Športni navdušenci med treningom pozabijo opravljati vaje za takšno "plitvo" mišico, kot triceps. Majhna poteza na hrbtni strani pogosto ni opazna (spredaj ni vidna!) In se ne trudi - toda tik pred prihodom pomladi. Odtegnjeni so iz vrhov omare in lahke obleke, vključno z rameni, in ni potrebe po prikrivanju maščobe krat. Poleg tega, če se ramena ne skrbijo za dolgo časa, lahko na splošno majčki postanejo majhni in preveč tesno prilegajo ramo, se bodo začeli strjevati v kožo.
Medtem se lahko obseg orožja zmanjša z zategovanjem rok. Seveda brez kardio maščobe ne gre nikamor, ampak če dodate tonus mišicam, s čimer ustvarite močan mišični okostnjak, se lahko zvišanje in prostornina ramena znatno zmanjšata. Nujnosti usposabljanja
Črpanje triceps, ki ga močno povečuje v prostornini, predstavnik popolnega spola je težko: hormoni ne bodo dovolili. Na splošno gospe ni treba zaščititi tako, da se obračajo v mišična in modra dekleta, katerih fotografije si lahko ogledate na straneh revij, namenjenih telesni zgradbi: za to morate trenirati dnevno in ne eno uro. Pri dveh ali treh sejah na teden bo težko doseči izrazito olajšanje mišice tricepsa na rami - vendar je mogoče prevzeti težo.
Treba je spomniti, da triceps aktivno deluje v vajah, namenjenih za študij prsne mišice. Zato vadite vadbo v lisice, nato pa na prsnem košu ni vredno: bodisi v enem dnevu bodisi v lekciji bodite pozorni na dojke in bicepse, in naslednjič, ko zavrtite zadnjo stran itriaps. Mimogrede, namenoma delati na tricepsu, pogosto ni več kot teden dni, da se mišični čas povrne.
Posebnost strukture triceps mišice včasih potiska idejo, da je eno od področij mogoče ločeno obdelati, vendar to ni res. Za vsak paket ni izoliranih vaj, med vadbo pa so vključena vsa vlakna. Če pa je to potrebno, se lahko poudarek premakne malo. Če morate delati na območju, ki se nahaja bližje telesu, je bolje izvajati vaje z rokami navzgor, ko premikanje poteka s ščetkanjem glave.
Razširitev rok z ekspanderjem
V eno roko vzemite z dvema rokama z dvema rokama, zaklenjeno skupaj z levim stopalom na gumijastem traku in pritrdite drugi ročaj. Postavite desno stopalo na ekspander tako, da so stopala na širini bokov. Vodite trak za hrbtom: to mora potekati med lopaticama. Izravnajte roke nad glavo. Lopate se zmanjšajo, pritisnejo mišice napete. V ledvenem predelu ohranite naravno deformacijo. Poglej naravnost. Pri vdihu počasi spustite roke za glavo. Poskrbite, da bodo konci točno naravnani na konec. Nato potegnite triceps in dvignite roke ob izhlapevanju. Premik se mora izvajati samo v komolcu, vsi ostali deli roke so nepokretni. Naredite 10-15 ponovitev, nato počivajte eno ali dve minuti in ponovno opravite vajo.
Vodenje roke z bučko
Stoj na vseh štirih. V desno roko vzemite dumbbell, naslonite se proti levi. Mišice hrbta in tiska. Nagnite svojo desno roko in dvignite ramo tako, da je vzporedna s tlemi. Kot v komolcu mora biti raven. Vzemite dih in izdihnite, potegnite triceps, poravnajte roko. Prepričajte se, da zgornji del roke ostane v mirovanju. V zgornjem robu je treba ročno ravnati in vzporedno s tlemi. Zmešajte zgoščenko, da se ne izvleče. Pri vdihavanju rahlo potegnite roko po komolcu, spet spustite potapljač navzdol. Ponovite vajo 10-12 krat, nato pa spremenite roko.
Push-ups iz BOSU
Hemisfero lahko zamenjate z nizko klopjo ali improvizirano višino iz knjig. Spustite se pred BOSU na kolenih, postavite dlani na višino na širino ramen. Zapestni sklepi morajo biti pod ramo, prsti so usmerjeni, da se odrezajo. Moč mišičnega telesa. Taz malo zasuka naprej. Pri vdihavanju, natančno povlecite, pojdite dol, dokler ramena in podlakti ne ustvarijo pravega kota. Upoštevajte, da se morajo roke premikati po telesu. Na vydoelokti naravnost, vendar ne do konca. Ponovite potiskanje 10-12 krat. Počakajte minuto ali dve in sledite še dvema pristopoma.
Push-up iz klopi na hrbtni strani
Sedite na nizki klopi ali stolu. Roke se naslonijo na rob sedeža, s čopičem na širino bokov. Pazite, da bodo prste gledali naravnost. Vzemi si širok korak pred tabo. Izravnajte noge in jih položite na tla. Bodite težo telesa v rokah. Pritisnite mišice. Hrbtenico koša je treba raztegniti v eni vrstici. Na navdihu se potopite in zložite roke. V tem primeru morajo biti komolci usmerjeni nazaj. Na koncu je treba med prednjo in podlaketom oblikovati pravokotni kot.
Pri izhlapevanju, obremenitvi mišic roke, se vrnite v prvotni položaj. Ne premikajte ohišja od podpornika in se prepričajte, da se premika samo gor in dol.
Francoski tisk z bodibarjem
Bodybar (utežena palica) je mogoče zamenjati s črtico iz mreže. Spustite se na vodoravno klopjo. Noge morajo biti povsem stoječe na tleh. Bodite telo balb z ravnim oprijemom (prsti, ki kažejo od sebe) na širino rame in ga dvignite na raztegnjene roke tik nad prsnim košem. Pri vdihavanju, roke obesite v komolce in vzemite telo s čela. Na končni točki morajo rami in podlakti oblikovati pravi kot. Pri izdihu navlažite triceps in poravnajte roke. Pazite, da se ramena in zapestni sklepi ne spremenijo: premik mora biti le v komolcu. Naredite tri vrste 10-12 ponovitev.
Pritisnite gor
Leži na klop, noge popolnoma stojijo na tleh. V palico ali palico vzemite palico ali palico z ravnim oprijemom (dlani so usmerjeni stran od vas), s čopičem postavite nekaj več kot širino ramen. Roke se raztezajo navzgor, tako da je karoserija nad glavo. Glava, ramena, zadnjice tesno stisnejo čelo (naravni odklon je ohranjen v spodnjem delu hrbta). Premaknite lopatice in spustite roke na klop, podlakti morajo biti pravokotni na klop. Brez počitka pojdite s polno hitrostjo, neobremenjenimi komolci, potisnite karoserije navzgor, tako da se pojavi na ravni prsnega koša. Pri vdihu spustite telesno steno. Takoj, ko se rami dotaknejo čevljev, nemudoma začnite premikanje telesne piste navzgor. Ponovite vadbo 10-12 krat, se pomaknite in dokončajte še dva pristopa.
Francoski tisk
Sedite na klopi ali stolu, poravnajte hrbet, raztegnite mišice stiskalnice, odstranite scapulo; V spodnjem delu hrbta se ohranja naravni odklon. Pritisnite drsnik med dlanmi, ga držite s palcem in ga dvignite na podolgovate roke nad glavo. Pogled je usmerjen naprej. Pri vdihu napolnite triceps in upognite komolec, počasi spustite roke z bučko za glavo. Upoštevajte, da je treba komolec usmeriti na strop. Plečeta ostanejo nepremična, le komolčna dela. Pri izdihu trikrat znova napolnite in na enak način, kot ste upognili roke, jih poravnajte. Izvedite čim več ponovitev, ne da bi prekinili tehniko (ne da bi se sami pomirili s hrbtnimi mišicami). Počakajte minuto ali dve in ponovite vadbo čim večkrat.