Raztezanje ali preprosto raztezanje ima koristen učinek na vaše telo, vendar ne pozabite, da je lahko nevarno, če začnete vaje brez ogrevanja. Tek, preskakovanje vrvi ali plesov vam bo popolnoma pomagal pri pripravi. Ne pozabite, da mora biti raztezanje pravilno: bolje je, da vaje počasi in počasi spreminjajo položaje. Ohranite globoko, celo dihanje, ne zamujajte. Raztegnite mat in nadaljujte z raztezanjem.
Balerina
Najprej morate v kolenasto koleniti eno nogo in poskušati sedeti na njej. Potegni drugo nogo nazaj. Če ne stopite na nogo, poskusite držati težo na rokah. Mnogi na začetku usposabljanja imajo težave s tem položajem, vendar kmalu lahko preprosto v njej. Poskusite držati hrbet ravno.
Po petih minutah vstanite na koleno, vzemite eno roko nazaj in jo poskusite postaviti na izravnano nogo namesto kolena. Če tega ne morete storiti, poskušajte počasi povleči celotno telo in poskušati spustiti roko v nogo. Pazite na držo, da bi bolje združili oba dela telesa. Ko se bo mogoče z eno roko raztegniti, spustite drugo. Počakajte 3-4 minute. Hkrati morate počutiti, kako se raztegnejo vezi na nogah. Nadalje, upognite podolgovato nogo v koleno, potegnite nogo proti vam in se raztezajo približno minuto. V tem primeru se premikajte in ne nenadoma raztezajte. Nato opravite enake vaje z drugo nogo.
Nagne na stopala
Zdaj sedi na preprogi, ena noga je pritisnjena na tvojo stran in se upogne v koleno; drugo - poravnajte naprej z zmanjšano stopalko. Podpora stegna, če je mogoče, pritisnite na tla.
Zdaj se nagnite naprej in poskusite vzeti noge z rokami. Potegnite roke bliže stopalu tri minute in pazite na raven nazaj.
Na pobočjih obrnite tudi na poševne mišice stiskalnice. Povlecite za dve minuti in pojdite na drugo nogo. Kmalu lahko pripišete brado do kolena.
Nagib naprej
Sedi na preprogo, razprostrite noge čim širše, raztegnite roke naprej in z ravno hrbtno stranjo skušajte upogniti čim nižje. V tem položaju naj bo vsaj deset minut. Gladko raztegnite naprej, če je mogoče, se nagnite na komolce.
Po tem poskusite ležati na nogi z želodcem. Nadaljujte po dveh ali treh minutah.
Metulj
Naslednja naloga je težka - postavite kolena na tla in sedite tri ali štiri minute. Potem upognite hrbet in se spustite na noge, nato pa se vrnite v začetni položaj.
Vrvica v zraku
Spustite se na hrbet, eno koleno pritisnete na prsni koš in ležite le minuto. Druga noga mora biti ravna. Nato potisnite stisnjeno nogo in držite v zraku, pomagate roke. V minuti, spremenite noge. Nato vklopite svojo stran in dvignite vsako nogo trideset sekund.
In končno
Popravite rezultat, ki stoji navzgor - raztegnite noge v največji možni meri in naslonite se izmenično na eno, nato na drugo stran na stopalo in nato na drugo. Torej eno minuto na vsaki nogi.
Če upoštevate ta navodila, ne da bi se prevarali in ne poskušali zmanjšati časa usposabljanja, boste v enem mesecu lahko dosegli želeni rezultat. Glavna stvar, ne pozabite, da nikoli ne bi smeli vaditi ostre bolečine. Najbolje je, da to naredite gladko in počasi, da ne poškodujete. Priporočljivo je, da kupite posebne zapestne zapestje, da ne boste napenjali zapestja.
Pazi na telo in ostani svež!