Ali sanjate, da imate iste noge kot Julia Roberts ali roke, kot je Jennifer Aniston? Potem je ta članek za vas! Odločili smo se deliti z vami glavne skrivnosti programov usposabljanja osebnega trenerja hollywoodskih lepot Kathy Koehler ter vam ponuditi zabaven in učinkovit načrt, zaradi katerega boste v nekaj mesecih lahko oblikovali idealno sliko!
Hollywoodova lepota
Znana igralka Julia Roberts se je pridružila posebnemu programskemu programu, ki ga je pripravila KatieKeler v času, ko se je pripravljala na vlogo filma Joe Rotha "Ameriški hišni ljubljenčki". Zaradi njene zelo zaseden urnik, lepota, kot da noče, ne bi mogla najti časa za usposabljanje v svojem zasedenem urniku. Celoten problem Robertsa je bil v obliki njenih nog: zaradi modeliranja mišic je bilo treba "olajšati" njihovo olajšanje. Že dva meseca kasneje je igralka z velikim navdušenjem napovedala, da je "znatno okrepila mišice in zdaj izgleda super - zato je bila zelo zadovoljena s programom.
Ponovite za zvezdo
- Po levi nogi je potiskala naprej, zato je treba pozu-la "vitek kleči". Globoko vdihnemo in ravnamo le ob izhlapevanju. Vrnemo se v začetni položaj (v obratnem vrstnem redu). Enako vadbo ponovite z desničarjem. Približno osem napadov naredimo nazaj, z izmenicnimi nogami.
- Treba je ležati na levi strani. V tem času morajo biti noge ravne. Ob prtljažniku se raztegne desna noga. V tem trenutku je treba izbrati žival, izhajati in dvigniti boke tako, da vaše telo poteka ravno. Močno obremenimo hkrati mišice tiska, bokov in tudi zadnjice. Štejemo do pet, hkrati pa poskušamo ohraniti sprejeti položaj, se sprostimo. To vadbo ponovite trikrat, nato pa obrnite na desno stran.
- Postanemo stabilni, v tem trenutku se morajo roke zaviti za hrbet, upogniti naše komolce, narediti navdih in poskušati čim hitreje narediti korak, pri čemer se takoj spustimo na dvenogi. Mimogrede, kolena morajo biti upognjena. V tem trenutku se moramo spomniti, da je kraj našega pristanka in naslednji čas zagotovo poskušal izboljšati rezultat. Trikrat ponovite vajo. V sodobnem času je priporočljivo, da se število ponovitev pripelje na osem številk.
Nad pasom
Pred streljanjem nekdaj priljubljene televizijske serije "Prijatelji" je igralka Jennifer Aniston pravkar končala študij na univerzi. Deklica v tistem času je bila popolnoma prepričana, da ni ustrezala lepotnim lepotam, ki je bila ustanovljena v Hollywoodu. Seveda, Aniston je imela precej dober športni trening, vendar je samo nenehno in monotono usposabljanje povzročilo njeno grozno tišino. Posebej za začetno igralko Kathy Koehler je bil program sestavljen, ki je vključeval vse vrste zelo preprostih vaj, zaradi česar je Jen lahko našel ne samo roke, temveč tudi dojke brezhibne oblike.
Vzemite tehtnice
- Zanašamo se na levo koleno na sedežu in levo roko na hrbtu. V desno roko vzamemo bučko, izvlecimo roko z njo, nato pa ga premaknemo na tak položaj, da je vzporeden s tlemi. Na tej točki je zelo pomembno spremljati vaše dihanje in ohraniti hrbtenico čim bolj naravnost. Ponovimo gibanje v količini desetkrat. Vrnemo se na izhodiščno pozicijo in zamenjamo roko, ponovno prikličemo deset pristopov.
- Sedite na stol, na robu sedeža z roko za roke, prste usmerite na tla. Pomagamo si z rokami, počasi napredujemo noge naprej, tako da se bo sčasoma naša zadnjica pojavila pred stolom. Naša kolena so upognjena pod kotom 90 stopinj. Ko globoko vdihnemo, se vrnemo v začetni položaj.
- Dvignemo lahke gume in dvignemo desno koleno čim višje. Raztegnemo roke vzdolž prtljažnika, hrbet je treba ravnati in želodec narisati. V komolcih skajemo svoje roke in si vzamemo dih, pred sami sebi dvignemo dente na ramena. Zdaj se lahko vrnemo v prvotni položaj in izdihnemo. Vajo je treba vsaj desetkrat ponoviti.
Ekstremna možnost
Ko je potekalo delo na snemanju filma Charlie's Angels, je hollywoodska zvezda Drew Barrymore aktivno sodelovala z osebnim trenerjem borilnih veščin. Toda, da bi izostrila ekstremo, je potrebovala osebnega mentorja, s katero bi lahko našla energijo, ki je potrebna za normalen potek dela. Druhvratilsya s to prošnjo Kathy Koehler in z veseljem se je pripravila na svoj program, ki ga je primerjalno vredno za vojaški tabor. Ta večina programov je vključevala kardio vaje z večjo intenziteto v kombinaciji z vrtalno močjo. Iz tega programa je bil Drew Barrymore v polnem zamahu!
Izhod v parado!
- Prišli smo na enak položaj: roke so raztegnjene po telesu, hrbet je ravna, noge so skupaj. Ko vdihnemo, moramo skočiti in širiti noge na širino rame. Kar se tiče rok, jih je treba najprej razredčiti na strani, nato pa dvigniti. Še enkrat skočite, da se vrnete v prvotni položaj. Dvajsetkrat ponovite vajo.
- Spustili smo se na hrbet, dvignili noge in nato upognili čela. Na tej točki morajo biti roke za glavo. Pomembno je, da sledite smeri brade - ne bi smeli biti pritrjeni na prsni koš. Pri izhlapevanju je treba odtrgati lopatico s tal in priključiti levi komolec z desno koleno. Izgubimo, se lahko vrnemo v začetni položaj. Spremenimo nogo in ponovimo to vajo osemkrat.
- Spravili smo se na veliko žogo. Roke bi morale biti na tleh. Z rokama naprej bomo začeli "iti", tako da so naša kolena v sredini žoge, telo od same glave in stopal pa je na isti liniji. Dvignemo boke na izhlapevanje, poskušamo, da se pri nas oblikuje črka "L". Ne pohitimo nazaj na začetni položaj. Ponovite to vajo petkrat. Sčasoma je treba skupno število povečati na petnajstkrat. Če pride do težav, se lahko na začetku nogu upognejo kolena.
To so fitnes programi, ki jih je pripravil hollywoodski trener Hollywood Katie Koehler. Zahvaljujoč tem programom so številne slavne osebe v določenem času dosegle želeni rezultat, izboljšale svoje oblike, pa tudi v času pouka prejele resnično zadovoljstvo. Konec koncev, kot pravi sam Köhler: "Fitnes mora biti v veselje, sicer ne bo čakal na pozitiven rezultat od njega!".