1. V spalnici morate odpraviti vse tuje hrup. Vsi sobni zvoki naj se zlepijo in prikrijejo.
2. Zavese na oknih ne smejo prepustiti svetlobe in biti temne.
3. Pred spanjem morate spalnico prezračiti.
4. Pred spanjem spirajte toplo kopel.
5. Številko ure je treba oddaljiti od sebe.
6. Spalnica ni prostor za računalnik in TV.
7. Ne pijte alkohola pred spanjem. In čeprav alkohol pomaga hitro zaspati, vendar spanje ne bo močno, in lepoto ni vredno govoriti. Plačilo za dvomljive užitke so vrečke pod očmi, oteklina.
8. Ne spite na lačnem ali prenatrpanem želodcu.
9. Pred spanjem morate izključiti kofein in nikotin.
Po Claudia Schiffer ji potrebuje 12 ur spanja, da bi izgledala dobro. Imamo dovolj časa za spanje, to pa je običajno 7 ali 8. In tokrat vpliva na našo dobro počutje ves dan, pa tudi naš videz. To niso prazne besede, da spanje vpliva na lepoto. Poskusite spati na neudobnem starega kavča ali pa za nekaj nočitev ne spati, potem boste videli, da pod očmi pojavijo temne kroge, koža pa se zbledi.
Kakšen učinek ima spanec na zunanjost? Med spanjem se človeški telo proizvaja človeški rastni hormon melatonin. Melatonin spodbuja proizvodnjo kolagena - beljakovine, ki preprečuje pojav gub, oblikuje okostje kože in jo obnavlja. Po zadnjih podatkih se melatonin proizvaja med globokim spanjem. Površni spanec, noč v spalnih tabletah, prinaša človeško telo manj koristi kot pravi in naravni spanec.
Kako lahko sanje postane privlačna in neustavljiva ženska?
Prvi pravilo
Hkrati je treba zaspati in se zbuditi. Z drugimi besedami, spanja ne sme priti, ko ni moči, ampak ko je čas za spanje. V sanjah moraš mirno in gladko potopiti, ne pa ne.
Drugo pravilo
Ustvarite svoj ritual za spanje. Naj bo to prijetno malo: zeliščni čaj ali kozarec toplega mleka z medom, pena kopel, masaža stopal z aromatičnimi olji. Glavna stvar je, da vas umirja in prinaša užitek. Na obraz lahko položite najljubšo kremo z občutljivo aromo, vključite sproščujočo glasbo, iz joge opravite pomirjajočo asano, na kratko pa samo razvajate.
Skrivnost tega dejanja je, da opravite določen ritual, in telo prilagodite na miren spanec. Poleg tega je dober način, da se znebite nepotrebnih misli in skrbi, saj so to najboljši prijatelji nespečnosti.
Glavno tretje pravilo
Morate spati na desni površini. In iz položaja, ki ga vaše telo vzame med spanjem, je odvisno več, kot mislimo. Če je hrbtenica v sanjah v nenaravnem položaju, potem trpijo vsi notranji organi: začne se ojačanje kisika, prekrvavitev krvi je motena. In to je neposreden način za nezdrav videz, bolezni. Kakšna naj bo postelja? Če spite na zelo mehkih površinah, hrbtenica ne bo prejela potrebne podlage, kar pomeni, da bodo mišice vratu, hrbet v stalni napetosti.
Če imate težave s spanjem, ne trpite trpko. Morate se posvetovati s strokovnjakom, ki vam pove, kaj storiti. Obstaja veliko naravnih in kemičnih spalnih tablet, vendar jih ni mogoče uporabljati brez predpisovanja zdravnika. Toda naravne sedativi so na voljo skoraj vsem.
Hmelj
Pomagal bo pri sprostitvi živčnega sistema. Nosečnic ne morejo uporabljati, ker povzroča prebavne motnje.
Valerijev koren
Pomaga, da se znebite živčnosti in nespečnosti. Preveliko odmerjanje pa povzroča glavobole in zastrupitve.
Kamilica
Spodbuja sproščanje in pomirja živce. Lahko pa povzroči alergije.
Passionflower
Pomirja osrednji živčni sistem osebe. Ne morete ga uporabljati z zdravili, ki odstranjujejo visok krvni tlak.
Prehrana in spanje
Pomemben vpliv na spanec je hrana, ki jo jedo pred spanjem. Lažje večerja, močnejši spanje. Pred spanjem se morate izogibati ostri, težki, maščobni hrani, jajčeci, rdečemu mesu. Od pijač ni treba uporabljati tistih, ki imajo diuretični učinek - kava, pomarančni čaj, alkohol. Prednost je treba dati vsem mlekarskim proizvodom, ribam, testeninam, belemu kruhu, surovi zelenjavi. Idealna možnost je jesti 2 uri pred spanjem.
Če veste, kakšen učinek spanja ima na človeško telo, boste opazili, da ne upoštevate priporočil tega članka. Po teh nasvetih si lahko zagotovite dober spanec in spočite spanec.