Nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli želeni učinek.
Tišina, kot pravijo, je zlato. Če ne želite izgubiti diha, potem je bolje hoditi v tišini. Med vadbo se izogibajte dihanju in poskušajte dihati samo nos. Če ste med hitrim korakom na čistem ritmu, morate istočasno dihati usta in nos. Če ste v mestu, kjer je veliko izpušnih plinov, prahu in različnih drugih onesnaževal zraka, kot da ulice niso topli dnevi, a že hladni, mokri, vetrovni dnevi, bi morali vdihniti v zraku z nosom in izpuščati z usta vsakih 3 -4 korakov. Med vadbo je potrebno "nadzorovati" srčni utrip. Če ne morete dihati normalno, ampak zadušiti, potem morate upočasniti.
Če želite določiti zgornjo mejo srčnega utripa, morate odšteti starost in številko 50 od 220. To bo videti nekaj takega: 220-20-50 = 150 (20-at je starost).
Govorimo o drži.
Najprej med hojo, pred dvema ali tremi metri pred seboj, sprostite roke, telo mora prosto opravljati vse premike.
Drugič, spustite ramena, zatežite stiskalnico, zategnite mišice gluteusa, poravnajte vrat in narišite v trebuhu (bodite pozorni samo na dihanje, mora biti brezplačen in si ne bi smeli imeti zasoplosti!).
In, tretjič, si prizadevajte za premikanje gibov od pete do prsta, tako boste prihranili hrbtenico in več kalorij bo "odšlo" od tebe.
Pravila zdravja hoje.
Nasveti za sprehajalce. Če hočete izgubiti težo zaradi hitrega sprehoda, morate to storiti vsak dan in ne samo enkrat na teden, da bi delali od dela do doma peš, zaradi nepripravljenosti, da gredo v prenatrpan prevoz. Priporočljivo je sprehajati 45-60 minut dnevno in hoditi hitro, ne pa le hoje, gledati okenska števila trgovin (hitrost hoje naj bi dosegla 6-7 km / h). Če imate željo, da hodite dvakrat na dan, lahko dve uri pol ure delate z uro usposabljanja ali še bolje hodite dve uri na dan.
Če boste čez en kilometer prešli čez 10 minut, boste izgubili 100 kalorij.
Atletska hoja za hujšanje. Če želite zategniti mišice gluteusa, trebušne mišice, oblikovati noge in okrepiti metabolizem, ni dovolj samo, da hodite hitro, morate uporabiti elemente atletske hoje. Hodite hitro, poskušajte narediti pogoste in kratke korake. Vizualno narišite črto pred tabo in previdno stopite na to. Pazite na svoje roke, opravljati morajo gibanja, podobna premikanju nihala.
Sprehod. Kljub imenom tehnike hoje, hodite navzgor, osvojite planino ali preodalyaet stopnice po stopnicah, ne vpliva. To tehniko je treba uporabiti, če želite okrepiti mišice telet in kolkov.
Vožnja glutealnih mišic pri hoji. Pri uporabi te tehnike med vadbo boste izdelovali elastične mišice zadnjice. To je ena izmed preprostih vaj, to storite na tak način: ko potisnete prste s tal, morate napeti mišice zadnjice in se prepričajte, da pas ni preveč napet.
Hodite naprej s hrbtom . Ta vaja bo pomagala okrepiti mišice hrbta in zadnjice. Hodite naprej, hrbet je treba neposredno zadržati nazaj, brez nagiba naprej, roke morajo biti na pasu, želodec je treba umakniti. Če želite uporabiti to tehniko hoje, je priporočljivo izbrati ravno površino.
Je hitro hojo hitro za hujšanje?
Uporaba hoje, saj telesna vadba v vsakdanjem življenju zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Ritmični in enaki koraki pomagajo znižati raven holesterola v krvi. Ženske lahko hodijo kot preventivni ukrep osteoporoze. Zdravniki priporočajo stalni sprehod do ljudi s kneecap bolezni, kljub dejstvu, da ko teče, je strašna bolečina. Hodenje bo izboljšalo vaše fizično in moralno počutje, potegnili mišice in oblikovali telo.
Kaj je lahko prijetneje kot hodi do vaše najljubše glasbe zjutraj ali zvečer? Združite poslovanje z užitkom!