Mame po rojstvu otroka poskušajo vrniti prejšnji obrazec. In najboljši asistent v tem poslu je fitnes. Ampak ne boste pustili drobtine sami, tudi z očetom ali babico že dolgo časa. Še posebej pri dojenju. Strokovnjaki so bili zaskrbljeni zaradi tega problema in so razvili skupno pripravljenost za mamo in otroka.
Toning srca.
Najlažja vaja za krepitev srčne mišice je ples. To je koristno in zabavno. Toda zakaj plesati v ponosni samoti? Vzemite otroka v roke, ga pritrdite z vrvico ali ga posadite v kenguru. In potem vklopite vžigalno, toda ne glasno glasbo. V tem položaju mama lahko trenira noge, dvigne in spusti ramena, vrti glavo in celo plesanje trebuha.
Pri plesu bodite pozorni na starost otroka. Če imate otroka, mora tudi podpirati glavo. Ne obračajte se preveč, kaj šele dovolite ostre premike. Ne pozabite, ples mora biti zabavno za oba partnerja. Zagotovite si prost prostor okoli sebe, da se izognete naključnim poškodbam. Nadzorovanje srčnega utripa pomaga peti: če lahko brez težav poješ, potem s srčnim utripom imate vse, kar je v redu.
Mi treniramo prsi, roke, ramena.
Vsaka mati nima gobic pod svojo posteljo. Namesto da bi pohitili v trgovino, prosimo za pomoč od otroka. V resnici igraš z njim na igrih na prostem? Potem naravnost, noge - pri klasični širini ramenih. Da bi okrepili triceps in biceps, lahko otroka rahlo vrtite. Na primer, lahko vzamete babe pod pazduhe in jo dvignete v svoje roke na raven prsnega koša, ne da bi odtrgali komolce s strani. Da bi ramena raztrgala in napihnila prsne mišice, se lahko dojenček dvigne na raven prsnega koša in se spusti na popolnoma poravnane roke.
Otrok lahko vzgajate s skrbnim ravnanjem po glavi in celo rahlo bacite. Dvakrat na dan, dve minuti je dovolj za okrepitev mišic rok, srednji in zgornji del hrbta.
Leži na tleh, lahko izvedete stiskalnice za mamo in otroka. Daj otroka na prsni koš in ga dvignite preko sebe na raztegnjenih rokah. Držite ta položaj 2-3 sekunde. Koristno je narediti več pristopov, vendar ne več kot deset vaj v vsakem pristopu.
Fitnes za mamo z otrokom je dober, ker otrok raste postopoma. In mišice, sklepi, vezi se postopoma navadijo na povečanje telesne mase. Ta vrsta telesne pripravljenosti je prednostno drugačna od utežnih sredstev, ki poškodujejo ramenski in komolčni sklep. Poleg tega ima mati ob treningu z otrokom zelo lepe roke s proporcionalnimi bicepsi in tricepsi. Noge dobijo tudi dodaten ton. Edina stvar je slediti občutkom v ozadju.
Lepe noge.
Squats se štejejo za najbolj dostopen način za krepitev hrbta, nihanje nog, zaostajanje zadnjice in bočna površina bokov, nasprotno manj teksturirane. Otrok lahko nadomesti utež, tako da bodo vaje učinkovitejše. Če otrok že ve, kako naj sedi, ga položi na vrat. Grudnichkov je preprosto pritisnil na prsni koš ali dal v "kangaroo". Ni vredno truda, da ne preobremenite sklepov. Dovolj je, da izvedemo 3 4 pristopa, vsak za minuto.
Okrepimo tisk.
Med nosečnostjo se želodec spremeni v največji meri, zato ga je potrebno daljša. Po gospodinjskih opravilih lahko ležite in združite počitek z vadbo. Lezite na tleh, upognite kolena in vzemite otroka v roke. Zdaj jo pretresite: dvignite in spustite zgornjo polovico telesa. Če je otrok že precej dobro prehranjen in ga drži v rokah, je težko, ga postavite na steno in odtrgajte lopatice, ramena in glavo z dna, s čimer napenjate mišice stiskalnice. Dovolj je dvema pristopoma 15-krat.
Po opravljeni vaji, ne hitite, da vstanete. Dvignite le noge in tako, da se kolena pritisnejo na prsni koš, noge pa so vzporedne s tlemi. Od zgoraj dajte otroka in se nežno zavihajte, da ne bi spustili dragocenega bremena, odtrgali zadnjico od tal in istočasno dvignili zgornji del telesa.
Za mamo in otroško fitnes sta šport, zabava in medsebojna komunikacija. Nekaj mesecev vadbe - in vi in vaš otrok boste lahko izvajali akrobatske skice. Ne pozabite, da je prav tako koristno narediti fitnes za mamo in otroka. Ne samo, da so mišice mišice okrepljene, ampak se izboljša tudi vestibularni aparat otroka. Skupno usposabljanje daje psihološko udobje in resnično veselje. In v prihodnosti na skupno zaposlitev je treba vključiti očka, brate in sestre.