Metoda in značilnosti usposabljanj
Z intervalnim treningom se združita dve vrsti polarnih obremenitev. Kind one - faza aktivnosti, poraba mišične energije. Druga je faza okrevanja, v kateri se energijski viri, ki jih porabi telo, obnovijo s pretvorbo maščob in ogljikovih hidratov. Ko se obremenitve izmenjujejo, se oseba najprej loti zelo intenzivno, nato pa za nekaj časa upočasnjuje, nato se ponovno dvigne, itd. Strokovnjaki izračunavajo, da intervalno usposabljanje ni samo veliko bolj učinkovito kot enostavno, ampak ima ugoden učinek na kardiovaskularni sistem in vam omogoča, da preostale mišice delate na kompleksen način.
Vsako fazo te vaje je mogoče izpolniti na različne načine - vse je odvisno od ciljev, ki jih zasledujete, in osebnih preferenc v zvezi s športom. Na primer, z aktivno fazo lahko vozite, skakate po cesti, skočite vrv, vadite na koraku, vozite nepremično kolo, energično plešete, jogging na dnu bazena itd. In med fazo obnove, ko so sile napuščene, se lahko lotite napadov, push-up-ov, enostavnih sit-upov ali telesa, vaje z gonilci, zvijanje stiskalnic itd. Po razredu, se morate malo sprostiti in znova začeti.
Kakšne so prednosti intervalnega treninga?
Prednost te vrste usposabljanja, razen visokega učinka, je predvsem, da se telo ne uporablja za posamezne vaje, kar pomeni, da je polno obremenitev celotnega telesa. Med drugim to raznolikost procesa treninga, človek postane trd, lahko si privošči ogromno količino kilokalorij.
Med enim intervalnim treningom mora navadna oseba razlikovati od profesionalnega športnika, ki jo nadzira trener, pri vsaki vrsti bremena opraviti od 5 do 10 presledkov. Glede na to, kako je oseba fizično pripravljena, se lahko imenuje trajanje vseh časovnih intervalov, vendar je glavna stvar, da je začetna faza intenzivne faze krajša od restavratorja, v katerem so mišice lahko nasičene s kisikom, srčni ritem se vrne v normalno stanje in se mlečna kislina, ki nastane v mišicah, razbije. Nadaljnje trajanje aktivne faze se lahko postopoma poveča in skrajša med obdobjem okrevanja.
V prihodnosti je možen postopen prehod v daljšo časovno obdobje v aktivni fazi s kratkimi obdobji okrevanja, kar bo na splošno omogočilo delo z največjo intenzivnostjo.
Intervalno usposabljanje je optimalno za osebe, ki želijo v kratkem času doseči največji učinek - zategniti svoje telo ali odvrniti odvečno težo.
Vendar pa ni namenjena trajnim študijem, najboljša možnost je izmenjava - štirje tedni usposabljanja, kar je enako kot običajno.
Hipoksično usposabljanje z intervali
Za različne vrste fizičnega usposabljanja lahko dodate učinkovit dodatek. Znanstveni strokovnjaki menijo, da je to sodoben razvoj, imenovan hipoksično usposabljanje. Je sposoben povečati odpornost telesa na zunanje dejavnike, kar ovira staranje, povečuje ton. Uporablja se tako za preventivne kot tudi za terapevtske namene. Poleg tega usposabljanje ne povzroča neželenih učinkov, se ne šteje za zdravljenje in doping, športnike lahko izvaja pred začetkom odgovornih tekmovanj, da bi povečali vzdržljivost.
Bistvo teh vaj, ki se prav tako imenuje hipoksično terapevtsko zdravljenje, je, da se osebi ponudi izmenično vdihavanje kisika glede na vsebnost kisika, podobno gorskemu zraku, in nato običajno, običajno zanj.
Pri ljudeh kot odziv na spremembo koncentracije kisika v zraku, ki ga vdihne, se v kardiovaskularnem, dihalnem in živčnem sistemu spreminjajo boljše smeri. Ko nastane kratkotrajna pomanjkanje kisika, spodbuja zaščitne mehanizme, sprošča gladke mišice in izboljša mikrocirkulacijo krvi - vse to ima sproščujoč učinek.
Cikel usposabljanja se priporoča v prisotnosti kroničnih bolezni - z astmo, bronhitisom, pijelonefritisom, cistitisom, peptičnimi ulkusi, diabetes mellitusom in številnimi drugimi boleznimi. To pomaga ženskam pri prekinitvi menstruacijskega ciklusa, klimakteričnem sindromu in pri moških obnavlja erektilno funkcijo. V našem času je zelo pogost pojav nespecnost, debelost, depresija - vse to se lahko normalizira z intervalnim hipoksičnim treningom. V plastični kirurgiji se ta metoda uporablja za zmanjšanje čustvenih in bolečih stresov, pospeševanje zdravljenja in zmanjšanje verjetnosti zapletov po operaciji. Poleg tega tečaj pomaga pri zmanjševanju alergijske reakcije, zdraviti ekcem, psoriazo in akne pri ljudeh katere koli starosti.
V povprečju je lahko en tečaj za preprečevanje 10 in 20 postopkov, zdravljenje pa je lahko zelo dolgo, vendar ga smejo nadzirati samo kvalificirani strokovnjaki.
Do nedavnega je bila profesionalna oprema zelo draga, zato so tovrstno zdravljenje izvajali samo posebni zdravstveni centri. Vendar pa so do danes razvili hipoksikatorji najnovejšega tipa, ki se lahko uporabljajo doma. Cena njih je okoli tisoč dolarjev - jih ne potrebujejo. storitev in precej enostavna za uporabo.