Pilates je nabor vaj za mišice zadnjice, majhne karlice, globoke trebušne mišice, za krepitev tiska in nazaj. Analizirali bomo, kako s pomočjo pilatesovih vaj lahko zmanjšate stranice v prostornini, zmanjšate boke in jim daste čudovito obliko. Dobra oblika stegen daje ženski samozavest.
Ni čudno, da se pilates imenujejo vaje za leno. Za razliko od koraka in aerobike Pilates ne opravlja vaje hitro. Vsa gibanja se izvajajo počasi, zato telo doživi minimalen stres. Po takem treningu ni utrujenosti, ampak ravno nasprotno se pojavi krasnost.
Če želite doseči stabilen rezultat v bokih, morate Pilates vaditi 15 minut na dan, to je malo. Te vaje naredijo telo elegantno, lahkotno in prilagodljivo. Zato je ta sistem vaj vključeval balerine. Od problematičnih področij se odvečna maščoba umakne in ni večjega povečanja mišične mase. Pilates je idealen za tiste, ki želijo zmanjšati količino slike v bokih.
Zapomnite si počasno hitrost, premikanje, čim večje koncentriranje napetosti mišic. Ne pohitiva in vsak položaj telesa držimo približno tri sekunde.
Pilates: vaje za boke
Vaje za notranje stegno
Boki so težavno področje za večino žensk.
"Thigh Lift"
Bomo lažno, kot v drugih vajah. Na eni strani smo ležali na tleh, položili bomo glavo na eni strani. Noge se raztezajo vzdolž prtljažnika.
- Zgornji nogi ovinek v koleno, postavite nogo na tla pred spodnjim stegnim.
- Ročno roko, ki se držimo pod kolenom, ki se naslanja in stoji na tleh, stopi in zarezamo stopalo za gleženj.
- V tem položaju dvignite ležajno nogo na tla približno 30 cm navzgor. V tem položaju držite 2 sekundi in spustite nogo nazaj na tla.
- To naredimo 10-krat, potem pa ležimo na drugi strani in delamo z drugo nogo.
- Po tej vaji nemudoma počutimo mišice notranje stegen, čutimo, kako jih vlijemo, raztegnemo in postanemo elastični.
Vaje za zunanjo stegno (bokovi)
Vaje za strani lahko te kraje uredijo in omogočajo ženskam, da se počutijo in izgledajo bolj seksi.
"Kicking"
- Leži na istem mestu kot v vaji "Dvigovanje noge". Noge se raztezajo vzdolž prtljažnika in potegnejo nogavice. Zgornji del smo položili na tla, mi pa se bomo spopadli z njim, z drugo roko pa bomo podprli glavo, da ne bo na teži.
- Spodnja noga se razteza vzdolž telesa in se razteza naprej s prstom. Pri vdihu dvignite zgornji del noge in potegnite nogo do stropa.
- Potem, ob izdihu, spustimo nogo, medtem ko noge potegnemo na sebi.
- Torej storite 10-krat, nato pa ležite na drugi strani in naredite enako z drugo nogo.
Vaje za boke
Vaja "Krožno gibanje z nogami"
Pri izvajanju te vaje so trebušne mišice sklenjene, da so okrepile notranje površine stegen.
- Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu.
- Dvignite levo nogo. Za udobje je desno stopalo postavljeno na nogo, medtem ko desno koleno "izgleda" na stropu.
- Pri vdihu povlecite majhen krog v zraku z levo nogo v zraku v smeri urinega kazalca, risbo zaključite z izdihom. Let's opisati krog v zraku petkrat v eni smeri in petkrat opisati krog v nasprotni smeri, bomo spremenili nogo. Če čutimo bolečine v stegnih, zmanjšajte amplitudo kroga.
Vaja za notranji stegen
Ta vaja bo lajšala maščobo na notranji strani stegna.
- Lezi na tleh na desni strani, se raztezamo vzdolž ene črte. Pripadamo v trebušne mišice. Med tlemi in stranjo mora biti razdalja le nekaj milimetrov. Ne "razpadaj" na tla.
- Levo nogo ovijte in postavite nogo na tla ob desnem stegnu. Da bi ohranili ravnovesje, postavimo levo roko pred nami.
- Ob izdihu dvignite spodnji del noge 2 cm od tal. Pri izdihu počasi spustite nogo nazaj.
- Ponovite vajo 10 krat na vsaki strani.
Na koncu bomo rekli, da izbrane vaje za stegno v Pilates sistemu pomagajo učinkovito odpraviti prekomerno maščobo.