Torej, kaj pravite. To je - neizogibnost, da ne spremenite običajnega dela za nekaj novega in neznanega zaradi dejstva, da ves dan morate sedeti na enem mestu. In popolnoma si narobe! Nedvomno lahko v kateri koli pisarni vidite mračno sliko: zaposleni sedijo pri mizah, ki so jih pregibali, njihove oči so pritrjene na monitor, slušalka pritisne na uho. Toda za tiste, ki želijo ostati zdravi, medtem ko sedijo, obstaja pot iz zunaj. Ne potrebujete koles in dumbev!
Kaj je uradna pripravljenost?
Prvo mesto pri razvoju programov "pripravljenost za pisarno" pripada japonskim, ameriški in kitajski pa sta tudi pristranska glede tega vprašanja. V zadnjih letih smo v naši državi pokazali veliko zanimanje za pisarniško zaračunavanje. Kako ravnati v situaciji, če ni možnosti za visokokakovostne športne obremenitve in bi bilo najlepše v pisarni zelo zaželeno?
Nedvomno je najbolj osnovni pogoj za pisarniško zaračunavanje njena nevidnost za druge. Da, psihološka pregrada in negotovost, ki jo bodo kolegi razumeli, ste najresnejše ovire na poti do popolnega počutja! Ampak jih je mogoče premagati. Poleg tega obstaja veliko tehnik, ki so primerne za vse in ne zahtevajo dodatnih naporov.
Možnost ena: "Dihaj - ne dihaj"
Posebne dihalne vaje vam omogočajo vrnitev živahnosti telesa in duha v 15-20 minutah. Posebno priljubljena je zdaj kitajska vadba za dihanje (chi-chun), ki ima stoletno zgodovino in dokazano terapevtsko delovanje; diaphragmatično dihanje, ki temelji na tehniki joge; kot tudi klasične vaje za dihanje, ki je mešanica različnih stilov, vendar ne izgubi svoje učinkovitosti od tega. Spoznajte nekaj tehnik katerekoli dihalne gimnastike, jih uporabite vsak dan, in videli boste, kako bo vaše pisarniško življenje bolj udobno.
Druga možnost: "moja lastnica"
Če imate ločeno sobo, potem imate veliko priložnosti za "razpršitev krvi". Če ste še vedno ambiciozni "športni atlet", in nazadnje sem šel v telovadnico ... na splošno, že davno, poskusite s tehniko izometričnega treninga mišic. To je tehnika krčenja mišic brez njihovega gibanja. Celotna točka polnjenja je okrepiti ne samo mišični okvir, temveč tudi kite in vezi ter povečati vzdržljivost. Če natančno veste, kaj so trobenti, kako se tricebs razlikuje od bisebtov, in obiščete fitnes center vsaj pogosto, vendar redno, lahko poskusite obvladati bodyflex - kombo združuje jogo, pilates, japonsko in kitajsko gimnastiko. Ta tehnika je namenjena krepitvi mišic in zmanjšanju telesne teže. Obstaja veliko telesnih vaj, primernih za delovanje v »težkih« pisarniških pogojih.
Možnost tri: bodi len in še enkrat len
Za ženske, ki zanikajo fizične napore, obstaja tudi tehnika za vračanje dela in moči. To so različne vrste akupresure, najbolj znani so japonski shiatsu. O učinkovitosti učinka na telo ta vrsta masaže ni slabša od zgornjih vrst pisarniškega treninga. Zlasti je treba omeniti, da bo v nekaj minutah hitro osvežil polt in sijajal oči. V situaciji, ko morate po nočnem delu videti dobro pozno, je šiatsu preprosto nenadomestljiv.
Nevidljiva gimnastika
1. Dihajte globlje! Vzemite dih, medtem ko poskušate narediti prsni koš in rebra ostati na mestu, vendar želodec "štrli." Zadržite sapo za 1-2 sekunde in izzvenite skozi nos. Izvedite 10-krat.
Sprostite vrat! Prečite roke na hrbtu, dvignite glavo in si oglejte. Roke in vrat bi se morali izogibati drug drugemu. Ponovite 10-krat. Ta vaja bo izboljšala krvni obtok v vratu in zgornjih delih hrbtenice.
3. Snemite čepe za nekaj časa! Odstranite čevlje, sedite na stol, postavite noge na tla na razdalji 20 cm drug od drugega. Prvič, potegnite nogavico navzgor, poskusite obdržati pete na tleh med vadbo. Vadite 20-krat. Potem je enako za pete. Potegnite pete navzgor in pritisnite prste na tla. Ponovite 20-krat in znova obleci pramen!
4. Zaprite oči! Izgubite roke ena proti drugi za ogrevanje, nato pa masirajte obraz s počasnimi gibi 20-krat - navzgor in navzdol. Vaja sprošča očesne mišice in izboljša polt .
5. Sprostite spodnji del hrbta! Spravite pas z rokami, postavite palec na območje ledvenih vretenc. Nadavi hkrati z dvema palčkama na mišicah, ki stopijo nazaj iz hrbtenice 1-2 cm. Premaknite se navzgor po predelu prsnega koša navzdol, nato navzdol, medtem ko se malo nagnite naprej.
Skrivnosti bodyflex, shiatsu ali dihalnih vaj je treba razumeti s trenerjem. Ampak lahko naredite nevidljivo gimnastiko brez posebnega treninga. Vaje so zelo preproste, vendar učinkovite.
Olga ZORINA
shpilka.ru