Razmišljanje je zelo pomembno
Vsi vedo, da je zgodnji vzpon, zlasti v zimskem času, nekaj težav. Zjutraj poslušajte budilko, ne poskušajte se boriti, poskusite nasprotno, lepo se raztegniti in razmišljati o nečem prijetnem. Zelo pomembno je, da se poskušate premagati. To je precej težavno, toda v primeru, da se bo vse izteklo, boste postali veliko lažji, ker lahko čutite svojo moč volje in dobite ogromen nemoralni užitek od njega.
Zjutraj, stojijo pred ogledalom, se nasmehni in si želijo prijeten dan in pravijo: "Danes je odličen dan in jaz - najbolj-najbolj!" Odnos do sebe in drugih je odvisen ne samo od vašega razpoloženja, ampak tudi od telesnega blagostanja. Nasmeh, navsezadnje je prišlo novo jutro, samo odvisno od vas, katera čustva bo spremljala prihodnji dan.
Nedosepsum ne mine sam
Kolumbijski znanstveniki so pokazali, da pomanjkanje spanja lahko povzroči intenzivno povečanje telesne mase. Med osebami, katerih spanec je trajal največ dve ali tri ure, je bila stopnja debelosti večja za 73% kot pri ljudeh, katerih trajanje spanja je bilo normalno. Prav tako se dvigne 23% ljudi, ki spijo skupno šest ur.
Pred spanjem je priporočljivo sproščeno kopel. Zelo pomembno je, da zaspite z mislimi, da vas bo prihajajoči dan prinesel veliko pozitivnih čustev in da boste lahko dosegli nekaj, kar so vaše roke dolgo zamudile.
Treba je pozoren na potrebo, da dobite dovolj spanca. Po pomanjkanju spanja vodi k zmanjšanju učinkovitosti, pa tudi zaradi slabega razpoloženja. Spanje bo veliko bolj prijetno na čistem sklopu spalnih žarkov, ki izžareva svežino. Prostor je treba pred prezračevanjem, z drugimi besedami, spanje vam bo prišlo veliko hitreje. Zdravi spanec praviloma mora imeti osemurno trajanje.
Pomembna naloga telesne vadbe
Enostavne fizične vaje vam bodo pomagale začeti zjutraj dolgo pričakovanega ponedeljka. Poskušajte raztegniti svoje noge, roke in celo telo - to vam bo pomagalo razvedriti, kar je zelo pomembno za prvi delovni dan.
Po zadnjih raziskavah takšen hormon, kot je sarserotonin, spodbuja dobro razpoloženje, saj je odličen antidepresiv. Spodbuja razvoj te snovi majhen sprehod ali neutrudno telesno vadbo.
Vedno morate upoštevati ukrep. Nekateri znanstveniki verjamejo, da so pretirani jutranji stresi nevarni za človeški organizem. Stvar je v tem, da je v jutranjem času serotonin antipode - kortizol, ki je hormon stresa, proizveden v velikem obsegu. Zaradi prevelikih obremenitev v jutranjih urah dvakrat povečuje svojo proizvodnjo, kar lahko zavre imunski sistem telesa.
Postopek za vodo
To je poživljajoče in osvežujoče sredstvo, ki osveži in oživlja telo. Lahko vzamete normalno ali kontrastno prho. Prvič, to vam bo pomagalo hitreje zbuditi, in drugič, tako podpirati tonusorganizem, pa tudi odpirati pore kože, nastane utrjevanje.
Ker imamo dan poln različnih dogodkov, nam bo tuš pomagal dolgo časa. Zjutraj je priporočljivo, da se ne pere s preprosto vodo, ampak z ledeno kocko. Namesto vode lahko zamrznete zeleni čaj ali aloe sok.
Kontrastni tuš vpliva na sklepe in posode, s čimer se usposablja termoregulacija. Na enak način so tudi učinkovite telesne vaje, ki trenirajo mišice. Kontrastni tuš je uporaben tudi za čiščenje kože, ker se pod vplivom tople vode poririjo in ko hladno stisne.
Periodična širitev in zoženje krvnih žil poteka krvjo skozi krvne žile, s čimer se izboljša krvni obtok, krepi proces v tkivih in organih, osvobaja naše telo od toksinov. Treba je omeniti, da so znanstveniki identificirali razmerje med moralno in fizično čistostjo.
Dober počitek je zelo pomemben
V ponedeljek je zelo težko priti v delovni ritem. Da ne bi motili misli prihodnjega delovnega tedna, je treba že večer zgraditi tako, da vse vaše misli prevzame z nečim bolj zanimivim in prijetnim.
Pripravite se tehnično za prihajajoči teden, lahko popoldne, pobirate obleke, čevlje in potrebne dokumente. In večer je vredno posvetiti nekaj bolj prijetnega, na primer, najljubši. Lahko se zabavate in enakomerno uživate zvečer, tako da boste v naslednjem delovnem tednu ogrevani s prijetnimi spomini. Nedelja zvečer se lahko načrtuje kot izlet v gledališče, v kino ali morda kot potovanje v naravo s prijatelji.
Polni zajtrk
Zjutraj je zelo pomembna prehrana s polno vrednostjo. Dietitanci verjamejo, da mora biti zajtrk pol ure od trenutka prebujenja. Koristno je vedeti, da se serotonin v količini lahko nahaja v ovsenih kašicah, bananah, čokoladi, lešnikih, orehi, arašidi, jagodah in datumih.
Ljudje, ki delajo neposredno povezani z intelektualno dejavnostjo, zelo koristno sladko zjutraj. Hrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, ima tudi možnost zvišanja ravni serotonina.
Čaj ali kavarna?
Kavo je treba uživati zmerno, saj lahko prekomerna prisotnost kofeina v telesu povzroči utrujenost. Zeleni čaj, ki vsebuje veliko količino kofeina, lahko pomaga pri odličnem prebujanju.