Strogo spoštovanje prehrane, redno usposabljanje - skoraj na pregledu bo videti cenjene številke ... Ne. Slimost, določena s kilogrami, se ne mudi. V teh obdobjih, fitnes inštruktorji svetujejo, da bi tehtnice potisnili pod posteljo in se obrnili s centimetrom, s poudarkom izključno na pasu in bokih. Čeprav lahko storite brez centimetra. Če željo po izgubi teže povzroči željo po vrnitvi na prvo, na primer prenatalne oblike, se morate orientirati po starih oblačilih: pritrdite ali ne pritrdite, sedite na enak način kot prej ali drugače potegnete nekje. Pri stalnih treningih je možno, da bo teža ostala enaka, celo rahlo povečana, maščoba pa bo izginila, pas in boki pa se bodo znatno zmanjšali. Navsezadnje so mišice veliko težje od maščobe. Bodite pozorni: tvoja vitka deklica lahko tehta 70 kg, druga pa z enako težo in enako rastjo bo videti kot pecivo.
Koga verjeti
Najbolj natančni podatki o sestavi telesa: maščobni sloj, mišično in kostno tkivo, ravnotežje vode - zagotavlja aparat, ki naredi tako imenovano bioimpedančno analizo telesa. Da bi dobili informacije, so elektrode povezani z zapestjem in spodnjim krakom, mimo šibkega, neprepustnega tokovnega izpuščanja, aparat, ki izračuna upor s posebnimi formulami ob upoštevanju vnesenih podatkov o vaši rasti, prostornini in masi, daje rezultat. Tako analizo lahko naredite v fitnes centrih, prehrambenih klinikih in zdravstvenih centrih, tako da boste razumeli, kako ugotoviti vašo težo.
Na domu je skoraj nemogoče poznati natančno sestavo telesa. Ampak lahko izračunate približno količino odvečne maščobe v telesu. Glavna stvar je, da se ne izgubite v različnih formulah in izberite pravi.
Klasike žanra
Svetovna zdravstvena organizacija uporablja indeks telesne mase (BMI), izračunano po formuli Kettle za razvrstitev debelosti. Po tej formuli je treba telesno maso (v kilogramih) razdeliti na višino (v metrih), na kvadrat.
Menimo, da BMI ne sme presegati 25, če pa je več kot 30, je treba težo nujno zmanjšati: ta indeks kaže na nevarnost za zdravje odvečne maščobe.
Kot približne številke, kako ugotoviti vašo težo norme, so te številke primerne za ženske pod 35 let s srednjo zgradbo in "navadno" kostjo. Vendar se bodo s starostjo spremenile vrednosti normalnega ITM.
Toda BMI ne odraža vedno resnične slike. Če na primer redno šel v telovadnico, potem lahko zaradi teže mišic med tistimi, ki po tabelarnih vrednostih preprosto izgubijo težo. V tem primeru je zelo verjetno, da se boste, ko ste se odločili, da vzamete mizo za usmrtitev in sejanje na najstrožji prehrani, kmalu opazili, da se je vaša športna uspešnost in dobro počutje znatno poslabšalo. Po drugi strani pa zelo pogosto obstajajo gospe z normalno telesno težo, ki se ne približujejo telovadnici, kot so kalorije, in imajo maščobno plast, za katero le plakajo trenerje.
Verodostojnost indikatorjev BMI lahko preverite z merjenjem oboda bokov in pasu. Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da obseg pasu več kot 94 cm pri moških in več kot 80 cm pri ženskah kaže na ITM več kot 25 ", kar dokazuje tudi razmerje med obodom pasu in obodom kolka več kot 0,95 pri moških in 0,80 pri ženskah.
Poiščite gube
Bolj zanesljiv v primerjavi z indeksom debelosti kotlička je odstotek maščob v telesu.
Če želite vedeti natančen odstotek maščobe v telesu zelo bujnih posameznikov, boste pomagali formulam, ki temeljijo na obodu želodca. Napaka na njih je le 4%.
Če vaše telo ni pokrito z maščobnimi gubami in se kosti ne dotikajo, bo formula, ki jo je izvedel češki antropolog Yinjik Matejka, pomagal pri preučevanju maščobe in ima napako le 3%. Mimogrede, športniki ga uporabljajo.
Pokličite prijatelja ali dekle, vzemite vladarja ali krtače in bodite potrpežljivi: ugotoviti morate debelino gube - sedem za ženske in osem za moške.
Torej, zaščitimo kožne maščobne gube: pod spodnjim kotom desne lopatice, poševno. Na trebuhu - na ravni popka, se vodoravno umakne desno za 5 cm. Na desni strani spredaj - v zgornji tretjini notranje in nato zunanje površine z dvema prstoma navpično držite maščobo. Na stegno - v sedečem položaju, spredaj, v zgornjem delu (vzporedno z ingvinalno gubo). Na desni strani - v sedečem položaju, na zadnji strani zgornjega dela (kjer je viden spodnji kot poplitealne fosse). Na zadnji strani roke - na ravni falanga tretjega prsta. In končno, na prsih - na ravni pazduhe, poševno (to je samo za moške).
Zdaj prodajamo lestvice, ki ne le merijo težo, ampak tudi določajo količino vode, maščobe in mišic v telesu. V platformi naprave so nameščene elektrode, ki skozi telo šifrirajo šibko tokovno razelektritev, dobljeni podatki pa se razlagajo v skladu z danimi formulami. Vendar pa rezultati imajo pomembno napako, ker tok ne prehaja skozi celotno telo, ampak samo skozi spodnji del. Nekateri ljudje kopičijo presežek v območju stegna, in nekdo - v prsnem predelu. Analizatorji tehtnic ne upoštevajo značilnosti strukture slike in prenesejo pridobljene vrednosti spodnjega dela na celoten organizem kot celoto.