Gimnastika in masaža prispevata k splošni krepitvi muskulature, posameznih mišic in sklepov, oblikovanje pravilnega ležaja otroka. Šolski športni program vključuje elemente splošnega razvoja, športne in uporabne gimnastike. Splošna razvojna gimnastika je nato razdeljena na higiensko, ritmično ali aerobno in atletsko gimnastiko. Gimnastika je umetniška gimnastika in akrobacija. Uporabljena gimnastika vključuje industrijsko, vojaško in terapevtsko gimnastiko. Vse te različne vrste gimnastike so vključene v koncept "fizične kulture in telesne vzgoje šolarjev". Gimnastični pouk za šolarje se kakovostno razlikuje od gimnastike za predšolske otroke. In gimnastika, namenjena otrokom osnovnošolske starosti (od sedmih do desetih let), se od gimnastike razlikuje za otroke sekundarnega (desetnajstih let) in starejše razrede (od petnajst do sedemnajst let). Kako ustrezno masirati za otroke šolske starosti, se boste naučili v članku na temo "Masaža, telesna vzgoja za šoloobvezne otroke."
Otroci osnovne šole še niso oblikovali mišično-skeletnega sistema. Njihovo telo je zelo mobilno in ima dobro prožnost. Od prisilnega dolgega sedenja za mizo in doma, učenci pogosto pridobijo ukrivljenost hrbtenice, njihova drža je motena. Zato je celoten sklop gimnastičnih vaj za otroke osnovnošolske starosti namenjen ohranjanju in oblikovanju drže in je večinoma igriv po naravi: kompleks vključuje različne vrste obnove, vaje z žogami in obročkom, plezanje, skakanje, tek, balansne vaje in ples in akrobatske vaje. Te vaje izvajajo otroci z velikim navdušenjem. Povprečna šolska starost se razlikuje po tem, da v tem obdobju otrok začne puberteto. Njegov kostni sistem hitro raste, mišično tkivo pa ne sledi njej. Otrok nenehno utrudi, tudi zaradi manjše fizične napetosti, v tem trenutku je moteno usklajevanje gibanj. Zato bi morala gimnastika za otroke srednje šole vključevati bolj zapletene vaje. In gimnastične vaje za deklice in dečke so izbrane drugačne. Vaje za dekleta te starosti morajo vključevati elemente fleksibilnosti in mobilnosti, to je elementov ritmične gimnastike, medtem ko vaje za mladoletne fantje predstavljajo močne vaje z uporabo različnih športnih naprav in opreme.
V šolski dobi, ko je proces oblikovanja telesa skoraj končan, morajo biti gimnastične vadbe narava usposabljanja mladih za odraslost in delo. Za deklice so starejše študentje izbrane vaje, ki tvorijo žensko telo, organizem bodoče matere in mlade moške - gimnastične vaje, ki jim pomagajo pripraviti na delo in služiti v vojski. Pri izbiri vaje za gimnastiko za otroke različnih starosti je treba upoštevati posamezne značilnosti otrok in še posebej njihovo raven zdravja. Otroci z boleznijo kardiovaskularnega in dihalnega sistema morajo izbrati posebne komplekse. Vključevati bi morale le vaje, ki prispevajo k splošni krepitvi mladega telesa, normalizirajo delo srca in obtočnih ali dihalnih organov. Te vaje morajo zagotavljati vzdrževanje otrokovega telesa v delovnem stanju in preprečevanje različnih vrst zapletov. Te vaje predstavljajo tako imenovano kurativno gimnastiko. Izvedite gimnastične vadbe, ki so najboljše v posebni športni uniformi in čevljih. Po gimnastiki je treba prhe ali obiskati savno ali savno, da bi popravili telo, ga očistili z znojem in drugimi izdelki izločanja.
Samo-masaža
Otrok šolske starosti je sposoben samostojno masirati roke in noge, pa tudi druge dele svojega telesa. To je mogoče naučiti zdravstvenim delavcem ali odraslim družinskim članom. Self-masaža mu bo pomagal odpraviti stagnacijo krvi v neaktivnih delih telesa, normalizirati delovanje srca in cirkulacijo, izboljšati dihanje. Znanje in sposobnost izvajanja tehnik samo-masaže bo otroku omogočilo, da ohrani svoje telo v delovnem stanju, ne da bi pri tem pomagal odraslim. Za samo-masažo, morate udobno postaviti, medtem ko sedite na stolu ali na stolu. Poskusite v celoti sprostiti mišice. Deli telesa, ki bodo podvrženi samo-masažo, je treba zamazati z vazelino, smetano ali škropljeno s smukecem (odvisno od vrste kože). Samo-masaža stopal se začne z masažnimi gibi kraka ene noge. Potem masirajte kolenski sklep, stegno, zadnjico. Po tem preidejo na drugo nogo, spodnji del hrbta, nazaj dele, do katerih lahko pride do roke, vratu in glave. Prsni koš in trebuh sta predzadnji. Zaključite samo-masažo z masažami z rokami.
Samo-masaža spodnjega dela noge
Sedite udobno na stol. Postavite nogo ene noge na trdno blazino na blatu ali otomanski. Udari nogo. Potem si roke grižite svoje noge in ga objemite. Te tehnike nadomestite z rahlim mletjem spodnjega dela noge.
Samo-masaža kolka
Sedite na tleh in rahlo upognite eno nogo in jo potegnite do sebe. Postavite majhen vzglavnik pod koleno. Sprejmite stegno z rokami in ga gricirajte. Spremenite gibanje z rotacijskimi gibi in drgnjenjem. Občasno lahko malo stresete kolk.
Lumbalna samo-masaža in zadnji deli
Ti deli telesa so najboljši v stojnem položaju. Daj roke za hrbet. Hrbtna stran, potegnite spodnji del hrbta in nazaj. Te premike je treba prenašati od spodaj navzgor.
Pleča samo-masaža
Sedite na stol ob mizi. Držite eno roko na komolcu, postavite blazino pod njo. Z roko zavijte za glavo in s prsti naredite vrtljive in gnetilne gibe, ki se začnejo od vratu, se gibljejo okoli vratu in do ramena. Podobno masirajte drugo ramo.
Samo-masažni vrat
Sedite na stol. Postavite obe roki za glavo in ga postavite na vrat. Nato z obema rokama istočasno krožno gibanje prstov potegnemo vrat, ki se premika iz vratu. Podobni premiki so od spodaj navzgor.
Belly samo-masaža
Sedite na stol. Nagnite hrbet proti hrbtnemu stolu. Daj roke na trebuh. Potem se roka, ki neposredno dotika površine trebuha, stisne v pest in pritisne obe roki na trebušno votlino. Po tem zavrtite roke okoli trebuha v krogu v smeri urinega kazalca (gibanje, podobno kot predilna spirala).
Samo-masažne roke
Sedite okrog mize. Eno roko položite na mizo in ga upognite na komolec. Energijska gibanja z roke do gležnjevega sklepa. Podobno masirajte drugo roko.
Samo-masažna podlakta
Sedite okrog mize. Eno roko položite na mizo in jo upognite na komolčni sklep. Podlaket objemite tako, da je velik, nekoliko odmaknjen prst na vrhu. S palčnimi blazinicami gnetite in pritiskate na površino ramenskega sklepa. Premakni se iz rok v komolec. Pri samostojni masi ni priporočljivo masirati poplitealne fosse in območja bezgavk (aksilarnih votlin, prepona in podobno). Masaža za šolarje je zagotovilo zdravja in dolgoživosti. Zdaj vemo, kako narediti pravo masažo, telesno vzgojo za šoloobvezne otroke.