V predšolski vzgoji še ne stoji položaja, zato ti neugodni dejavniki močno vplivajo na rast 6 let ali 7 let in 11 let do 15 let. Spremembe motenj telesne teže vplivajo na dihalne in kardiovaskularne sisteme, ki zmanjšujejo fiziološke zaloge otrokovega telesa.
Žal mnogi starši otroku pripnejo fizično kulturo, ko se pljuča, srce, drugi sistemi in drugi organi telesa že slabšajo, ko je zdravnik že odkril kršitev drže. Kršitev drže bo pripeljala do dejstva, da se oseba v adolescenci in odraslosti začne počutiti bolno. In vsega tega bi se bilo mogoče izogniti, če bi otroka vsak dan delal zjutraj, se naučil plavati, igrali mobilne igre, se naučil pravilno sedeti za mizo. Zagotavljanje lepe drže, to je zadostna motorna aktivnost.
Položaj otroka
Standard pravilne drže je, ko se ramena raztegne, glava je nekoliko dvignjena, lopatice ne štrlijo in želodec ne sme segati čez linijo prsnega koša. Preverite pravilnost otrokovega položaja, če sesalni meter izmerite razdaljo od 7 vratnih vretenc do spodnjega kota levega in nato desnega ramenskega rezila. Otrok naj stoji v sproščenem položaju in ga je treba odstraniti do pasu. Če je drža normalna, so te razdalje enake.
Indeks ramena bo pomagal oceniti držo otroka. Izmerite sesalni trak s hrbtne strani ramena - ramenski lok in s prsnega koša - širina ramenih. Indeks ramen je enak širini ramen, deljen s brahialnim lokom in pomnožen s 100%. Brahijski indeks je enak 90-100%, kar pomeni, da ima otrok pravilno držo. Če je indeks manjši, to kaže na kršitev drže. Pravilna, lepa drža lahko ustvari vaje, ki krepijo mišice trebuha, vratu, rok, hrbta, mišic nog. Koristno je, da vadite s polnjenimi kroglicami, preskakujočimi palicami, gimnastičnimi palicami. Da bi oblikovali pravilno držo, obstajajo posebne vaje. Otrok bi moral delati pod nadzorom odraslih, zelo preprosti.
Vaje za hrbtenico in pravilno držo
Vaje proti steni. Naj otrok obrne hrbet do stene brez ploskve in pritisne na pete, zadnjico, hrbet, nazaj. Za ledveno deformacijo mora tesno potekati dlani.
- Ne da bi spreminjal situacijo, mora otrok narediti nekaj korakov naprej, nato pa znova iti nazaj v steno in vzeti začetni položaj.
- ne da bi vzel steno hrbet in hrbet, da bi sedel z ravno hrbtom, ponovite čučanj;
- Stojte ob steni in dvignite roke na straneh, nato navzgor in naprej;
- Po drugi strani dvignite kolena, ki ste jih upognili na kolena, jih primete z rokami in jih pritiskate na telo.
Običajno otroci po več urah odlično izvajajo vaje, vendar v gibanju ne ohranijo pravilne drže. Otrokom je težko zapomniti, kako pravilno držati glavo. Ker z znižano glavo hrbtenico zaviha, prsi potonejo, se ramena potegnejo naprej, mišice ramenskega pasu pa se sprostijo. Če želite učiti otroka pravilno držati glavo, vam bodo vaje, ki razvijajo mišice vratu za vzdržljivost, pomagale.
Vaje za otroka s predmeti
Za njihovo izvedbo vzemite leseni krog ali majhno vrečko, napolnjeno s peskom ali soljo, ki tehta 200-300 gramov. Stojimo ob steni, držimo torbo na glavi:
- Pojdi po mizi, stol, pojdi na nasprotno steno;
- Oddaljimo se od stene, držimo pravilen položaj prtljažnika, sedimo, sedimo "v turškem jeziku", pokleknemo in se vrnemo v začetni položaj;
- Stali bomo na klopi, dvignili ga bomo 20 krat.
Vaja na ravnovesju
Pomagajo ohraniti hrbtenico pri vseh premikih v prednjem položaju.
- prečkali bomo gimnastično palico, dlani na straneh, noge skupaj. Nosili bomo težo telesa naprej, najprej do nogavic, nato pa nazaj do petah;
"Postavimo gimnastično palico na dve dumbelji." Tehtnice so postavljene na razdalji med seboj - 60 centimetrov. Stojimo na palici z vrečko na glavi;
- Na plošči bomo storili enako v širini 30 centimetrov, kar smo postavili na dva dumbbella.
Okrepiti mišice ramenskega pasu
Priporočajo se za otroke, ki imajo znake prikrivanja. Stojimo naravnost in ločimo noge:
- Daj roke na lopatice, komolci so na vrhu. Roke bomo razširili na straneh, tako da se bodo lopatice dotaknile med seboj;
- Roke bova vezala za hrbet, držimo desno roko nad ramenskimi lopaticami, držimo levo roko pod ramenskimi lopaticami, spremenimo položaj roka. Izvajamo vajo, prenesite majhne predmete iz rok v roke.
Na ravni lopatic držimo gimnastično palico za svoje cilje:
- Odklonili bomo levo in desno;
- Premakni se na eno in drugo stran;
"Pripeljali bomo palico naprej nad glavo, nato pa nazaj." Roke se ne naginjajo v komolcih.
Vse vaje ne potrebujete hkrati. Dovolj je, da vključite v svoje zapletene vaje iz vsake skupine za eno vajo. Za šolarje od 7 do 9 let število ponovitev ne sme biti več kot 8-krat, pri otrocih od 10 do 14 let mora biti število ponovitev 10-krat. Otroci, starejši od 14 let, morajo trenirati do občutka utrujenosti. Obremenitev se bo s časom povečala, tako da se bo vadba ponovila do 30-krat. Jutranje vadba bo pravilna drža za vašega otroka.
Zdaj smo se naučili, katere vaje je treba narediti za hrbtenico, za pravilno držanje otroka.