Mnoge ženske trpijo zaradi problema z maščobami v pasu, straneh in trebuhu. To vprašanje postane še posebej nujno po rojstvu otroka. Seveda vsi želijo imeti čudovito telo! Toda, kje lahko dobim čas, da grem v telovadnico? Predlagamo, da razmislite o možnostih vadbe, ki jih je enostavno opraviti doma.
Vaje z obrokom za zmanjšanje telesne mase ob straneh
Te vaje bodo pomagale hitro odstraniti maščobe s strani in trebuha. Veliki plus od njih je, da vam ne zahtevajo, da izvajajo ogromen napor in napor. To je mogoče storiti za začetnike in ljudi, ki nimajo fizičnega treninga.
Za začetek je vredno izvajati vaje vsaj 5 minut, postopoma povečujemo čas do 30-40 minut.
Morda ne bo takoj mogoče držati obroča v pasu dolgo časa. Toda v teh vajah, kot v vseh drugih, glavna stvar ni, da se ne odreči! Vstanejo gladko, zaprite noge ali jih postavite na širino ramen, odvisno od tega, kako bi bili bolj udobni in začnite zvijati!
Za povečanje vpliva vadbe in učinkovitejše hujšanje na območju strani in trebuha je treba zapletati vaje. Naučite se premakniti obroč iz pasu navzdol na boke in nazaj.
Za povečanje obremenitve, ki ga lahko uporabite z dvema obročoma. Seveda bo to zahtevalo večjo spretnost in koordinacijo gibanj, vendar verjemite, rezultat te ne bo čakal in prosim tesen pas in stranice brez prekomerne maščobe.
Obstajajo tudi prožni obroči, ki jih ni mogoče samo zviti, temveč se uporablja tudi kot ekspanderji.
Vaje s prilagodljivim obročem za noge - ležite na hrbtu, dvignite noge in jih navijte v obroč. Potem se noge razprostirajo, počutijo upor obroča in se vrnejo v prvotni položaj. Za vadbo z obročem za roke korak z eno nogo na obroču, in drugo stran, da potegne roko na stran, kot če bi raztezal ekspander.
Uteženi plastični obroč je težje obračati, modrice lahko ostanejo na telesu, v tem primeru pa se bo povečala učinkovitost vadbe. Masaža hula-hoop vzdolž celotne dolžine je opremljena s plastičnimi kroglicami, ko se obroč zavrti ob pasu, masira maščobne gubice in vpliva na prekomerno podkožno maščobo in celulit.
Izvedite vaje za zmanjšanje telesne mase z obročem, ki ga potrebujete za prazen želodec in po 30 minutah telesne vadbe ne jejte. Lahko izvajate brez omejitev, vendar približno 4-krat na dan, vendar mora biti usposabljanje obvezno. Najboljši učinek je mogoče doseči, če združite racionalno prehrano in trening z obročem.
Kontraindikacije:
- težave s hrbtom;
- težave z organi v trebušni votlini;
- nosečnost.
Obroča ne morete uporabiti v kritičnih dneh, ne morete uporabiti ponderirane ali masažne možnosti.
Najbolj idealna možnost bo aktivnosti na prostem. Svež zrak bo okrepil metabolne procese in izboljšal krvni obtok. No, vaje pred televizorjem bodo prijetno. Lahko si ogledate svojo najljubšo predstavo ali serijo in dovolj dolgo, da zavijete obroč, ne utrujeni od monotonije gibanj.
Na koncu dodamo, da redne vaje z obročem, lahko izgubite težo in izgubite nekaj kilogramov.