Če hočete hoditi, morate poravnati ramena, ne držati se pokonci, z visoko glavo, ritem premakniti roke. Obutev za hojo naj bo čim bolj udobna pri nizki peti, če je le mogoče iz naravnega materiala, tako da so udi opremljeni s svežim zrakom.
Jogging se skoraj ne razlikuje od športne hoje. Toda v primerjavi z atletsko hojo, ko teče, obremenitev na sklepih gre 3 ali 4-krat več. Če ni ravno prav s spoji, morate začeti s športnim sprehodom in potem odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, dobrega počutja, morate postopoma izboljšati svoje športne dosežke. Morda nimate očitnega razloga, da bi si sami dali takšno obremenitev, vendar s pomočjo teče lahko dosežete veliko.
Enostavno jogging in hojo so najboljše oblike vadbe, ki koži zagotavljajo kisik. Lahko se vozite v kateri koli starosti, lahko celo začnete pri sedemdesetih.
Trčenje trenira srčno mišico. Srce je tišje in počasnejše, se ne premika zelo pogosto, začne delovati v ekonomičnem načinu.
Zahvaljujoč vožnji je zagotovljen dober presnovek, prevoz kisika in krvni obtok so izboljšani. Posledično boste zagotovo postali vitki. Trčenje krepi imunski sistem.
Tek je bolje povsod, obkrožen z zelenjem in svežim zrakom. Sploh ni potrebno nositi dragih oblek, ki bi izgledale spektakularno. Na glavo lahko damo koristno in svetlo povoj. V tem primeru za vas glavne noge. Running čudežno odstranjuje stres, sprošča razpoloženje in če imate depresijo, potem vas vrne v izpolnjeno življenje. S tem, ko premagate svoj naslednji zapis, bo vaša samospoštovanje višja, bolj se boste spoštovali in se boste počutili bolj samozavestno in močnejše.
Kompleksne vaje za čudovito sliko
Vzdušje ženske je v veliki meri odvisno od tega, kaj je videla v ogledalu zjutraj. Vsak ima razlog za nezadovoljstvo. Nekdo želi pridobiti ženske oblike, nekdo sanja o izgubi teže. Ženske začnejo sedeti na strogih dietah, vendar ne dosežejo želenega rezultata. In celotna točka je, da ni pomembno dobiti optimalne teže. Pomembno je, da okrepimo mišice in potem z vsemi figuro pogledate elegantno, zategnjeno in svetlo.
Da bi dobili čudovito sliko, lahko v tem gimnastiki, ki jo lahko kadar koli storite kjerkoli, ne da bi pritegnili pozornost. Če ste vztrajni in ponovite vaje za 6 ali 7 minut, potem boste dobili veliko telesne dejavnosti.
Prehrana in vadba za čudovito sliko
Če želite odpraviti težko ali mračno sliko, morate odstraniti telo škodljivih učinkov (različnih zdravil, kofeina, alkohola, nikotina), zaradi česar je težko odstraniti toksine iz telesa, posegati v normalno prekrvavitev krvi in s tem zmanjšati stopnjo presnove.
Za nadzorovanje prehrane, saj presežne hranilne snovi hranijo v maščobnih celicah in jih povečajo. Nikoli ne zamerite dobrega zajtrka. Začnite dan s beljakovinami, spodbuja presnovo maščob. Na primer, če ste jedli beljakovine enega jajca za zajtrk, potem vaša številka ne bo škodovala debelemu piščančji nogi za večerjo.
Ni smiselno izključiti iz prehrane vaših najljubših živil. Moramo jih pravilno pripraviti. Na primer, v kraku piščanca s kožo vsebuje 14 gramov maščobe, če odstranite kožo, potem bo 5,4 grama, v delu kuhanega krompirja z oljem bo 53 gramov maščobe, brez olja pa 1 gram in tako naprej.
V prehrani je treba vključiti koristna živila, kot so kruh z otrobi, sveža zelišča, nizko vsebujoč skuto, izdelki iz soje, brokoli. Tako je mogoče zagotoviti stimulacijo procesa prebave, dobavo potrebnih mikroelementov v telesu, elastičnost veznih tkiv.
Ne jejte:
1 . če se ne počutiš lačen,
2 . kasneje kot 4 ure pred spanjem,
3 . v naglici. Če ste imeli prigrizek, potem je namesto čipsa bolje, da krčite zelenjavo in postavite kolo, pijte sok, namesto čokoladice, pojedo banano.
Najboljše sredstvo ves čas, da je v tonusu je voda. Dobro je, da se dogovorite za vodne aerobne razrede ali kupite sezonsko vozovnico do bazena. Zaradi upora vode je vsako gibanje v vodi 12-krat bolj učinkovito v vodi kot na kopnem. Vsaj zjutraj morate vzeti kul tuš z gelom, ki vsebuje olje čajevca ali verbena. V postopku morate vključiti masažno okovje iz sisala ali žleze ali masažo s trdim čopičem. Potem boste opazili, kako se stanje kože izboljša in kako se poravna.
Pomanjkanje telesne dejavnosti je odvisno od dejstva, da mišice postanejo mračne. Toda s pomočjo fizičnih vaj je za mnoge težko krepiti svoje telo. Navsezadnje v to niso vključene vse mišice. Predlagamo kombinacijo vaja, z vajami 5 minut, bodo dodali stres mišicam telesa.
Ni slabo, da bi uporabljali kratke hlače za hujšanje skupaj z vajami ali posebnimi pasovi. Da bi pospešili proces porabe energije, ki se nabira v maščobnih celicah, in delitev maščobe, bodo koristne navade pomagale: če je mogoče, ne premaknite se na prevoz, ampak skozi mesto in peš, opustite dvigalo, uresničite v hiši (250 ur za čiščenje doma 250 kcal).
Kompleks vaj za dosego lepe figure
Vaje za čudovito sliko
Vaja 1. Izberite miren kraj, lepo preprogo. Lezi na hrbet. Nekoliko upognite kolena in jih razprostrite. Daj roke za glavo. Ležali in počivali bomo približno 3 minute.
Vaja 2. Ne spreminjajte položaja roke, sedite energično, raztegnite. V tem položaju bomo zamrznili 2 minuti.
Vaja 3. Postavili smo se na preprogo, roke zavite v komolce, pod glavo. Spustimo kolena, dvignemo, poravnajte noge. Ne stojte noge na mat, jih upognite v naročju. Spet jih poravnamo pod kotom 45 stopinj od tal. Izvajamo večkrat, dokler ne počutimo prijetno utrujenost v stegnih.
Vaja 4. Lezi, upogni kolena. Nosite desno nogo v levo koleno. Postavite dlan vaše desne roke na želodec. Leva roka - pod glavo, počasi dvignite glavo navzgor in desno. Imamo desno roko na trebuhu. Nato spremenite položaj, postavite prst na levo nogo na desno koleno, postavite desno roko pod glavo in postavite levo dlan na želodec. Sami pomagamo, dvignemo glavo desne roke z dlanjo naše desne roke, ne spreminjajte položaja, tokrat dvignemo glavo navzgor in na levo.
Vaja 5. Sedimo na robu preproge. Združeni, za to smo potegnili na skrinja, ki so se sklonili, mi jih bomo spravili v roke. Obrnite se na hrbet nazaj v isti položaj, ustavili bomo težo telesa na hrbtu in ramenih. Kolen ne bomo spustili, vezali bomo roke skupaj z vozelom. Vzemimo začetni položaj, prenesite težo na "peto točko", dotaknite se tal s nogavicami. Ponovili bomo, koliko bomo lahko.
Vaja 6. Lži se spusti navzdol. Orožje se nagne v komolce, dlani dlani. Počivamo kolena in roke, dvignemo "peto točko". Naj se upogibajmo, tako močno kot lahko. Ponovili bomo 5-krat.
Vaja 7. Znova spustite obraz navzdol, roke zavite na komolcih, dlani obraza. Spustite spodnji del telesa na levo in desno večkrat.
Vaje 8. Lži se spusti, raztegnemo roke in noge. Dvignili bomo čim več zgornjega dela prtljažnika.
Vaje 9. Preden vstanemo, naredite prvo vajo, samo ležite na hrbtu, rahlo upognite kolena in vrzite roke za glavo.
Gimnastika za lepo sliko
Skupaj stopite v sedečem položaju. Ne odtrgajte pete od tal, izmenično z naporom dvignite nogavice, posnemajte hojo navkreber. Ponovili bomo 60-krat.
2. Ponovno naredite isto vajo, vendar ne odtrgajte noge s tal, izmenično z naporom dvignite pete. Ponovite 60-krat.
3. Dajmo breme gluteusnim mišicam. Napenjanje dna, nato sprostitev. Ponovili bomo 30-krat.
4. Potegnemo trebuh, napolnimo mišice, vdihnemo in v izpuščanju držimo mišice v napetosti 3 sekunde. Ponavljamo 15-krat.
5. Scapulo bomo zmanjšali in razdelili. Ponavljamo 30-krat.
6. Stisnite in raztegnite roke. Ponovite 60-krat.
Zdaj vemo, katere vaje morate storiti, da pridobite čudovito sliko. Zahvaljujoč takšnim vajam lahko kupite čudovito sliko, vendar ne smete pozabiti pravilno jesti.