Ljudje se pogosto pritožujejo zaradi bolečin v vratu, čeprav, kot kaže raziskava, v večini primerov niso posledica nobene bolezni.
Najboljši način za znebiti bolečine v vratu je masaža.
Za začetek je treba mišice dobro raztegniti in segreti z bolj energičnimi gibi glave: v straneh, naprej in nazaj, vrtenje v različnih smereh.
1. Postavite brado na dlan roke, nagnite glavo navzdol, premagajte upor dlani. Ta vaja dobro trenira mišice na sprednji strani vratu. Z prekinitvami naredite 4-6 nizov od 20-30 ponovitev.
2. Z rokama skupaj z vrvico vratu poskušajte nagniti glavo z rokami, pri čemer mišice na hrbtu vratu držijo glavo v prvotnem položaju. 4-6 pristopov za 20-30 ponovitev.
3. Na hrbtni strani položite hrbet, tako da bo glava težka. Partner nežno pritisne na čelo, poskuša spustiti glavo navzdol in se upreti temu gibu, s čimer si prisilite sprednje mišice vratu. Število pristopov in ponovitev je enako.
4. Če ležite na klopi z želodcem navzdol, partner nežno pritisne na glavo in poskušate držati glavo v prvotnem položaju. Število pristopov in ponovitev je enako.
5. Nagnite svojo glavo v desno in z desno roko zavrtite s pritiskom na dlan na desni uho. Potem je tudi odšel. 4-5 pristopov za 20-30 ponovitev.
Konec vadbe z vrtljivimi gibi glave, lahko iz položaja, ki je nagnjen.
Mišice vratu se masirajo v sedečem ali stoječem položaju. Začni masažo od zadaj. Uporabljene so naslednje metode:
Položite eno ali obe roki. Tesno pritrjene dlani se gibljejo od vrha lasišča do hrbta in do ramenskih sklepov.
Stiskanje . Izvaja se ob robu dlani - na strani vratu, z isto masažno roko; bugrom palec na nasprotni strani.
Gnetenje . Izvajajo jih blazinice štirih prstov iste roke, s pritiskom mišice na kostno posteljo in istočasnim premikom majhnega prsta na stran. Začnite gnetiti iz okostne kosti v smeri navzdol do lopatice 4-5 krat na eni strani in 4-5 krat na drugi strani. Potem naredite 3-4 poteze in ponovite gnetenje.
Nato nadaljujte z geslom (trapezijska mišica) od ušesa do ramenskega sklepa 3-4 krat. Po tem stiskanje 3-4 krat in gnetenje. Gnetenje se opravi z jezikom in zobom. Potem, ko so mišice prilepljali z blazinami vseh prstov, se gnetijo s premikom v smeri majhnega prsta.
Trljanje . Krožne gibe so narejene s štirimi prsti od enega ušesa do drugega vzdolž linije zahodne kosti, to je na mestih pritrditve mišic vratu; enako je mogoče storiti z dvema rokama in jih premikati drug proti drugemu. Trljanje poteka vzdolž vratnih vretenc od las do hrbta.
Poskusite uporabiti in tako potopiti konce sproščenih prstov na glavo, vrat in prednje noge. Ta masaža se na Japonskem pogosto uporablja za lajšanje glavobola.
Zaključite samomasažo hrbta vratu z milom. Potem pojdite na samo-masažo na sprednji strani vratu. Tuka se izmenično izvajajo z rokami, od čeljusti do prsnega koša. Premiki roke morajo biti nežni, tako da se koža pod njimi ne premika in se ne razteza.