- ostro nihanje razpoloženja (od močne razdraženosti do globoke depresije);
- stalni občutek lakote;
- želja po napitku;
- glavoboli in bolečine v spodnjem delu trebuha;
- slabost;
- pojav aken;
oteklina in preobčutljivost mlečnih žlez;
- pogosti mrzlica;
- včasih se temperatura telesa dvigne, lahko se pojavijo bolečine v srcu, hrbtu, sklepih;
- napadi anksioznosti;
- težave z uriniranjem;
- nespečnost;
Zaradi velikega števila simptomov znanstveniki še niso ugotovili razlogov za žensko PMS, vendar se domneva, da je to posledica povečanja hormonov v telesu. V zvezi s tem obstaja več načinov, ki lahko ženski pomagajo pri obvladovanju PMS.
1. Tablete za nadzor rojstva. Že vsebujejo ženske spolne hormone, zato telo preneha proizvajati svoje. In ker ni hormonov - ni PMS. Vendar je treba tablete uporabljati previdno: od njihove stalne uporabe se hormonska bilanca prekine.
2. Pravilna prehrana. To je od njega v veliki meri odvisno od ženskega hormonskega ozadja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati PMS:
- v dieto vključite oreške, semena in morske ribe maščobnih sort, snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, bodo pomagale telesu ohranjati hormonsko ravnovesje;
- zmanjšanje uporabe soli;
- poskusite odpustiti alkohol in kofein, saj to povzroča razdražljivost in depresijo;
3. Šport. S PMS-om ne pozabite izvajati fizičnih vaj, kar bo olajšalo vaše stanje, saj to povečuje vsebnost hormonov v srečni hormoni - endorfini. Zato pojdite v fitnes, plavanje, smučanje v zimskem času, skate - zagotovo pomoč!
Če upoštevate te nasvete, potem, če se sploh ne znebite, močno zmanjšate neprijetne in boleče občutke med obdobjem ženskega PMS. Ne bodite živčni - najpomembnejše pravilo v teh dneh! Omejite stres v vašem življenju in vse bo v redu!