Sprehod je koristen vsem, brez izjeme, ker je najbolj fiziološka vrsta fitnesa. Poveča mišični ton nožev in vzpostavi kardiovaskularni sistem. Push-ups - to je enostaven način brez improviziranih sredstev za delo mišic nad pasom. Joga izboljša koordinacijo gibov, prilagodljivosti, koncentracije in vas tudi uči, da se sprostite.
Celulitis ni večen
Dovolite, da se lahko obvladate s celulitom, če jeste in opravite fitnes. Za 8 tednov je bilo 62 žensk, starih od 20 do 80 let, usposobljenih 3-krat na teden, ki so združevali kardio in močne obremenitve. Polovica se ni držala prehrane, medtem ko je druga polovica zmanjšala vnos maščobe. Tisti, ki niso sledili prehrani, so se znebili 2 kg presežne teže in 2,5 cm v obodu stegen. Rezultati predstavnikov druge skupine so bolj impresivni - minus 5 kg teže in 5 cm v bokih. Istočasno je pri 10% udeležencev eksperimenta manifestacije celulita postale manj opazne.
Plavaj v užitek
Če imate radi plavanje, potem je vaše telo zelo srečno, ker je težko najti bolj uporabno obliko fitnesa. Vendar pa lahko iz umeščanja ploščice na dnu bazena za eno uro preprosto umreš z dolgočasjem. Tukaj je nekaj načinov za zabavo v vodi. Daj na plavuti. To seveda vam ne bo prihranilo, da ne boste morali plavati po isti poti - od strani do strani, vendar vam bodo noge dale dober tovor in povečale prožnost kolen. Hitro, počasi. Igrajte s hitrostjo - spremenite jo vsakih nekaj udarcev. Spremenite sloge bolj pogosto. Na ta način naredite različne mišične skupine. In glava ne ostane brez poslovanja, v resnici ves čas je treba razmišljati, kakšne premike za izvedbo. Uporabite ročno ploščo. Potem lahko zelo učinkovito podkachat noge mišice in hitro naučiti pravo tehniko. Fantaziraj. Oblikujte lastne plavalne stile, na primer, ko plavate na hrbtu, uporabite osnovne gibe prsi z nogami in rokami z metuljami. Fitnes razredi na predvečer menstruacije vas bodo prihranili pred apatijo in bolečimi občutki. Torej, namesto da bi ležali v postelji s steklenico s toplo vodo, zgrabite svoje superge - in pojdite v dvorano!
Močnejši in mlajši
Po koncu vadbe nikoli ne vzemite odmora. Bolje takoj, ne da bi izgubili sekundo, pojdite na glavne vaje. Če se zadržite, se bo celoten učinek v nekaj minutah izognil in nevarnost poškodbe znova bo odlična. Te znake staranja, kot je zamenjava mišične mase z ostanki maščob, lahko učinkovito preprečite, če ste redno vadili. Krvni test 30 žensk, starih od 19 do 69 let, je pokazal, da 10 minut vožnje s kolesom in močjo dramatično povečajo raven anaboličnega hormona v krvi, ki se s starostjo zmanjšuje. To je njegova pomanjkljivost, ki vodi v izgubo mišičnega tkiva, povečanje telesne mase zaradi maščobe in povečano krhkost kosti.