Nekaj ur za volanom in skoraj ves dan - na računalniku. Znani graf. Toda hkrati smo še presenečeni, da se telo ne upogne, glava se skoraj ne obrača, hrbet pa se kljub mladosti dokumentira v potnem listu. Kaj naj storim? Poiščite nekaj časa za vaje, namenjene raztezanju telesa. Kakšni so bonusi za vaša prizadevanja? Najprej zdravje. In več samozavesti, ker je gibljivo telo zelo lepo in zelo učinkovito.
KOMENTAR SPECIALISTA
Svetlana Pazyuk, koordinator skupinskih programov športnega kluba "Oceania".
Flex - usposabljanje, katerega namen je izboljšati prožnost in raztezanje. Omogoča vam, da usklajeno izčrpate vse skupine mišic, ki vključujejo tudi te delovne sklepe in vezi, da dosežete večjo amplitudo gibanj. Ni naključje, da pravijo: medtem ko je hrbtenica fleksibilna, je telo mlado. Torej, večja je amplituda gibanj, dlje traja naša mladost.
Hkrati pomanjkanje gibanja povzroča nastanek zelo resnih zdravstvenih težav. To je zlasti eden od razlogov za odlaganje soli: krvni obtok se zmanjša in sklepi postanejo "leseni". Na žalost mnogi ljudje vedo takšen občutek, zaradi česar je oseba ranljiva, nesposobna za aktivno ukrepanje, pri čemer jim onemogoča, da živijo v celoti in udobno.
Flex je koristen tudi za tiste, ki pogosto doživljajo stres. Dejstvo je, da so med psihološkim ali fizičnim stresom mišice v ovratni coni napetosti v hipertoniji. Posledica tega je, da je oskrba s krvjo motena, pomanjkanje kisika v možganih. Rezultat je nenehna utrujenost, glavoboli, razdražljivost, meteorološka odvisnost. Nazadnje, kršitev oskrbe s krvjo je eden od dejavnikov, ki lahko povzročijo nastanek osteohondroze vratne hrbtenice.
Posebno priporočilo za razrede fleksov je aktivno usposabljanje za moč. Na žalost tisti, ki raje delajo na simulatorjih, pogosto zanemarjajo raztezne vaje. Medtem pa ni naključje, da se vsako usposabljanje priporoča, da se zaključi z raztezanjem - posebne vaje za zmanjšanje prekomernega mišičnega tona in sproščanje mišic, vključenih v to usposabljanje.
Glavno načelo fitnesa je usklajen razvoj človeka: izboljšanje, ohranjanje in obnavljanje zdravja. Zato mora biti obremenitev uravnotežena, razvijati moč, vzdržljivost, prilagodljivost in koordinacijo. Ne posegajte v eni smeri v škodo drugih, če nameravamo okrepiti zdravje. Močne vaje ohranjajo mišice v konstantnem tonusu in napete vezi.
Kot rezultat, mišice postanejo še bolj zapečatene, ligamenti izgubijo elastičnost, amplituda gibanja se zmanjša. Hkrati se lahko učinek fleksa na ligamente primerja z učinkom masaže sv, omogoča ligamentom, da se sprostijo. In če se ne ukvarjate z rednim raztezanjem, lahko nekega dne med treningom poškodujete vezi, za katere je takšna napetost zelo pomemben stres.
Obstajajo različne metode fleksibilnega učenja: aktivno in pasivno raztezanje. Aktivna možnost - uporaba vzmetnih gibov, gugalnic, obremenitve na mišicah, širokega spektra gibanj. To usposabljanje zahteva dinamično ogrevanje: vedno morate ogreje mišice.
Pasivna tehnika, za razliko od aktivnih, je ne-travmatična in primerna za tiste, ki nimajo posebnega usposabljanja. Ta način usposabljanja je zlasti pomemben za moške, saj je njihova koordinacija pogosto manj razvita kot pri ženskah. Ta metoda zahteva razumen pristop, ki vključuje čustva. Treba se je osredotočiti na dihanje: na ta način bo mogoče sprostiti mišice in odstraniti bolečino. Če se dih zamuja, so mišice napete. Flex vas uči, da se sprostite, občutite mišice. Zato je na vsaki poziciji, da ostaneš dolgo časa - minuto in pol, da počakaš na sprostitev. Šele po tem začnemo raztegniti mišico. Pomembno je, da oseba razume, da med lekcijo nič ne grozi, vse vaje potekajo v počasnem ritmu in v mirnem ozračju. Med treningom ni nenadnih gibov in motenj.
Pasivno raztezanje vam omogoča, da se sprostite in obnovite moč hitreje, bolj ekonomično.
Tisti, ki ne vedo, kako to počnejo, imajo pogosto težave s spanjem in počitkom.
Kakšen način treninga lahko štejemo za optimalnega? Odgovor je odvisen od naloge. Če nameravate sedeti na vrvici, je treba osebne urnike vključiti vsak dan zjutraj in zvečer. Če je to vprašanje zdravstvene prakse, potem je dovolj, da trenirate dva ali trikrat na teden. Ko povečate obremenitve mišic, je potrebno povečati obremenitev z dodatnimi razteznimi vajami. Lekcija na flexu traja trideset minut in je dober dodatek k drugemu treningu.
Začnite razrede po možnosti pod vodstvom trenerja: strokovni nadzor zagotavlja visoko učinkovitost in nobene poškodbe. Trener bo dal posamezna priporočila glede na starost, kronične bolezni, splošno zdravje, sklepe in vezi ter stopnjo telesne pripravljenosti. Ne bo le prevzel vaje in določil dopustne intenzivnosti dejavnosti, temveč tudi pojasnil, kakšne občutke bi morale biti med vajo in kakšna gibanja v posameznem primeru so nezaželena.