Slabo po porodu

"Vse, spremenite garderobo! Po rojstvu starega velikana se ne boste vrnili," dekleta so naklonjene z slabo prikrito radostjo. Recimo, kako se jim smejati čez pol ure.


Izvleček iz bolnišnice, prve težave z otrokom, končno si vzel sapo in si pogledal sebe v ogledalo - in se mučil. "Nikoli moje telo ne bo isto!" - malo, kar je mlada mati prešla ta strah.

Želite vedeti resnico? Da, ne boste enaki. Toda spet lahko postanete tanki!


OBDOBJE POROČANJA


Povečanje telesne mase vse noseče. Toda te dodatne kilogre ne moremo imenovati odveč - telo lahko obračuna vsako. 4-4,5 kg pade na povečano maternico, 1 kg - na dojki, ki se pripravi za dojenje, 1,5 kg - za povečanje volumna krvi, 1 kg - do skupne prostornine medcelične tekočine. Tukaj dodajte težo otroka (od 2,5 do 4 kg) - in dobite enako sliko, ki jo je priporočljivo dodati med nosečnostjo, zdravniki.

Ali se vaše številke ne približujejo? Torej, vse, kar ni prišlo skupaj, je posledica ne nosečnosti, temveč tiste dvojne dele sladoleda s sirupom, ki je spremljala njo, in nujni nasveti babice "jesti za dva."

Obstajajo še drugi dejavniki. Prvič, prihodnje matere se premikajo manj: nekateri celo hodijo v zadnjih mesecih ni enostavno. Drugič, hormonsko ozadje se spreminja. Progesteron in prolaktin usmerjajo presnovo v akumulacijo maščob.

Skupna vsota: hrana za dve osebi, zmanjšanje telesne aktivnosti, sprememba v hormonskem ozadju - in tako za štirideset tednov. Upamo, da ne pričakujete, da bodo vsi kilogrami, zbrani v tem času, čudežno izginili na dan rojstva?


Z TRIMESTERS, IZRAČUN


Devet mesecev ste pridobili težo. Če ga želite ponastaviti, bo v idealnem primeru tudi tri trimesečje. Vsak od njih ima svoje značilnosti.

Prvi trimesečje. Vsi spijo!

Kaj je novega. Po rojstvu se izkaže veliko zanimivih stvari. Prvič, da beseda "novorojenčke spi do 15 ur na dan", če rečemo blago, ni res. Tudi uporni otroci imajo navado počivati ​​"kratke črtice" in ne dajejo staršem miru, dan ali noč. Drugič, mlada mama spozna, da ni bilo čarobnega vrnitve v prejšnje oblike, in ona je panike.

Kaj preprečuje izgubo teže. V hormonski sferi še vedno prevladujejo prolaktin in progesteron. Torej, apetit je dvignjen, želodec in boki ostajajo problemsko področje. No, pomanjkanje spanja, motenj in slabega spanca - še en dejavnik, ki ovira hujšanje (in ne samo pri nosečnicah).

Kaj bo pomagalo pri izgubi teže. Dojenje samo po sebi ni ovira na poti do harmonije. Če je delo opravilo brez zapletov, je bila laktacija obnovljena, presežek teže se bo neizogibno zmanjšal - dejansko se maščoba porabi za tvorbo mleka. V povprečju telo pušča 30-40 gramov maščobe na dan.

Nasveti. Prvo in glavno pravilo ni poskusiti sedeti na togi prehrani. Toda za nadaljevanje jesti za dva, ne bi smelo biti. Matere za dojenčke pogosto naredijo enake napake: poskušajo jesti več maščobnih jedi (tako da je mleko bolj hranljivo), izberejo prevelike dele (tako, da mleko ne izgine) in celo gredo v posteljo s sendvičem (nekaj jesti ponoči).


Pravzaprav ni neposredne povezave med količino mleka in materino prehrano!


Izločanje prolaktina ni odvisno od tega, koliko jeste, temveč od aktivnosti drugih ženskih hormonov - zlasti estrogena, kako dobro je ustaljen proces dojenja, pa tudi na vaše psiho-čustveno stanje. Mood in spanec sta veliko pomembnejši od količine dela - za mamo in za dojenčka.

Drugo trimesečje. Vsi hodijo!

Kaj je novega. Otrok je opazno opazil. Tehta dvakrat več kot pri rojstvu, spi mirneje (prebava je bila prilagojena), vendar je najpomembneje - začenja aktivno raziskovati svet! Na maju je najbolj ranljivo mesto v drugem trimesečju - mentaliteta. Po statističnih podatkih se trenutno poveča verjetnost poročne depresije. Mnogi ljudje v približno šestih mesecih po rojstvu resno razmišljajo o svojem videzu in o tem, ali je čas, da gredo na dieto.
Kaj preprečuje izgubo teže. Strokovnjaki ugotavljajo, da se teža mlade mame, stabilizirane po porodu, pogosto začne šele v šestih mesecih! In razlog je čustveno stanje. Nadaljevanje hormonskega prilagajanja in otrok še vedno potrebuje moč in pozornost. Diete v tej fazi pogosto vodijo v zatiranje porabe energije, ne pa na izgubo teže. Rezultat, če je, se vedno izkaže, da je manjši od pričakovanega, nato pa - razčlenitev, stres zaradi nezmožnosti združevanja vloge dobre mame in privlačne ženske.

Kaj bo pomagalo pri izgubi teže. Otroški voziček. Otrok med sprehodi z užitkom glazira okoli, in mama gre peš nekaj ur na dan.

Nasveti. Fokus je na fitnesu. Poleg že omenjenih sprehodov je koristno izvajati vaje doma. Obstaja veliko kompleksov za mamo in otroka. Njihova glavna naloga je povečati tonus mišic. Maščoba v treniranih mišicah hitreje opeče in apetit se zmanjša. Poleg tega je telesna dejavnost najboljši način za izogibanje depresiji.

Tretji trimesečje. Vse jedo prav!

Kaj je novega. Otrok je že precej samostojno v gibanju, ne more pa ga pustiti na miru.

Kaj preprečuje izgubo teže. Uvajanje dopolnilnih živil. Zdaj otrok začne dajati "pravo" hrano. In dajte malo - žlico dve, postopoma povečanje glasnosti. Vendar pa komaj kdorkoli bo kuhal majhen del kaše - vedno je več. In najmanjše kozarce z otroško hrano niso namenjene za dve čajni žlički.

In potem moja mama začne jesti: ne izginejo enako dobro! ..

Kaj bo pomagalo pri izgubi teže. Sedaj je čas razmišljati o prehrani. Zamenjajte maščobna živila z nizko vsebnostjo maščob in ne pozabite na jedi, bogate z živalskimi beljakovinami, kalcijem in železom. Kot osnovo vzemite zelenjavo, mleko, skuto, kisle mlečne izdelke, pusto meso in ribe. In za prigrizke pripravite koktejl "izguba teže": mešajte žlico nizko-maščobnega skuta s kozarjem kefirja z nizko vsebnostjo maščob, dodajte žlico kuhanih ajde in nepraženih mueslijev.

Svet. Večina dojenčkov ima slabost za čokolade in pecivo. Tako telo signalizira pomanjkanje ogljikovih hidratov. Da ne bi prišli do sladke, jedo žita z posnetim mlekom, testenine iz trde pšenice in pšeničnega kruha.

S tem pristopom k izgubi teže se teža zmanjša v povprečju 1-2 kg na mesec. Torej, eno leto po porodu lahko izgubite približno 15 kilogramov - kar je predpisal zdravnik!


ZLATNA PRAVILA VRAČNE MAMICE


Prvi pravilo: ne prejedi. Jejte malo, to je, pogosto v majhnih delih, in v istem načinu kot vaš otrok - 5-6 krat na dan.

Drugo pravilo: ne jesti. Hrana za otroke je zelo kalorična. Ne opazite, kako si opomorete na navidezno neškodljive dele skute in kaše!

Tretje pravilo: ne umiraj. Še vedno je neuporabna: telo bo užaljeno in začeti rezervirati za deževni dan.

Pravilo št. 4: veliko hoje. V idealnem primeru - eno in pol do dve uri na dan.

Pravilo pet: pogosto nosijo otroka na sebi. Kupi kengur in boljše obrezovanje: s tem se obremenitev porazdeli enakomerno, hrbtenica ni preobremenjena.