Ljudje se uporabljajo, da mislijo, da je počitek norma in vaje so nevarne, danes pa smo spoznali, da je za nosečnost brez zapletov ravno nasprotno. Fitnes pomaga znebiti bolečin v hrbtu, zaprtju, otekanju in drugim neprijetnim učinkom, povezanim z zanimivo situacijo. Sistematične vaje ne preprečujejo samo prekomerne telesne mase, temveč tudi olajšajo delo. Zahvaljujoč telesni pripravljenosti in drugim vadbam za nosečnice, po videzu otroka hitro obnovite obliko.
Začnite z vadbo zdaj
Bolj ko se premikate, bolje bo pripraviti vaše telo za porod in ozdravitev. Fiziologi so prepričani: tudi če ste vodili sedentaren življenjski slog, je začetek vadbenega programa z zmernimi obremenitvami v čakalnem obdobju otroka popolnoma varen. Leta 2005 je ameriška šola za porodništvo in ginekologijo izdala novo različico svoje znane knjige "Vaša nosečnost in porod." Program, ki je v njem podan, je priporočljiv tudi za tiste ženske, ki so prisiljeni voditi sedentaren življenjski slog.
Bodite previdni
Nihče ne ve zagotovo, koliko vaj je med nosečnostjo dovolj, a koliko je preveč. Večina strokovnjakov se strinja, da je 30 minut stalnega usposabljanja popolnoma varno. To ne pomeni, da bi se moral nenadoma ustaviti čez točno pol ure.
Počasi počasi in si zagotovite 5 minut, da si opomore. Preden začnete s katerimkoli programom usposabljanja, se posvetujte z zdravnikom. In upoštevajte, da vadba ni priporočljiva za ženske s placento previa ali s hipertenzijo, ki jo povzroča nosečnost. Večina sodobnih bodočih mater se ukvarja s fitnesom in drugimi vajami za nosečnice.
Postavite noge širše od vaših bokov, kolena so upognjena, noge se iztegnejo, tako da je udobno in vaše roke so na bokih. Upognite kolena in se dotaknite desne roke levega kolena, kot je prikazano na sliki (A). Z desno roko obrnite navzgor in na desno, kot da vlečete meč iz kostja, pogledajte navzgor, v smeri roke (B). Naredite ponovitve, spremenite strani in storite enako.
To daje: krepi hrbet, noge in želodec, spodbuja harmonijo.
Vadite z repom
Ostani na kolenih, stojite na vseh štirih, postavite zapestje pod ramena. Nariši v trebuhu; ušesa - na eni liniji z rameni. Dvignite levo koleno navzgor in na stran (A) in povlecite kroge tako, da držite trebuh navzdol (B). Naredite potrebno število ponovitev in spremenite noge.
Fitnes in druge vaje za nosečnice pomagajo krepiti spodnji del hrbta in trebuha, povečati prožnost in uravnoteženost telesa.
Kako težko bi morali storiti?
Če izmerite aktivnost na lestvici od in do, potem je vaše območje od 5 do 8 (raven, na kateri lahko še vedno ohranite pogovor), vendar ne skrbite, če ste brez sape zaradi občasnega hriba ali hitro plesnega tempa.
Pripravite se na poroda s pilatesi
Tudi redki pilates med nosečnostjo vam bodo pomagali biti osredotočeni in hkrati sproščeni med porodom. Ta program sodobnih vaj bo dal vašemu telesu občutek harmonije, moči in vzdržljivosti. V katerem koli trimesečju bo nežno in varno pripeljala do stopnje telesne pripravljenosti. Naredite te vaje trikrat na teden, ponovite vsakih 5 krat. Masturbirajte vnaprej z živahnim 15-minutnim sprehodom. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom pred začetkom vaje.
Vaja za raztezanje bokov
V položaju na kolenih potegnite v želodec, spustite roke vzdolž prtljažnika; po potrebi postavite eno ali dve odeje pod kolena za udobje (A). Stiskanje zadnjice, vdihavanje, rahlo čučanj, vendar ne popolnoma spusti boke. Roke potegnite naprej na rami, dlani obrnjeni navzdol (B). Izpraznite, tako da se boki vrnejo v pokončni položaj in spustite roke. Kaj daje: krepi boke, rit, spodnji del hrbta in trebuh.
Izvedite ročaj meča
Stojte na desnem kolenu in postavite desno roko pod ramo. Levo nogo povlecite na eno stran, postavite nogo na tla; kolk pogleda naravnost in želodec je potegnjen. Tapnite levo roko tla, gledajte dol. Vdihnite in počasi povlecite roko navzgor, odprite prsni koš in si oglejte roko. Exhale, položite roko v začetni položaj. Ponovite, spremenite strani in ponovite. To daje: krepi roke, želodec, boke in hrbet, spodbuja harmonijo.