Stres je eden od glavnih znakov staranja kože. Stres vas popelje od sebe, povečuje draženje, uničuje strukturo DNK in pokriva kožo z gube. Eden izmed imenovanih borcev s stresom je joga. Nedavna raziskava je pokazala, da praksa joge upočasni proces staranja telesa. Poleg tega yoga vrne prožnost do sklepov in razbremeni bolečine v hrbtu.
Toda najbolj dragocena stvar v jogi je, da vam ni treba porabiti veliko časa na vajah, da bi dobili rezultat. Dnevna praksa v samo 10 minutah bo prinesla več koristi kot dolgotrajno usposabljanje, vendar enkrat na teden. Začnite dan z jogo in občutili boste hitenje energije, emancipacijo v telesu in premagali svoje razpoloženje. Samo 10 minut vadbe zjutraj, in ves dan se boste počutili dobro.
Kompleks vaje na jogi je posebej razvit za boj proti stresu. Biti v katerem koli položaju, počasi globoko vzdihte skozi nos pet sekund in se mudi v trenutku, ko diha. Poskusi, da v tem trenutku ne razmišljate o ničemer, se osredotočite le na vaše dihanje. Ponovite segrevanje dihal 3-6 krat in pojdite na naslednjo vajo. Joga vaje so potrebni vsak dan, vendar le 10 minut. Potrebni predmeti za vaje: trening mat, podpora joge - blok ali debela knjiga in več kopalnih brisač ali pregrinjal.
Vaja v jogi: meditacija.
Razteza mišice na notranji strani stegna, se bori s simptomi menopavze.
Najprej sedite na preprogo ali pregrinjalo, stopala stopala se spajajo, kolena se preučujejo na straneh, naravnost nazaj in glava se mora gledati naprej. Pete potegnite z rokami, ki so čim bližje prepadu, da se boste počutili udobno. Zgrabi palce in popravi položaj. Bodite pozorni, da med izvajanjem dihalnih vaj se hrbet ne upogne. Vadimo ne več kot 10 minut enkrat na dan. Lahko, da bi bilo lažje narediti vajo, pod vsakim stegnom nog položite dvojno zloženo brisačo ali odejo.
Napetost.
Zaklene bokove, zadnjico in hrbet.
Iz položaja, ki kleče po zadnjici na peti in kolena narazen do širine ramen. Nagnite naprej. Razporedite zgornji del telesa med boke. Ravno spustite roke pred teboj do dna, dotaknite se tla s čelo. Držite te položaje, ki izvajajo respiratorno gimnastiko. Vadite lažje. Položite brisačo, zavito v valj med čredami nog in bokov. Naredite gimnastiko 10 minut, enkrat dnevno.
Most s podporo.
Razteza mišice hrbta, prsnega koša, trebuha. Sprosti spodnji del hrbta.
Lezi na hrbet, kolena se upognejo, pete počivajo na tleh in roke položijo na straneh z rokami na dno. Naslanjaj se na pete, raztrgajte zadnjico s površine. Postavite blok joge ali debelo knjigo pod kokico. Izvedite dihalne vaje, medtem ko ostanejo v tej pozi. Če se povzpnete s pete na tleh, dvignite zadnjico in izvlecite blok ali knjigo od sebe. Nato se spustite na tla in se nežno vrnite nazaj v položaj za sedenje. Vadite lažje. Uporabite blok za podporo, da ne na višino, ampak široko ali da bi imeli tanjšo knjigo. Izvedite vajo 10 minut, enkrat dnevno.
Ne morete storiti vseh ur na jogi hkrati. Če naredite vse hkrati, se bo vaš argotizem hitro utrudil in zaradi prevelikega dela boste začeli apatijo na vaje. Vedno se moramo počasi približevati vajam in nemoteno povečevati obremenitve. Vsak dan je treba načrtovati vsak dan. Pravi pristop k vadbam je eden od pomembnih pogojev za doseganje želenega rezultata. Če izvajate iste vaje iz dneva v dan, učinek tega ne bo viden, saj se bo vaš argotizem uporabil za te obremenitve.
Elena Klimova , zlasti za spletno stran