati racionalno prehrano in zmerno telesno vadbo.

Če oseba nenehno vodi sedentaren življenjski slog, potem je potek učinkovitih vaj za hitro zmanjšanje telesne teže bolje izveden v dveh fazah: najprej morate pripraviti telo za povečanje intenzivnosti in šele potem lahko začnete celoten nabor vaj.

Poleg tega sklopa vaj, morate opraviti tudi hojo, plavanje, drsanje itd. V tem primeru te vaje ne smejo presegati ene ure na dan in obremenitve morajo biti hkrati zmerne.

Program učinkovitih vaj za hitro rastoče tanke:

1. Prvič, pojdi naravnost, pri čemer so noge nastavljene na širino ramen, nato dvignite obe roki naprej, navzgor in navzdol. Začnemo s 5-krat in postopoma prinesemo do 20-krat na dan;
2. Vstane naravnost, noge nas obesimo na širino ramenih, nato pa naredimo pobočje naprej, medtem ko poskušamo doseči koleno z glavo. Ta vaja se začne tudi pri 5 letih in se postopoma povečuje do 20-krat na dan;
3. Sprejmemo stojni položaj, noge nam postavimo na širino ramen, izmenično zavijte desno in levo. Začnemo s 5 vajami in postopoma prinesemo do 15-krat na dan;
4. Sprejmemo stoječi položaj, naredimo stojala, hrbet pa mora biti ravno. Prvič, 5 čevljev je dovolj, potem pa do 30 krat;
5. Začetni položaj stoji, izmenično začnemo z ostrimi loputami s prvo desno in levo nogo, nato diagonalno. Začnemo pri 5 in dopolnimo do 20 mahov dnevno;
6. Potem vzamemo preprogo ali posebno ležalnik, položimo na hrbet, dlani za glavo in začnemo dvigniti prtljažnik v sedečem položaju, medtem ko so noge zaželene, da se nekdo drži ali najdejo nožni počitek, da ne bi šli gor. Začnemo od 5-krat in prinesemo do 20-krat;
7. Začetni položaj, ki leži na hrbtu, začnemo istočasno dvigniti noge z podolgovatimi prsti. Začnemo od 5-krat in prinesemo do 20-krat;
8. Predpostavljamo položaj ležanja na hrbtu s skrajnimi nogami in začnemo premikati medenico v različnih smereh. Začnemo od 3-krat in prinesemo do 10-krat;
9. Vrnemo se v stoječi položaj, z majhnim dumbbellom prevzamemo od 0,5 do 1 kg, nato dvignemo roke, se po straneh in počasi spustimo. Začnemo z 2-3 krat in prinesemo do 5-10 krat;
10. Sprejemamo stojni položaj, držimo si roke za hrbet, nato pa odstranimo desno nogo, da se njena nogavica dotakne tal, nato nagne telo naprej, na raven vzporednega poda, dvignemo desno nogo, kolikor je to mogoče, in začnite zglobi in gube noge v kolenskem sklepu. Potem ponovite vajo z drugo nogo. Začnemo 3-5 krat in prinesemo do 15-krat.

Upoštevajoč vse te vaje, boste dosegli želeno raven vaše figure, hkrati pa ohranili svoj zunanji videz!