Vsaka ženska želi lepe noge in boke! Ampak ne vsakdo se trudi, da bi jih naredili lepe. Če vaši boki postanejo brez oblike, se ne razburjaj! Konec koncev, če želite, ga lahko popravite. Toda za to boste potrebovali veliko potrpljenja in truda. Za kilograme bo potrebno veliko časa, da vam ni treba iti v boke. Če želite to narediti, morate začeti aktiven življenjski slog, vadba in druge fizične vaje vam bodo pomagale pri tem.
Vaje, da bi bile noge lepe.
1. Prva vaja je precej preprosta. Sprejmi začetni položaj. Če želite to narediti, morate čepeti, tako da se vaši prsti dotikajo tal. Potem morate močno skočiti in dvigniti roke nad glavo. Naredite to vajo 10 minut.
2. Če želite lepe noge, morate to opraviti vsak dan. Če želite to narediti, morate stati na strani telesa na hrbtni strani stola in položiti svojo levo roko na njo. Nato speljite desno nogo, nato pa enako z levo nogo. Ponovite to vajo 15 krat z vsako nogo.
3. Morate ležati na hrbtu, ravnih nogah in rokah, da spustite roke. Noge je treba dvigniti in se premakniti, kot če vozite s kolesom. Naredite to vajo 10 minut in nenehno povečujte tempo.
4. Sprejmi domači položaj. Če želite to narediti, morate sedeti tako, da se ena noga vrne nazaj, druga pa naprej, kolena pa ostanejo na isti ravni. Če je težko zate, se naslonite na karkoli. Redno morate potegniti nogo s tal. To vajo opravite z vsako nogo pet minut.
5. Sedite na tleh, poravnajte hrbet, položite roke na boke. Nato morate raztezati noge naprej, nato pa upogniti eno nogo in nogo vaše noge, dvignite drugo nogo 30 cm navzgor. Na tej točki se šteje na 25 in lahko spustite svoje noge. Naredite takšno vajo z vsako nogo.
6. Za izvedbo te vaje morate klečati na tla, poravnati hrbet, spustiti ramena in tesno pritisniti roke na telo. Stisnite noge med sabo z vso močjo, tako da se mišice na stegnih zategnejo. Toda ob istem času se morate nasloniti nazaj s svojim telesom. Count na 15 in se lahko sprostite. Takšne vaje se izvajajo zjutraj in zvečer, nato pa vam nudijo lepe boke.
7. Morate sedeti na stolu in obenem morati združiti boke, nato pa se morate truditi, da vam razširijo noge, vendar se ne sprostite bokov hkrati. Ponovite to vajo - 20-krat.
8. Lezite na hrbtu in postavite blazino pod glavo. Kolena naj bodo upognjene, noge pa naj ostanejo proti steni, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Z vsemi močmi raztegnite mišice nog in stegen, medtem ko se z rokami naslonite na tla. Na tej točki morate dvigniti medenico in šteti do 10.
9. Stisnite se ob steno, medtem ko raztezate glavo in nazaj, medtem ko pritisnete roke proti steni. Noge morajo stati 25 cm od stene, rahlo upogniti. Upognite eno koleno in dvignite desno nogo. Ampak vam ni treba poravnati noge do konca. Držite ga 10 sekund, nato se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite to vajo z vsako nogo 15-krat.
10. Postavite kolena na blazine ob steni. Izravnajte hrbet, dvignite roke in jih razprostrite po širini ramen, počasi pritiskajte proti steni in počasi dvignite en kolk na zadnjico. Potem morate potegniti noge na stran in se vrniti na svoje prejšnje mesto. To vajo opravite 15-krat z vsako nogo. Elastične noge in lepe stegne so vam potrebne. Zato bi morali takim vajam dati največ prostega časa.
11. Če želite opraviti vajo, morate sedeti na tleh, medtem ko se kolena z eno nogo vleče v koleno in se potegne do sebe. Potem počasi počasi razklenite koleno, medtem ko povlečete eno nogo visoko. Ponovite to vajo z vsako nogo 15-krat.
12. Vzemite ta položaj: ležati morate na levi strani, na tleh in naslonite se na komolec. Noge morajo biti ravne, desna roka mora ostati na tleh, pred bokovi, nato pa jih spustiti. Naredite to vajo zelo počasi, ne ukrepajte hitro. Ponovite ga 15-krat, leži na vsaki strani.
13. Sedite na tleh in istočasno razširite svoje noge širše, kolikor je mogoče. Postavite roke pred teboj. Stisnite mišice stegen z vso močjo in naredite naklon prsnega koša naprej. Ne vadite več kot 10 minut.