Osnove uvoda v Ashtangu
Na splošno se ashtanga imenuje nekakšna joga, ki temelji na hitrih premikih. Strokovnjaki se hitro premikajo iz enega položaja v drugo predstavo. Osredotočenost Ashtanga joge je Vinyasa in Tristan. V procesu izvajanja vaj je dihanje enakomerno, s spremembo položajev dihanje in izsuševanje. To je odlična kombinacija za tiste z močnim telesom in nepremišljenim umom. Tristan je kombinacija treh glavnih vidikov, ki bi morala biti v središču procesa usposabljanja, in sicer kombinacija
- Postures
- Gladko dihanje
- točke koncentracije ali kontaktne točke
Kombinacija zgornjih komponent prispeva k duševnemu in telesnemu čiščenju. Medtem ko se zahvaljujoč asanam izboljša drža, razvoj dihalnega sistema spodbujajo pravilno oblikovani vdihi in izhlapevanja. Poleg tega so v astangi znane sestavine, kot je zadržanje pogleda drishtija in asane, notranjih blokov tolpe, ki je prišel iz Hata joge.
Gangi se imenujejo notranji bloki, ki so potrebni za izvedbo nekaterih poz. S pomočjo skupine, praktikanti joge pripravljajo, preučujejo in izvajajo asane. Skratka, skupina je krčenje različnih mišičnih skupin. Glavne tolpe so naslednje:
- koreninski blok ali mačji tolmun, ki služi za napenjanje mišic bokov in medenice.
- Udiyana skupina je krčenje mišic spodnjega stiskalnice. Ta drža vključuje vlečenje trebuha na dno hrbtenice.
- Blok ali klet Jalandara opravi pogled, ki je usmerjen proti vrhu nosu, pa tudi z zniževanjem brade in podaljšanjem vratnega področja.
Izraz drishti označuje devet smeri vida jogijev, ki so v pozih. Drishti nos, trebuh, med obrvi, palec, desno in levo stranjo, noge in dlani. Praktiki, si ogledate te točke, očistite svoje misli in izboljšate koncentracijo pozornosti.
Glavni koraki v Ashtanga- yogi.
Poleg opravljanja asanov, ki usposabljajo telo, ima ashtanga cilj odstraniti uma s posebnim sistemom, ki je sestavljen iz osmih stopenj. Preden nadaljujete v naslednjo stopnjo, je potrebno predhodno zaključiti.
- Pit ali nadzor
- Niyama ali pravila ravnanja
- Asanas, ali pozi
- Pranayama ali pravilno dihanje
- Dharma, ali koncentracija
- Dhana, ali neprekinjena meditacija
- Samadhi, ali popolno ravnovesje
Po prvih štirih stopnjah je oseba fizično očiščena in po tem, ko gre skozi zadnje štiri faze, človek očisti moralno in duhovno. Da bi vse te faze prešli brez napak, je ena polna serija ashtanga od sedemdesetih do devetdeset minut. Praksa Ashtanga-joge se zgodi s pomočjo pozdravi Bogu Sonca ali Surya Namaskar.
Ashtanga joga je idealna za tiste, ki želijo razviti fizično moč in prožnost. Zelo priljubljena oblika joge med športniki. Ker ashtanga sestoji iz neprekinjenega cikla položajev, zahteva najvišjo stopnjo telesne pripravljenosti. Za izvajanje vaj se je treba začeti šele po ogrevanju, zaradi česar so vse mišične skupine vključene v delo.