Vaja 1
Polmesec za tisk. Okrepi mišice stiskalnice, pasu, notranjo stransko površino stegna. Sedite na tleh, nagnite roke za vami, noge se raztezajo pred vami. Počasi dvignite desno nogo in začnite povleči na desno, kolikor je mogoče. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa počasi vrnite v začetni položaj. Enako ponovite za levo nogo. Začnite s 3-5 krat, povečajte število, odvisno od pripravljenosti. Nasvet: Če se vam vadba zdi preveč zapletena, jo najprej poskusite izvesti, ne da bi noge odnesli s tal.
Vaja 2
Most na eni nogi. Okrepi mišice zadnjice in stegen. Ležite na hrbtu, raztegnite roke po telesu. Kolena so upognjena, noge s celotno površino počivajo na tleh. Vaja je primerna samo za dobro usposobljene ljudi. Postavite desni gleženj na levo stegno in napnite tisk. Dvignite zadnjico, medtem ko poravnajte in usmerite diagonalno desno nogo. Vrnite se nazaj v začetni položaj, naredite vse ponovitve in spremenite noge. Začnite s 3-kratnim številom ponovitev na 5-10.
Vaja 3
Obrača. Okrepiti zunanjo stran stegen, zadnjice, pas. Ležite na hrbtu, upognite kolena, razgibajte roke na ravni prsnega koša. Spustite obe nogi v desno, jih držite v tem položaju 10 sekund, nato pa levo. V tem primeru mora biti glava obrnjena v nasprotni smeri od nog
Vaja 4
Strmine z borilne postaje. Okrepite mišice bokov, zadnjice, pasu in rok. Vstanite, široke noge. Ena noga je upognjena v kolenu (bojna drža), roke so ločene na straneh na ravni prsnega koša. Začnite z odstranitvijo leve noge. Dvignite levo roko navzgor od zgoraj tega položaja. V kolikor je le mogoče, se na desno ovinite. Držite ta položaj 30 sekund. Nato ponovite isto za desno nogo, medtem ko se nagnite na levo. Začnite s 3-kratno za vsako nogo, nato pa povečajte število ponovitev na 5. Nasvet: ne smete takoj nagniti, najprej ogreje mišice. Na stran. Začnite s 5-krat, povečajte število ponovitev, vendar ne več kot 10-krat na vsaki strani. Nasvet: Vadbo lahko otežite, če nicesar ne spustite gladko, ne da bi noge dvignili iz zadnjice, ampak dvignite svoje ukrivljene noge v kolena, nato pa jih položite vstran in ne dotikajte stopal.
Koristno je zapomniti!
Svetujem v začetni fazi izgube telesne mase, ki opravlja gimnastiko vsak dan. S pridomanjem telesa na tako "obvezno", se boste prepričali, da se ne boste odrekali koristne stvari - izgubili težo. Začnite najmanj 5 minut na dan! Nato povečajte trajanje na 20-30 minut na dan. Raje delam navadno gimnastiko, dopolnjujem jo z elementi iz različnih sklopov vaj, kot so joga, pilates, trak-plastika. Utrujen od programa? Poiščite nove možnosti ali pa pripravite nekaj drugega. Zahvaljujoč vajam je koža, ki drsi pri izgubi teže, potegnjena. Izboljša držo. Ali si ne moreš prisiliti, da greš s kavča? Vadite brez vstajenja. Bolje kot nič!