1. Okrepite svoj spomin
Trčenje ni zelo prijetna dejavnost, ampak zelo koristna, saj ne samo telo, ampak tudi spomin. Kako se to zgodi? Po raziskavah ameriških znanstvenikov po 15-minutni vožnji v posebnem oddelku možganov, ki je odgovoren za spomin, se povečuje rast živčnih celic. Kot je prikazan eksperiment na podganah, bolj mobilni posamezniki, zapomnijo signale in se bolj usmerijo v vesolje kot njihovi neaktivni sorodniki. Če niste prijatelji z topografijo in na neznanem območju se slabo spomnite ceste, poskusite začeti z vsakodnevno potjo jogov, nato pa se bo pomnilnik izboljšal.
2. Borovnice za spomin
Borovnice so pripisane številnim uporabnim lastnostim, se normalizira nivo krvnega sladkorja, izboljša vidljivost in tako naprej. In v zadnjem času so znanstveniki našli še eno prednost v borovnicah, izboljšuje spomin. Starejši ljudje so med znanstvenim eksperimentom tri mesece zapored dali sok svežih borovnic. Njihov spomin se je bistveno izboljšal v primerjavi z drugo kontrolno skupino, ki je prejemala placebo. Isti eksperiment je pokazal, da se borovnični sok dobro bori z depresijo. In na koncu, dobre novice, po mnenju zdravnikov, da se sveže jagode borovnic ne razlikujejo od zamrznjenih jagod. Zapomnite si cesto v supermarketu in kupite borovnice.
3. Bonboni so vitamini za spomin
Verjetno ste že večkrat opazili, da vaša glava začne delovati bolje po jedi čokolade ali pitju skodelice kave s sladkorjem. Lahko varno vključite sladkarije v prehrani, kot sredstvo za izboljšanje spomina. In vse, ker glukoza stimulira oddelek možganov, ki je odgovoren za spomin. To je eden od prijetnih načinov za zdravljenje pozabljenosti. Ampak tukaj morate biti previdni, se spomnite dodatnih kilogramov, če zlorabljate konfetoterapijo, se bodo kilogrami povečali na kilogramih.
4. Močan spanec
To ni novica, da je spanje najboljše zdravilo za mnoge bolezni. To velja za deviški pomnilnik. Ker so med sladkim sanjom informacije, prejete za dan, razporejene na številne police in prehajajo iz začasnega v globok pomnilnik. Če za vas dolgo sanje nedopusten razkošje, potem na delovnem mestu pogosteje uredite odmor na kavču. Takšni prelomi bodo pomagali vašim možganom, veliko bolje je absorpirati prejete informacije. Toda ne zlorabljajte tega, ker bo "zlo" šef imel vprašanja, zakaj toliko časa porabite za skodelico kave v korporativni kuhinji. In razlog, da vse to počnete za spomin, ga verjetno ne bo prepričal o tem.
6. Kava je koristna za spomin
Za izboljšanje spomina je primerna kava ali čaj. Čaj je lahko zelen ali čren. Ta pijača ohranja posebno snov v celicah, prenaša iz celice v celične živčne impulze v centrih za shranjevanje možganov. Ljubitelji kave je lahko zadovoljen, čeprav nekdo pravi, da je kava lahko koristna. Čeprav pravimo, da kava izboljša spomin, tudi ne zanikamo dejstva, da pijača s kofeinom prekine to sanje, o koristnih lastnostih, ki smo jih napisali, in tudi negativno vpliva na živčni sistem.
Kakšen je naš spomin in kako naj to vadimo? V spomin je treba skrbno zdraviti. Pomaga pri odločilnem trenutku in je lahko kaskadna.
Zakoni spomina:
1. Spomin ne vlak, kako lahko trenirate mišice? In ta "memorizacija" ne vodi do nič dobrega. Toda sistematične miselne vaje bodo spodbudile manifestacijo spretnosti racionalnega odpoklica in pomnjenja, vam bodo pomagale pri boljšem krmarjenju nad gradivom, omogočile boste prodor globlje v bistvo dejstev. To bo okrepilo moč nad procesi spomina. Izboljšave v pomnilniku se lahko dosežejo v zreli in starosti, le razumno je treba uporabiti subjektivne vzorce spomina.
2. Morate dobiti živahen in globok vtis od tega, kar morate zapomniti. Kot fotoaparat ne daje slik v megli, zato zavedanje osebe ne more ohranjati nejasnih vtisov.
3. Vtisi so povezani z domišljijo, kajti vse tehnike, ki vam omogočajo, da razvijete domišljijsko razmišljanje in domišljijo, so lahko koristne za pomnjenje.
4. Enostavne dogodke v življenju, če človek naredi močan vtis, potem se jih dolgo in dolgo časa spominja. Po več letih lahko z jasnostjo in jasnostjo deluje v zavesti. Manj zanimivih in bolj kompleksnih dogodkov, ki jih oseba doživlja več desetkrat, vendar ne spominjajo dolgo časa.
5. Dovolj je, da dogodek doživi le enkrat, pri tem pa ga pozorno spremlja, da bo pozneje v prihodnosti mogoče zapomniti svoje osnovne trenutke v pravem redu in natančno.
6. Zapomni si, katera oseba se brez težav zanima. In ta vzorec se kaže v zrelih letih.
7. Nenavadni, čudni, redki vtisi so bolje zaprti od tistih, ki so navadno in pogosto srečujejo.
8. Če se osredotočite na material, ki ga proučujete, bo človeku omogočil prilagoditi spomin na dojemanje potencialno koristnih informacij in se osredotočiti na njihovo pozornost.
9. Za boljše spominjanje gradiva, ki ga morate ponoviti, ne dolgo, preden greste spat. Nato so te informacije bolje shranjene v pomnilniku, se ne bodo mešale z drugimi prikazi, ki se čez dan prekrivajo drug na drugega, motijo shranjevanje in odvračajo pozornost.
10. O situacijah, ki so v našem spominu pustile svetlo sled, mislimo več kot na druge dogodke. Pozitivna čustva praviloma prispevajo k spominjanju in ovirajo negativna čustva.
11. Če je oseba v trenutku zaprtja v depresivni ali optimistični atmosferi, potem bo umetno obnavljanje ustreznega čustvenega stanja olajšalo spominjanje.
12. Jasen vizualni vtis traja. Toda vtisi, ki jih dobimo s pomočjo številnih čutnih organov, v umu še bolje zajemajo gradivo. Lincoln, ko se je hotel spomniti nekega, prebral glasno, tako da je bilo percepcijo tako zvočne kot vizualne.
13. Pozornost in spet pozornost. Če vprašate osebo, da zapre oči in odgovori na vprašanje, kakšna oblika in barva je predmet, potem je malo verjetno, da bo odgovoril na to vprašanje, čeprav je to temo večkrat videl. Mnogi ljudje ne morejo odgovoriti na vprašanje, kakšna je številka na številčnici njihovih ure, prikazanih na sliki 6, arabske ali rimske številke. Čeprav so si večkrat ogledali uro, tega dejstva niso zapomnili.
Ponavljanje matere učenja
Dale Carnegie meni, da je ponavljanje "drugi zakon spomin", da na tisoče muslimanskih študentov pozna Koran po srcu, približno enake velikosti kot Nova zaveza, in ga doseže z ponavljanjem. Spomnili bomo vse, kar želimo, če to pogosto ponavljamo. Več informacij, ki jih imate, več ponovitev, ki jih morate zapomniti. Bulk material, je bolje, da se spomnite, če je razdeljen na dele.
Ponavljanje naučenega gradiva za njegovo zaprtje je manj produktivno, kot če se takšna ponovitev porazdeli v določenem časovnem obdobju. Prevajalec R. Burton "tisoč in en noči" je govoril 27 jezikov, vendar nikoli ni preučeval jezika, ki ga je v njem potekalo več kot 15 minut, ker po njegovem mnenju um izgubi svojo svežino.
Novo ponavljanje pomaga, da se bolje spomnite, kaj se je že naučilo. Če povečate pozornost na zapomnjenem objektu, se lahko zmanjša število ponovitev, ki jih morate naučiti s srcem. Bolje je imeti več ponovitev na začetku in koncu memorizacije kot v sredini. Če porazdelite ponovitve znotraj enega dneva, se to privede do 2-kratnega prihranka časa v primerjavi s primerom, ko se gradivo uči na pamet.
Kako lahko obnovim pomnilnik?
Človeški spomin je edinstven pojav. V najpreprostejših enoceličnih organizmih obstaja nekaj vrst pomnilnika. Toda ljudje se pritožujejo samo zaradi izgube spomina. Kako lahko izboljšam in ohranim spomin?
Kaj je spomin?
To je lastnost možganov, za snemanje, shranjevanje in izdelavo informacij. Ampak do konca ni jasno, kako se shranjujejo in naučijo informacije, znanstveniki lahko nekega dne razkrijejo skrivnosti spomina in potem bodo vsi problemi s pomnilnikom rešeni enkrat za vselej. Vsakdo si zapomni nekaj na svoj način.
Vrste pomnilnika
Ljudje so razdeljeni na tiste, ki se spominjajo, kaj vidijo, tiste, ki se bolje spominjajo, ko slišijo, in tiste, ki se spominjajo, če se nekaj zabeleži. Pomnilnik je motor, slušni in vizualni.
Kaj vpliva na spomin?
Različni dejavniki lahko oslabijo in izboljšajo spomin. Prvi dejavnik je pomen informacij, in še toliko bolj pomembno je, da se bomo bolje spominjali. Toda to se vedno ne zgodi. Psihologi pravijo, da če oseba nenehno pozabi nekaj, potem morate razmišljati o tem, kakšne psihološke probleme je mogoče povezati z informacijami, ki so "pozabljene".
Pomnilnik vpliva na hormone. Če se raven estrogena zmanjša z ginekološkimi boleznimi in z menopavzo, to privede do poslabšanja spomina na ženske. Na spominske procese vplivajo tudi ščitnični hormoni. In majhno zmanjšanje njihove ravni lahko povzroči poslabšanje spomina. Ščitnična žleza za proizvodnjo hormonov potrebuje jod, cink in vitamin B2. Toda večina ljudi na žalost večina ljudi ne dobiva dovolj vitamina B in vitamina iz hrane. In to ni samo vprašanje prehrane.
Hrana za um
Dokazano je, da pravilno hranjenje krepi spomin. Nekatere snovi spodbujajo in pospešujejo biokemijske procese, ki se pojavljajo v celicah možganov. Nujno je, da se te snovi neprestano pojavljajo skupaj z živilskimi proizvodi in kot del vitaminsko-mineralnih kompleksov.
Lipoična kislina
Ta prehranski dodatek je nedavno odkril znanstvenik. To lahko izboljša spomin v in starost. Ta kislina v majhni količini nastane v telesu, se nahaja v pivovarskem kvasu, mesu, špinači. Toda iz hrane, da dobimo zadostno količino lipoične kisline, je nemogoče, zato ga je treba vzeti v obliki dodatkov. Njegov učinek je učinkovitejši, če je del kompleksa antioksidantov, vitamina A in E.
Pantotenska kislina in biotin
Ti predstavniki skupine B so prisotni v proizvodih, hkrati pa so jim boljše absorbirane maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. Pantotenska kislina zagotavlja razmerje med živčnim sistemom in možgani. Ta kislina je v številnih izdelkih, vendar jo uniči s konzerviranjem in ogrevanjem. Da bi dobili dnevno dozo te kisline, morate vsak dan pojediti dve in pol skodelic svežega pšeničnega zrezka. Te komponente bo lažje pridobiti iz vitaminsko-mineralnih kompleksov.
Tiamin (vitamin B1)
Pomanjkanje tega vitamina vodi v hude nevrološke bolezni. V slabih oblikah tiaminske pomanjkljivosti zaznamujejo šibkost, depresija in razdražljivost. Ta vitamin izboljša spomin, tudi pri bolnikih s hudo boleznijo, kot je Alzheimerjeva bolezen. Najboljši vir tega vitamina bodo semena, oreščki, fižol, žita, svinjsko meso z nizko vsebnostjo maščob. Dnevni odmerek tega vitamina bo, če vsak dan pojedete peščico matic. Terapevtski odmerek je mogoče dobiti iz vitaminsko-mineralnih kompleksov.
Vitamin B12 (riboflavin)
Ta vitamin je vključen v sintezo ščitničnih hormonov. Riboflavin poveča dostop energije do možganskih celic in izboljša zmogljivost spomina. Vsebuje mleko in hitro uniči v svetlobi. Za dnevni odmerek vitamina morate piti najmanj 3 kozarca mleka in ker je ta vitamin uničen med skladiščenjem, nato pa 6 kozarcev. Primerno je, da riboflavin prejmete iz vitaminsko-mineralnih kompleksov, poleg tega pa vsebujejo tudi vitamin B6 in železo.
Vitamin B3 (niacin)
Znak pomanjkanja tega vitamina je zmanjšanje spomina in utrujenosti. V živilih, bogatih z beljakovinami: orehi, ribah, mesu, piščancih, je veliko niacina. Včasih so testenine obogatene z niacinom, vendar tega vitamina ni dovolj, potrebujete sedem skodelic kuhanih testenin za dnevno zahtevo.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vegetarijanci in starejši ljudje potrebujejo dodatno vitaminsko dopolnilo. Simptomi pomanjkanja tega vitamina so - izguba spomina, depresija, utrujenost. Vir tega vitamina bo hrana živalskega izvora. V 150 gramih dobrih švicarskih sirov vsebuje dnevni odmerek tega vitamina. Potrebno je vedeti, da bo enostavno pomanjkanje tega vitamina vplivalo na telo.
Vitamin C
Povečanje koncentracije vitamina C v telesu povzroči 4-kratno povečanje intelektualnih sposobnosti. Ne mislite, da če jeste vitamin C, lahko postaneš akademik. Pri vseh ukrepih je potrebno in ni potrebno prekoračiti odmerka. Med shranjevanjem in ogrevanjem se vitamin C hitro zlomi. Kajenje uničuje vitamin. Vitamin C je bogat v temni listnati zelenjavi, rdečem popru, v brokoliju, citrusih. Dodatno morate uporabiti ta vitamin, če kadite in živite v mestu.
Železo
Majhno pomanjkanje železa pri najstnikih zmanjša učni uspeh in pri odraslih lahko povzroči kršitve pozornosti. Dober vir železa je jagnjetina in govedina. Veliko je v zeleni zelenjavi, fižolu, suhem sadju. Iron se dobro absorbira, če je kombiniran z vitaminom C. Priprava železa je treba hraniti v kraju, ki otrokom ne bo dostopen.
Jod
Naše telo zahteva izredno majhno količino joda, manjši primanjkljaj pa povzroči resne motnje. Prebivalstvo v Rusiji trpi zaradi pomanjkanja joda v hrani. Pri ljudeh s pomanjkanjem joda v telesu je IQ za 13 odstotkov nižji. Pomanjkanje joda se lahko dopolni z jodizirano soljo.
Holin in lecitin
Te spojine so predstavniki vitaminov B. Pri vnosu vitaminov B potrebuje živčni sistem. Holin je pomemben za razvoj otrokovih duševnih sposobnosti.
Kako izboljšati in vzdrževati spomin
To je enostavno shraniti in izboljšati spomin. Veliko različnih tehnik in lahko sami izberete metodo, ki vam ustreza. Lahko rešite križanke, risate pomnilniške kartice in se učite pesmi. Razvijajo se tudi potovalni spomin in telesna dejavnost. Poskusite z vadbo, ki traja 30 sekund dnevno. Če želite aktivirati območje možganov, ki je odgovoren za spomin, morate sinhrono gibanje učencev obeh očes 30 sekund iz ene strani na drugo. Tisti, ki redno izvajajo takšno vajo, lahko izboljšajo svoj spomin za 10%, zapomnijo več besed.
Zdaj vemo, kako okrepiti spomin s priljubljenimi sredstvi. V vsakem primeru bo telesna aktivnost, zavračanje slabih navad, uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog ohranili spomin v prihodnjih letih.