Ljubezen ruskih žensk za izboljšanje lastnega telesa je resnično neomejena. Toda za dosego trajnega rezultata brez rednega fizičnega napora je preprosto nemogoče. V našem življenju je fitnes prišel z modo za "večno mladost" in zdrav način življenja. In tako je bilo fitnes imperij - fitnes manija je ujeli celotno državo ...
Joga.
Marina je po rojstvu otroka želela obnoviti ne le fizično obliko, temveč tudi izgubljeno čustveno ravnotežje. Njena izbira je padla na jogo. Na začetku je Marina preprosto "letela", potem pa je začela imeti resne težave z vidom: črne oči so se občasno pojavljale pred očmi, začela padati njena vizija - povprečna stopnja miopije se je razvila v visoko. Marina je v treh mesecih izgubila 2 diopterja v obeh očeh!
Komentarji strokovnjakov:
Pri ljudeh z motnjami vida lahko pobočja in začetni položaj telesa z namestitvijo glave pod nivo srca poslabšajo stanje. Zaradi povečanega pretoka krvi v glavo in oči lahko imajo neželene učinke. Poleg tega stojalo na glavi Shirshasan lahko poškoduje cervikalno hrbtenico, če ne upoštevate varnostnih ukrepov. To pa lahko povzroči tudi moteno cirkulacijo možganov in oči. Marina bi morala inštruktorja opozoriti, da ima srednjo stopnjo kratkovidnosti. Poleg tega, sodeč po simptomatologiji, se je pri tej bolezni dodal tudi povečan očesni tlak (kar se pogosto dogaja, ko je prisotna miopija), in povečan intraokularni pritisk je sama po sebi precej velika kontraindikacija za prakticiranje joge. Morda je to posledica dejstva, da Marina ni posvečala dovolj pozornosti smeri videza v vsakem posameznem položaju. Poleg tega pri ljudeh s slabim vidom vedno priporočamo, da dodatno opravljate gimnastiko za oči pod nadzorom ali po posvetovanju z očistkom.
Obremenitev moči.
Ana je bila vedno športna deklica - trenirala je v telovadnici, plavala in igrala tenis. Mnogi celo za njo so jo diagnosticirali kot "fitnes manijo". Toda iz družinskih razlogov je bila Anna prisiljena zmanjšati število razredov in jih nato popolnoma opustiti. Po 1,5 letih se je odločila, da se vrne v "velik šport" in začne zmagoslavno vrnitev iz telovadnice. Skupaj s trenerjem je pobral ustrezen tovor, po nekaj urah pa se je odločila, da se lahko vrne na prejšnjo raven. Rezultat ni bil dolgotrajen: naslednji dan je deklica skorajda prišla iz postelje in teden dni po tem nesrečnem poklicu se ni mogla premakniti brez bolečin.
Komentarji strokovnjakov:
Napaka Anne je klasična za vse, ki so se ukvarjali s telesno pripravljenostjo in so zaradi tega prenehali izobraževati. Al's strokovni inštruktor in začetnik, in ko je začinjen športnik v enakih pogojih. V obeh primerih mora začetna obremenitev ustrezati fizičnim zmožnostim vsake posamezne osebe in jo postopoma povečevati. Na splošno je uspeh moči obremenitve na začetku odvisen od pravilne teže - v idealnem primeru ne sme biti preveč težka, vendar ne preveč enostavno občutiti obremenitev mišic. Ne pozabite na pravilen začetni položaj, kot tudi na način, kako vaditi.
Plavanje.
Catherine je imela težave s hrbtenico že od otroštva, zato je pri izbiri fitnes programa prenehala plavati. Catherine je začela prakticirati slog "ženskega" prsnega koša - plavanje z dvignjeno glavo nad vodo. Ampak znebiti se nelagodja v ledvenem predelu, dobili nove težave - migrena in bolečine v vratni hrbtenici.
Komentarji strokovnjakov:
Kljub dejstvu, da je plavanje zelo koristno za hrbet in je prikazano tudi z resnimi težavami s hrbtenico, in ima svoje lastne škodljive učinke. Plavanje s prsmi z dvignjeno glavo nad vodo je kontraindicirano celo ljudem z absolutno zdravo hrbtenico! Dolgotrajen premik v cervikalni hrbtenici prispeva k poslabšanju oskrbe krvi v možganih in ohranja mišice vratu v stalnem tonu. Zato je nelagodje v predelu materničnega vratu in glavobol. Prav tako ne bi priporočal ljudem, ki nimajo dobrega usposabljanja za plavanje, vadijo plavalni stil, kot metuljček. Ostra gibanja z veliko amplitudo lahko poškodujejo hrbet. Če želite čim bolj sprostiti mišice hrbta in hrbtenice, boste najbolj želeli plavati na hrbtu.
Kardiovaskularni.
Elena se je odločila, da bo sledila zgledu svoje deklice in se bojevala z dodatnimi kilogrami. Presežni kilogrami niso bili manjši od 20, zato je bila tudi za 500 metrov za Eleno težka obremenitev. Ampak, kljub povečani incidenci tahikardije in neugodja v srcu, je nadaljevala študij. Treningi so se končali zelo slabo - po nekaj mesecih mučenja je Helen stopila v kardiološki oddelek regionalne bolnišnice.
Komentarji strokovnjakov:
Tek je ena izmed najbolj spornih vrst usposabljanja z velikim številom kontraindikacij. Zlasti ljudje, ki so preveč polni, ne bi priporočal, da bi sploh tekli, vsaj dokler se ne znebijo vsaj dela kilogramov. Konec koncev, tudi če imajo zdravo srce, pretirano breme bo prej ali slej spodkopalo njegovo delo. Če ste se resno odločili, da bo potekal za splošno zdravje in neodvisno določil intenzivnost usposabljanja, upoštevajte: vaš kardiovaskularni sistem ima lahko svoje mnenje o tej zadevi. Za začetek priporočam, da opravite kardiološki test na kolesarski ergometer športnega zdravnika, da ugotovite, kakšna je vaša vzdržljivost. In že na podlagi teh podatkov (indikatorji arterijskega tlaka se odstranijo) bo zdravnik lahko izračunal optimalno obremenitev in hitrost treninga. V vsakem primeru morate najmanj dva tedna spremljati krvni tlak in po potrebi prilagoditi intenzivnost treninga.
Aerobika.
Alena se je odločila za začetek romana s prireditvijo z aerobiko. V enem od razredov je občutila ostro vlečno bolečino v gležnju. Inštruktor (mojster športa v ritmični gimnastiki) je svetoval: »Ne bodi pozoren, ni samo z vami. Mišice se bodo navadile na to. " Alain se je nadaljevala z usposabljanjem in ko se je obrnila k zdravniku, je razsodila: Aleni se bo navadila, da bi raztrgala sveženj vlaken in pozabila na usposabljanje že dolgo.
Komentarji strokovnjakov:
V aerobiki je veliko skokov, precej ostrih gibov, zvitkov in naklonov. Vsako nelagodje bi moralo biti resničen razlog za ustavitev vadbe in iskanje pomoči od zdravnika. To še posebej velja za hude bolečine. Bolečina je lahko "pozitivna" ali "negativna". "Pozitivne" bolečine običajno spremljajo zadnja ponovitev vaj in včasih je lahko posledica nenavadnega fizičnega napora. Taka bolečina poteka skozi 3-4 ure. Če bolečina, pridobljena zaradi treninga, ni oslabljena, ampak se poveča od okupacije do poklica, to kaže, da je prejeta mikrotrauma poslabšana in da je treba nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
Majhne napake odlične pripravljenosti.
Zaradi rezultatov vašega treninga je izključno znak plus, preberite glavne športne napake.
Neupoštevanje zdravniškega pregleda. Izpolnjevanje fitnesa brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom in posebnim programom je strogo prepovedano! To lahko povzroči škodo in ne koristi.
Usposabljanje brez ogrevanja. Mišice je treba segreti 5-10 minut. Pri tem lahko pomagajo lahke aerobne vaje. Odstranite napetost in obnovite moč, ki bo omogočila zadnji del.
Nerazumevanje "znakov" lastnega telesa. Bolečina v prsih, vrtoglavica, bolečine v slabosti, neskladen srčni utrip, nenehna utrujenost po daljšem treningu - to so glavni znaki prekomerne eksergije. Bodite pozorni na te telesne nasvete in se takoj posvetujte s športnim zdravnikom.
Odloženo dihanje. Najpomembnejša stvar je sposobnost pravilnega dihanja med vadbo. Dihanje mora biti ravno in gladko. Vdihnite in ven v vsaki fazi vaje in poskusite dihati naravno s kardio.
Usposabljanje med boleznijo. V primeru bolezni je telo oslabljeno in ga je treba skrbeti.
Nepravilna hrana. Od gladovskega stavka med treningom, nihče ni nikoli izgubil teže hitreje. Edino, kar je mogoče doseči, je izčrpanost telesa. V vsakem posameznem primeru le zdravnik lahko izbere prehrano.
Usposabljanje brez ukrepa. Najboljši znesek usposabljanja je 3-4 krat tedensko. Seveda lahko vadite vsak dan, vendar manj intenzivno.
Monotono usposabljanje. Potrebno je združiti moči in aerobne vaje. Bolj raznolik program usposabljanja, večja je njihova učinkovitost.
Fitnes kot zdravilo.
V zadnjem času so ljudje prišli do psiholoških centrov, za katere je dan brez ropov in dumbbelljev samo mučenje. Pojdita v športni klub, da delata. Postali so resnični talcev v fitnes imperiju, je postala njihova glavna težava fitnes manija. Na zahodu zdravniki že dolgo zazavljajo alarm: sposobnost lahko povzroči odvisnost od telesnih vaj. Znanstveniki so ugotovili, da če ljubitelji fitnesa niso prikrajšani za možnost, potem možganski oddelki, odgovorni za proizvodnjo užitnih hormonov, zavračajo sintezo endorfinov brez novega šokiranega odmerka treninga.