S starostjo se naša metabolizma spreminja - in ne na boljše - vendar prehranska preferenca pogosto ostanejo enaka. Kot rezultat, pridobiva več kilogramov in sploh ne razume, zakaj.
Dejansko ima vsaka starost svojo prehrano. In to velja ne le za tiste, ki želijo izgubiti več kilogramov. Če želite ostro sliko do starosti, se morate navaditi na vse bolj skromno prehrano.
Kdaj za 30
V tej starosti, da bi izgubili težo, si samo zmanjšali svoj dnevni meni s samo 500 kilokalorij, da bi padel teden pol kilograma. Glede na to, da je približna dnevna stopnja za žensko 2000 kcal, boste morali šteti samo 1500. Čeprav je norma precej običajna stvar, verjetno veste, koliko morate jesti, da se ne izboljša. To je znesek in odvzem petsto kalorij.
Mimogrede, fiziološke spremembe niso edini vzrok "starosti" debelosti. Glede na ugotovitve dietetikov, so ljudje različnih starosti bolj ali manj prizadeti zaradi različnih slabih navad.
- Mnoge matere, na primer, jedo "sladko" skupaj s svojim otrokom, - pravi docent za prehrano na Univerzi v Teksasu Bernadet Lutzon. Pustite se, da poskušate vse, kar vaš otrok poje, in se znebite veliko več kilogramov.
Še en trik je, da pojedo jabolko pred vsakim obrokom. Študije znanstvenikov s University of Pennsylvania so pokazale, da to pomaga absorbirati kar 190 kcal manj kot običajno.
Kdaj za 40
Do starosti 40 let se metabolizem začne upočasniti, zato se enkratna izguba teže ne more znebiti. Potrebno je malo prilagoditi vaši dnevni prehrani, namreč - zmanjšati število kalorij za 4-5% (s stopnjo 2000 kcal - 80-100 kcal na dan). Ob istem času številka "izguba teže" ostaja enaka - za 500 kalorij v trku manj, da izgubijo 500 gramov teže na teden.
Da bi zmanjšanje ni bilo zelo travmatično, najprej poskusite zamenjati sokove in sode z navadno vodo ali nesladkanim čajem. To je samo minus 100-150 kcal na udarce. Potem poskusite preskočiti "prigrizke" med glavnimi obroki - kot rezultat boste pojedli 250-300 kcal.
Naslednji tip za tiste, starejše od 40 let, je iskanje hobija ali kak drug način za boj proti dolgočasju in stresu. Ponavadi vsi naši "živci", ki jih pojemo, zato smo polni utrujenosti, še bolj smo živčni in ponovno jemo. Poskusite se pomiriti na drug način - na primer privezujte ali igrajte s hišnim ljubljenčkom.
Kdaj za 50
Presnova se slabša in slabša. Zato morate žrtvovati še 4% dnevnih kalorij in ne pustite več kot 1800 kalorij na dan. Za hujšanje - vse isto "minus 500".
Da bi zmanjšali hujšo težo, bi lahko pomagali redno gostim zajtrkom in strogo prehrano.
- Ko vaše telo presenetite v obliki nepričakovane posode, je koncentracija glukoze in insulina v krvi višja kot običajno. Kot rezultat, se več kalorij deponira pod kožo v obliki maščobe, - pravi Deborah Cleg, zaposlena v Centru za študije debelosti v Cincinnatiju.
Drug nasvet je poskusiti sojine izdelke. Dovolj je zamenjati kozarec mleka in del mesa s sojinimi analogi enkrat na dva dni in kilogrami bodo počasi odšli, a zagotovo.