Programi rehabilitacije: mehki fitnes
Pogosto ljudje z resnimi kontraindikacijami pridejo na intenzivno skupinsko usposabljanje. Po dolgem prelomu v razrede pohitijo, da izgubijo težo, napolnijo atrofirane mišice in obnovijo svojo telesno obliko. Toda za polno silo - pomeni, da se ponovno pojavi na "rezervni klopi". Športni zdravniki svetujejo: vzdržujte težkih bremen, če niste dolgo usposobljeni, so v kategoriji teže nad normo ali pa samo zelo utrujeni. Bodite pozorni na vaše zdravje. Različne težave s hrbtenico in sklepi, obdobje okrevanja po poškodbah, nosečnost, nagnjenost k hipertenziji, krčne žile - to je izgovor, da se odreče rutinskemu usposabljanju v korist varčevanja. Soft-fitness se sedaj aktivno uvaja kot poseben program.
Značilnosti
Ni dolgočasno. Razredi so zgrajeni na podlagi priljubljenih programov - joge, pilatesa, tai chi - in so kombinirani z vajami iz rehabilitacijskih programov in raztezanja. Ni vzporednic z vadbeno terapijo! Izboljša občutek samokontrole. "Oseba se uči slediti tehnologiji in organizirati svoja gibanja. Dobra koordinacija zmanjšuje verjetnost poškodb, povezanih z nenaravnim položajem telesa med vadbo. Ustvari se pravilna drža. Med vadbo je v delu vključenih več mišičnih skupin in vlaken različnih vrst, vključno z majhnimi mišicami. Poudarek je na raztezanju hrbtenice in razvoju intramuskularnega steznika. Izberete lahko obremenitev. Usposabljanje je primerno tako za začetnike kot tudi za treniranje. Enako delovanje je mogoče izvajati z različnimi amplitudami.
Programi Body & Mind: miofascialna sprostitev
Če se vaš življenjski ritem ne izogiba utrujenosti in utrujenosti, pa tudi z njimi povezanih migrenah, bolečine v hrbtu, prekomerne vznemirljivosti ali, nasprotno, zaspanosti, potem morate razmišljati o sprostitvi. Stalna napetost vodi v motnje drže, mišične neravnovesje, zmanjšanje stopnje prožnosti in mobilnosti celotnega telesa. Relax & Stretch (miofascialna sprostitev in raztezanje) bo pomagala sprostiti. Program temelji na ideji samo-masaže, ki se že dolgo izvaja na vzhodu in na zahodu. Lekcija uporablja kroglice, s pomočjo katerih dosežete sprostitev mišic in fascije, nato pa jih raztegnite.
Značilnosti
Izboljša stanje živčnega sistema. S pomočjo kroglice nežno delate na aktivnih točkah, razbremenite napetost ali, nasprotno, prisilite eno ali drugo mišico ali ta organ, da težje delate. Poklic vodi v popolno sprostitev. Koža bo v redu. Samo-masaža spodbuja pretok krvi v kožo, zato se izboljša njegovo stanje. Pomaga narediti korak naprej. Pogosto je stres, ki postane kamen spotike, ko rešite problem prekomerne teže. Z združitvijo te dejavnosti z dieto, boste hitro dosegli pozitiven rezultat.
Programi po starosti: anti-age
Fitnes klubi poskušajo zadovoljiti stranke in upoštevati interese ne samo mlade publike. Konec koncev, nihče nima želje po treningu pod glasbenimi novostmi ali obvlada zapletene premike hip-hopa. Zato lahko v dnevnem redu kluba vse bolj spoznate programe s starostnimi kvalifikacijami. Zato so bili ljudje, starejši od 45 let, specialni razredi. AntiAge je dobro uravnotežen trening, ki upošteva fizične sposobnosti občinstva. S starostjo pride do hormonskih sprememb v telesu, elastičnost sten posode in mišični ton se zmanjša zaradi pomanjkanja kalcija, kosti postanejo bolj krhke. Vse te odtenke so izpolnjene pri pripravi programa. Vaje upoštevajo in preprečujejo osteoporozo. Program temelji na nekoč priljubljeni v naši deželi in nezasluženo pozabljeno ritmično gimnastiko. Za glasbeno spremljavo smo v moderni obdelavi izbrali diskoteko 80-90 let.
Značilnosti
Prostor za komunikacijo. Zahvaljujoč dejstvu, da usposabljanje upošteva fiziološke in psiho-čustvene spremembe v telesu, imajo tisti, ki se počutijo zelo udobno. Enostavne koordinacijske vaje. V lekarni AntiAge vas nihče ne bo prilagodil. Na treningu so bili vključeni preprosti plesni elementi kot vadba, preproste vaje za vzdrževanje mišičnega tona in seveda končni odsek. Osebni pristop. Pozornost se posveča individualnemu pristopu in komunikaciji s strankami, saj je v tej starosti zelo pomembno skrbno skrbeti za vaše telo.
Budjenje in jazz-funk
Za tiste, ki rade ples in ve, da je pravi ples improvizator, in ne vrsta načrtovanih, doslednih gibanj. To je navdih, svoboda izražanja in čustva. Toda vse, seveda, se začne s preučevanjem gibanj. Dobri plesalci so univerzali. Bolj ko poznaš sloge, bolj zanimiva je tvoja gibanja. Takšne plesne smeri, kot sta čakanje in jazz-funk, že dolgo obstajajo v Ameriki in Evropi. V ruskih plesnih šolah so ti stili nedavno vstopili, se že pojavljajo v programih fitnes klubov.
Značilnosti
Impulsivnost. Prebujanje in jazz-funk sta neokusni slogi, z nekakšno foppishness. Na treningu se naučite, da "delate", igrate občinstvo, se pravilno predstavite. Pri zbujanju ste model na stopničkah in jazz-funk - oseba brez socialnih stereotipov. Poleg tega je v lekciji veliko časa posvečeno tehniki rok, plastike in seveda učenja različnih plesnih kombinacij. Življenjski slog. Vključite se v smer, ki najbolj ustreza vašemu znaku. Če pa se odločite za budjenje ali jazz-funk, to ne pomeni, da bi morali popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, postati čudovita diva ali čudak. Zaženite, da barve las posušite v modri barvi in ne potrebujete piercingsa, vendar je vredno kupiti svetla, vznemirljiva oblačila, dodatke in čevlje. Poleg tega pogosteje poslušate glasbo doma, na katero plešete v razredu in improvizirate. Močne mišice za roke. Pri zbujanju obstaja veliko "pretiranih poz", odklonov in naklonov, zato boste razvili prožnost. Toda glavna stvar je, seveda, roke. Nenehno delajo! V jazz funku je celotno telo vključeno, premiki so močnejši, tempo je višji.
Triatlon in skupinski razredi v telovadnici
Če je vaš cilj, da izgubite težo ali pridobite mišično maso, so te vaje najučinkovitejše. Usposabljanje za triatlon je kombinacija vožnje, kolesarjenja in plavanja. V skupinski seji v telovadnici s trenerjem izvajajo močne vaje v intenzivnem načinu. V dvorani postaje so vse glavne mišične skupine urejene v krogu, sam trening pa je zelo dinamičen.
Značilnosti
Raznolikost. V triatlonskem formatu, najprej kot ogrevanje, plavate 15 minut. Potem, zamenjate obleko, pojdite na lekcijo saikl, nato pa - na križišču. Prihranite čas. Trening moči v studiu vam omogoča, da v 30 minutah raziskujete vse glavne skupine mišic. Z učinkovitostjo bo približno 60% klasičnega treninga v dvorani. " Razvoj vzdržljivosti. Krepitev kardiorespiratornega sistema, razvoj vzdržljivosti je glavna naloga lekcije. Pole Dance (Pole Dance), plesni ples - smer ni nova, ampak kot fitness je začel dojemati že pred kratkim. Šele zdaj iz plesnih studijev in šol se preseli v telovadnice in postane priljubljen. In to ni presenetljivo: lekcije plodnega plesa - sinteza moči in funkcionalno usposabljanje z akrobatiko.