Želja vsake ženske, da doseže harmonijo in pamet, je povsem razumljiva in povsem razumljiva - navsezadnje si vsi želijo izgledati mlajše, lepše in privlačnejše za nasprotni spol. Zmanjšanje teže z odstranitvijo "dodatnih" kilogramov bo pomagalo doseči te cilje. Vendar pa se morate odločiti za vstop v športni klub, da bi dosegli izgubo teže, si morate zamisliti vsaj nekaj, kako pravilno izvajati.
Najboljša možnost za začetnike bo udeležba na takšnih treningih, ki se izvajajo organizirano in pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. V tem primeru vam ni treba skrbeti, kako pravilno organizirati vse stopnje usposabljanja in katere fizične vaje je treba izvesti. Poleg tega se lahko vedno obrnete na trenerja za individualno posvetovanje, pobrkajte z njim in opravljate fizične vaje, kar vam bo pomagalo doseči hitro zmanjšanje telesne mase.
Če je oddelek, ki ga obiskujete, preprosta telovadnica, v kateri sami izberete inventar za izvajanje potrebnih fizičnih vaj, morate slediti nekaterim splošnim pravilom. Izvedba usposabljanja za doseganje hujšanja vključuje uporabo velikega števila ponovitev pri vsakem pristopu. V prvih razredih poskusite izvesti vsaj trije pristopi za vsako fizično vajo. Teža, ki jo izberete na simulatorjih, vam omogoča, da v vsakem pristopu izvedete najmanj 12-15 ponovitev. Na simulatorjih ni treba loviti velike teže tovora - ta tehnika je primernejša za povečanje moči in mišične mase. In ker je vaš glavni cilj zmanjšanje telesne mase, se spomnite: več ponovitev vsake fizične vadbe, ki jo lahko opravljate, bolj maščobnih nanosov, ki jih boste lahko porabili hkrati.
Pri nadaljnjih treningih (ko se vaša telesna pripravljenost poveča) poskusite povečati število ponovitev v vsaki vaji na 20 do 25. To število ponovitev bo dovolj za tehniko treninga, da dosežejo izgubo teže. Če opravljate vaje za trebušne mišice (razširitev giba trupa ali, kot se bolj pogosto imenujejo, "zavihtenje trupa"), mora število ponovitev doseči največje možno število za vas, v nasprotnem primeru te mišice ne bodo prejele pravilne obremenitve. V primeru, da lahko v tej vaji (npr. Več kot petdeset) izvedete zelo veliko ponovitev, brez preveč utrujenosti, poskusite vzeti majhen obremenitev in jo držati za roko za glavo, ko se upogiba in podaljša prtljažnik.
Skupno trajanje vadbe med usposabljanjem za zmanjšanje telesne teže ne sme preseči 1 - 1,5 ure na dan. V tem času z intenzivnim telesnim naporom lahko pride do prekomerne telesne teže in razvoja stanja prekomernega treninga.
V številnih športnih dvoranah so tehtnice, na katerih lahko vse zainteresirane osebe izmerijo težo telesa. Če stehtali pred in po vadbi, boste ugotovili, da se je vaša telesna teža zmanjšala, recimo, 300 gramov, potem pa ne bi smeli biti preveč laskati. Levji delež tega zneska bo izguba vode z intenzivno znojenje. Ta voda se bo vrnila v naše telo takoj po prvi pijači kozarca mineralne vode ali sokov. Dejansko je zmanjšanje teže, ki ga je mogoče doseči v enem treningu, v najboljšem primeru nekaj deset gramov. Zato za stalni učinek izgube teže poskusite redno obiskovati vadbe in pravilno izvajati vse fizične vaje.