75% svetovnega prebivalstva je prepričanih, da se dobro spominjajo sošolcev, otroških dogodkov, mladih, do sedanjega življenja. Vendar študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da lahko oseba natančno reproducira le 5% informacij, ki jih je izvedel v 50-60 letih življenja, 35% dogodkov in lastnih misli pa je mogoče opozoriti z dodatnimi vprašanji in motnjami. Mnogi se sprašujejo, kako izboljšati duševni spomin, vendar se sploh ne zavedajo, da je to mogoče storiti zelo enostavno in hitro.
Torej, ali je mogoče izboljšati spomin? Kreatorji več kot 80 tehnik, ki izboljšujejo mehanizme možganov, pozitivno odgovorijo na to vprašanje. Najboljši rezultat, dobljen med poskusi, je povečanje pomnilniške kapacitete za približno 22-24%. Vendar to ni vodilo za ukrepanje! Ne bodite pripravljeni na usposabljanje možganov - opozarjajo znanstveniki. Poskusi za izboljšanje spomina so lahko nevarni za zdravje. Če torej poskušamo osredotočiti našo pozornost na spominjanje nekaterih informacij, poskusite nenehno ponavljati isto stvar, možgani bodo naše dejavnosti zaznali kot nasilne in jih poskušali nevtralizirati. Posledično bomo občutili le utrujenost, zaspanost, glavobol in druge neprijetne simptome. To pomeni, da pomnilnika ni mogoče usposobiti na enak način, kot smo, na primer, zgradili mišico. Brezpogojno mehanično "memoriranje" materiala ne vodi do dejstva, da bomo vsak dan lažje spoznali nove materiale. Kljub temu obstajajo tehnike, pri katerih se lahko dosežejo izboljšave v delu pomnilniških mehanizmov. Uporabite jih v vadbi in po potrebi.
Kako deluje pomnilnik?
Znanstveniki razlikujejo med dvema mehanizmoma delovanja pomnilnika. Prvi od teh je figurativni pomnilnik ali logičen. Njeno delovanje je razloženo z dejstvom, da možgani zapomnijo povezave med določenimi slikami - na primer, pot, ploskvi knjige, zgodbo. V tem primeru je delo domišljije izjemno pomembno, prvič, delo domišljije, in drugič, koncentracija pozornosti v trenutku fantazije, kar bo pomagalo utrditi oblikovane slike v glavi. Ta vrsta spomina strogo nasprotuje stresu in motnjam v miru. Pereenervichav ali pijte dodatno skodelico kave pred srečanjem, tvegate po tem, ko se ne spomnite imena, položaja ali telefona vis-a-vis in se celo izgubite, če prečkate neznano regijo.
Druga metoda pomnjenja je mehanska. Temelji na povezavah, ki nastanejo med živčnimi celicami v možganih. To se zgodi, na primer, v tistih primerih, ko se učimo nekaj tujih besed, besedil, plesa ali športnih gibanj in drugih akcij, v katerih želimo doseči avtomatizem. V tem primeru je pomembno, da obstaja dovolj "gradbenega materiala" za povezovanje celic. Če želite to narediti, morate spremeniti prehrano - hrana mora biti beljakovine.
Začni izboljšati spomin!
Najbolj natančno opisuje mehanizem in glavno načelo figurativnega spomina je tako imenovana Tsitsironova metoda. Pravijo, da je slavni govornik, medtem ko je pripravljal govor, hodil po hiši in psihično "postavljal" dele predstave na predmete, ki so vedno stali na enem mestu, nato pa opozorili na situacijo doma in se v njegovem spominu takoj pojavila potrebna združenja. Vizualizacija informacij je ključna za njeno spominjanje, pravijo strokovnjaki s področja eidetike, oddelek psihologije, ki rešuje težave s spominom. Zaradi tega je osnova norme intelektualnega dela enostavna in uporabna.
- Očistite možgane nepotrebnih informacij: rutinske zadeve (nakupovalni seznam, načrt za dan), zapisajte v dnevnik; obesite nalepke z opomniki o primerih: »pokličite zavarovalnega zastopnika«, »preverite poročilo«.
- Ne samo vizualizirajte informacije, ki jih potrebujete, ampak jih tudi predstavite v obliki fotografije, natisnjene v reviji ali knjigi. Imejte v mislih, če ste pozabili poudariti sliko ali "izven okvira", se bodo pomembni predmeti opustili, potem bodo spomini ostali delni, nejasni.
- Focus! Če ste večkrat prebrali besedilo ali slišali nekaj pomembnega, vendar ga preskočite »za ušesa«, so možnosti, da se spomnite, kaj je bilo rečeno, nizko.
- Če si želite spomniti materiala, jo ponovite pred spanjem. Na tej točki so možgani brez vtisov preteklega dne in, če boste uspeli ustvariti živahno podobo potrebnih informacij, se bodo dobro spominjali.
- Če se pripravljate na govor, si predstavljate gledališkega igralca ali gostujočega predavatelja. Predstavljajte si predstavnike in, kar je najpomembneje, njihov odziv na vašo predstavo. Če boš 3-4-krat nastopil na biseri, boste počutili, da besedilo dobro poznate.
- Izboljša kompleksen vtis, ki ga sestavljajo mentalni spomin, to je pridobljeno s pomočjo več čutil. Preberite glasno ali ponovite po zvočnem gradivu. In v drugem primeru je dobro, če bralec glas spodbudi prijetna čustva in spomine.
Veliko več krat
Znani psiholog Dale Karnsgi je v svojih knjigah ponovil »drugi zakon spomina«. Primer: »Na tisoče muslimanskih študentov poznam Koran po srcu in vse zahvaljujoč večkratnim ponovitvam.« Jezikovnik Richard Berton, ki tekoče v 27 jezikih, je večkrat svojim študentom priznal, da nikoli ni preživel več kot 15 minut dnevno, ko je učil jezik. Zagotavlja nam, da se po tem obremenitvi utrujeni možgani in mehanizmi pomnjenja ne delujejo. Kaj nam preprečuje nasvet psihologov?
- Večji material je lažje zapomniti, če ga zlomite v dele. Po prvem ponovnem polnjenju se odložite 40-60 minut. Tretja stopnja traja še 3-4 ure. In četrti - naslednji dan.
- Ne ponovite informacij več kot 4-krat zaporedoma. V nasprotnem primeru možgani začnejo zavrniti.
- Predvajanje materiala samo iz pomnilnika - ponavljajoče se ponovitve ne bodo koristne.
Če redno pozabljate ...
... številke:
- veliko število prelomov v skupine, ker bo na primer 579534 lažje zapomniti kot 57-95-34;
- povežite številke z datumi rojstnih dni sorodnikov, številk apartmaja, telefona ali starosti;
... imena:
- večkrat ponovite novo ime med dostopom;
- Lahko izboljšate spomin s povezovanjem novih imen s junaki filmov ali knjig in določitvijo "star" vzdevka za osebo;
... osebe:
- opozoriti na neobičajne lastnosti obraza, oblačilne elemente in obnašanje sogovornika, poskušajte se osredotočiti na podobnosti z drugimi ljudmi, ampak nasprotno, na razlike;
- zbirajte "dokumentacijo" sogovornika, poskusite v njej vključiti toliko informacij, kot jih lahko povežete z njim, napišite na več podjetij, ki jih obiščete, in premislite, kje ga lahko izpolnite.
Hrana za um
Pogosto verjamemo, da hranilna funkcija možganov bere knjige, govori s strokovnjaki, lastno razmišljanje in duhovna iskanja. Vendar pa je po mnenju znanstvenikov vse bolj pragmatično. Naši možgani kot del telesa potrebujejo hrano v dobesednem pomenu. Znanstveniki so se že dolgo naučili, kako izboljšati delo duševnega spomina s hrano.
1. Ribe. 100 gramov morskih sadežev na dan, po mnenju strokovnjakov, pomagajo znatno povečati hitrost reakcije, kar pomeni, da okrepi možgane. Skrivnost je visoka vsebnost joda, ki izboljša jasnost uma in maščobne kisline (najdemo v ribah) - uravnava raven holesterola v krvi in izboljša učinkovitost krvnih žil.
2. Rdeče vino. Znanstveniki z univerze Johns Hopkins trdijo, da ta pijača izboljša imuniteto možganskih živčnih celic. Vendar pa je pomembno poznati občutek sorazmernosti, sicer se bodo možgane, nasprotno, začeli razgraditi.
3. Oljčno olje je vir polinenasičenih maščobnih kislin. Italijanski znanstveniki so ugotovili, da prebivalci Sredozemlja, kjer uporabljajo ta izdelek povsod, so manj nagnjeni k motnjam v duševnem razvoju, kot se starajo.
4. Paradižnik vsebuje likopen - antioksidant, ki pomaga znebiti prostih radikalov, ki škodujejo možganskim celicam in povzročajo demenco.
5. Jabolka. Znanstveniki Univerze Massachusetts so ugotovili, da snovi, vsebovane v jabolčnem soku, preprečujejo izgubo spomina in izgubo inteligence. Ta učinek soka je posledica visoke vsebnosti antioksidantov. Zato sadje pripomore k osredotočanju na delo in ohranjanju jasnosti misli skozi ves delovni dan.
6. Brokoli je vir vitamina K, ki izboljša delovanje možganov.
7. Borovnice vsebujejo močne antioksidante antocianine, ki ščitijo možgane zaradi bolezni, povezanih s starostjo. Po mnenju zdravnikov, ljubitelji tega jagodičja lahko pohvali z dobrim duševnim spominom in koordinacijo gibanj. Dejstvo je, da kemične spojine v borovnicah izboljšajo elastičnost sten krvnih žil in ugodno vplivajo na krvni tlak.
8. Fitomedicina. Vsak od nas se sooča s položajem, ko je treba istočasno opraviti več nujnih zadev, ne pozabljamo pa ničesar in ne dovolimo nobenih napak. Če se to zgodi, upravičujemo pozabljivost in odvračanje od stresa in živčnosti. In vedno bolj nastajajoči pomanjkljivosti v spominu so zapisani tako, da se živčne celice ne obnavljajo.
Nedavne raziskave znanstvenikov dokazujejo, da se v nekaterih delih možganskih celic nadaljujejo skoraj vse življenje. Vendar pa potrebujejo redno, ciljno hranjenje. In ne vse potrebne snovi za to se lahko pridobi s hrano, tako da lahko popolnoma nasičite možgane s pomočjo posebnih fitomedicinskih pripravkov, ki pomagajo celicam nadaljevati. Uporabljati jih je treba za preventivne namene v obdobjih zasedenih delovnih ur pred in med sejo na inštitutu. Glavna naloga takšnih zdravil je podpirati delo možganov.
Zelo pomembno je, da so sredstva, ki jim zaupate v najbolj kritičnem trenutku, razvita na podlagi naravnih izvlečkov in strogo kontrolo kakovosti surovin in proizvodnje. Na primer, zdravila, ki vsebujejo poseben izvleček Ginkgo bilobe. Ta rastlina je znana po dejstvu, da se je v starodavnih orientalskih medicinah uporabljala tudi za obnavljanje krvnih motenj, ki se pojavljajo s starostjo, pa tudi pri izboljševanju duševnega spomina. To je še posebej pomembno za aktivne ljudi, ki imajo zaradi številnih nujnih stvari in želja časa, da razvijejo "managerjev sindrom" - intelektualno utrujenost. Takšna zdravila aktivirajo delo oddelka za možgane, ki je odgovoren za jasnost uma in trdega spomina, okrepi stene krvnih žil in normalizira krvni tlak. Se spomniš, kaj si moral narediti včeraj? Bodite pozorni, da se v prihodnosti ne zgodi več!