Koliko je šport dober za zdravje in lepoto, je veliko rečeno. Fitnes pomaga ohranjati sliko v dobri formi in ima tudi velik vpliv na splošno zdravje - utrujenost se zmanjša, razpoloženje se izboljša. Vendar pa lahko razredi fitnesa škodijo tudi vašemu zdravju, če ne sledite preprostim pravilom, zato vam bomo danes povedali o napakah, ki jih začetniki športa običajno dovoljujejo.
Prva stvar, ki jo morate storiti, preden zaženete razrede, je natančno določiti, za kaj potrebujete, in katere cilje si zasledujete. Morda želite izboljšati svoje zdravje, zategniti svojo sliko ali izgubiti težo? Potem premislite o urniku, ki vam bo ustrezal, sicer lahko napačni načrt usposabljanja povzroči, da se boste hitro utrudili. Obstajajo še druga pravila, o katerih bomo podrobneje razpravljali.
Torej, 8 najpogostejših napak, ki jih začetniki naredijo pri pripravi fitnesa ali kaj ne morejo biti v športu:
1. Preskusite vadbo. To je najpogostejša in najgorega napaka. Zelo pogosto, zaradi lenobe ali želje po skrajšanju časa zaposlitve, nekateri ljudje pogrešajo to pomembno fazo. Medtem je ogrevanje namenjeno pripravi telesa in mišic za vadbo. V tem času je pripravljen tudi celoten organizem. Če ne boste ustrezno pozorni na ogrevanje, potem se na začetku glavnih vaj lahko palpitacije močno povečajo, bo prišlo do glavobola, navzee in v še posebej težkih primerih se lahko zgodi celo kap. Poleg tega obstaja tveganje za poškodbe sklepov in mišice. Zato morate pred začetkom razredov vedno dati vsaj 5-10 minut malo vadbe.
2. Vročo kopel spustite ali pa pojdite v kopalnico takoj po urah. Med telesno vadbo se telesna temperatura dvigne, se razširijo krvne žile, vaš srčni utrip se poveča. Vročina v vroči kopeli ali kopeli bo le še poslabšala situacijo, ker namesto da bi telu malo ohladila in normalizirala ritem srca, ravno nasprotno preprosto "nalijte olje na ogenj". Pregrevanje telesa lahko povzroči slabost, šibkost, omotico ali celo omedlevico. Zato se po treningu bolje prilegaj kul tušu, kar bo pripomoglo k ponovni vzpostavitvi normalne temperature telesa in normalizaciji srčnega utripa.
3. Zadržite dih, ko se izvaja dviganje teže. Če zadržite dih, ko dvignete težo, se arterijski pritisk začne povečevati. Lahko se zgodi tudi omotica. In če to stori stalno, potem obstaja tveganje za kilo. Ljudje z bolnim srcem lahko dobijo kap ali srčni napad. Da bi se temu izognili, morate redno dihati in vdihavati v vsaki fazi vaje in ne odlašajte z dihanjem, če to ne zahteva navodila.
4. Pred nadaljevanjem na fitnes tečaj ne opravite zdravniškega pregleda. Večina od nas, ki smo se odločili, da se ukvarjamo s skladom, nikoli ne bo svetoval zdravniku. To je popolnoma prazno, navsezadnje lahko katera koli vaja ustreza kateri koli osebi. Nekdo ima težave s hrbtenico, nekdo s sklepi, v teh primerih pa je potreben individualen pristop k oblikovanju programa. Tudi pred sejami je priporočljivo posvetovati z zdravnikom pri ogroženih osebah (starost po 45 letih, dolgo zgodovino kajenja, debelost, hipertenzija, diabetes, skolioza).
5. Preveč intenzivno se ukvarjate. Mnoge ženske, še posebej, če hočejo izgubiti težo, začnejo s potapljano silo za igranje športa, sanje čim hitreje, da se znebite več kilogramov. Od njih, nato se znebite, najverjetneje, samo zgodi, samo tu, na ceno tega je lahko zdravje. Če neprestano izpušcate telo s pretiranim treningom, tonicno dobro iz njega ne bo delovalo. Stalne težke napetosti na srcu in pljučih lahko privedejo do težav s kardiovaskularnim sistemom. Standardna obremenitev povprečne osebe, ki nima resnega problema z zdravjem, srčni utrip med razredi ne sme presegati 70-80% najvišje ravni srčnega utripa.
6. V rokah vzemite dodatno težo s hitro hojo, aerobiko ali tekom. Zelo pogosto med opravljanjem kakršne koli vaje izven telesa pripravniki v svoje roke prevzamejo dodatno težo, da povečajo obremenitev mišic in povečajo učinkovitost vaj. Tega ne moreš vedno narediti. Med izvajanjem gladkih, mirnih vaj je dovoljena dodatna teža v primeru potrebe. Ampak, če vaje opravite hitro, s hitrostjo, potem je bolje, da ne vzamete teže, da bi se izognili morebitnim poškodbam ramenskega sklepanja ali mišične hiperextenzije. Fizično nepripravljeni ljudje, ki niso navajeni na šport, prav tako ne upoštevajo teže, sicer lahko privede do znatnega pospeševanja impulza in pojava zapletov pri delu kardiovaskularnega sistema.
7. Neumno spremljajte svoje občutke za usposabljanje. Nekateri ljudje so tako zasvojeni z vajami, da prenehajo posvečati pozornost svojim občutkom. Včasih se to zgodi, tudi če je oseba tako zavezana k odličnosti, da je pripravljen dopuščati morebitne nevšečnosti in se trudi, da ne bo pozoren na možne benigne, šibkosti itd. To je narobe in tega ne morete storiti, vedno morate slediti svojemu stanju in pozorni na signale telesa. Če opazite, da se je srčni utrip začel čedalje pogosteje tudi po treningu, občutek pritiska v prsih, nespečnost, nenehna utrujenost in občutek frustracije ter dolgotrajne bolečine v mišicah, je treba nekaj časa prekiniti. To pomeni, da ste pretiri in da telo ni pripravljeno za breme, ki ste ga uredili zanj. Če po prenehanju delovnega razmerja ti simptomi ne minejo in se še naprej mučijo, se morate posvetovati z zdravnikom, ker z zdravjem, kot veste, je šala slaba.
8. Med vadbo pijte ledeno vodo. To ni mogoče storiti. Med lekcijo ste vroči, vaša telesna temperatura je visoka, srce pogosto bije, zato takoj, ko začnete piti ledeno mrzlo takoj, se vam lahko grlo "ujame", srčni utrip pa bo še večji. Najbolje je piti malo kul mineralne vode brez plina ali vode pri sobni temperaturi, kot je potrebno. No, da med vadbo ne morete piti čaja ali kave zaradi vsebnosti kofeina v njih, verjetno že veste, koliko.
To so bila 8 najpogostejših pravil, ki se ne smejo uporabljati le v fitnesu, temveč tudi pri drugih športnih vajah. Pazi na svoje zdravje in se odgovorno držite izvajanja vaj, potem bo fitnes zagotovo šel v vašo korist.