In duhovnik se napihne in noge so vitke in vaje delajo, a ušesa na bokih še vedno ne izginejo? Potem je naš kompleks za vas! Pripravili smo vročo vadbo za boke in zadnjico "TOP 10 najučinkovitejših vaj" in zagotavljamo 100% izgubo teže. Za zdaj, malo teorije ...
Zakaj se ušesa pojavijo na bokih?
Ušesa na bokih, fotografija
Tukaj je takšna neprivlačna slika in se imenuje ušesa na bokih ali precej tesen pasovi maščobe na zunanji in notranji površini stegen glede na trikotnike. Običajno to napako na sliki spremlja celulit. Če ste se videli na fotografiji, ne skrbite - vam bomo povedali, kako odstraniti ušesa na bokih doma! In zdaj se naučimo razlogov za pojav maščobe v teh območjih:
- Prekomerno telesno težo, debelost 2. stopnje;
- Hormonsko neravnovesje;
- Kršitev venske cirkulacije in limfnega pretoka v spodnjih okončinah;
- Neustrezna hrana - preveliko količino maščobnih, brušenih, sladkih, prekajenih in gaziranih;
- Stanje po porodu;
- Vrsta figure - hruška;
- Sedalni način življenja.
Iz napačne prehrane in pomanjkanja telesne dejavnosti se pojavi najstrašnejša slika - kožni fet, ko so roke in noge tanke, velikost oblačil je 40-42, na stegnih in trebuhu pa maščobe. Po drugi strani pa je telo po porodu zelo voljno za usposabljanje, zato je popolnost po nosečnosti resnična manifestacija lenobe. Tu vključujemo tudi neaktiven način življenja, zaradi česar se presežne gubi oblikujejo ne le na trepalnicah, temveč tudi po celotnem telesu. Edina stvar, ki bo morala trdo delati, so dekleta s hruškimi figurami.
Kako zmanjšati ušesa na bokih: prehrana
S športom boste zagotovo pomagali izgubiti težo v trepalnicah in okrepili mišice, vendar brez pomanjkanja kalorij in pravilne prehrane, ne sanjajte se, da se boste poslovili od ušes na bokih hitro. Za spalovanje maščobe takoj po prvem treningu vztrajamo pri spoštovanju naslednjih pravil:
- Pozabite na sladkor, pečenje in ocvrte patties;
- Izločiti iz hladilnika ketchup, majonezo, prodajalne omake;
- Ne pražite hrane;
- Kuhajte hrano za par, obara, pecite, naredite žar;
- Jejte veliko zelenjave in ribe / parjeno meso;
- Za zajtrk, ovseni kosmiči za kuhanje z mlekom (Opomba: kosmiči "ekstra" so brez vlaken, manj so uporabni);
- Ljubite skuto in kefir / ryazhank za večerjo;
- Pijte 2 litra vode na dan (zeleni čaj, zeliščna nesladkana, navadna voda). Soda ne more biti;
- Kuhajte žitarice, juhe - prenehajte s prigrizevanjem sendvičev s klobaso, če se ne želite spremeniti v norišek;
- Ljubite sebe in vaše telo, nato pa ušesa na bokih zapustijo v angleščini!
Morda zdaj razmišljate "mami, to ni mogoče storiti". To je brez okusa, ne zame. " Potem nadaljujte z maščobo in skupaj z močnimi voljavkami gremo na treninge za izgorevanje maščobe. Dobro se ogreje in vzame nekaj vode - vroče bo!
Vaje iz ušes na bokih, video
Kompleks je zasnovan za 2 pristopa. Izvedite trikrat na teden
Vaja številka 1. Dviga na stolu - 30-krat
Vzamemo stabilen stol, ki ne vozi po tleh in ne odstrani vaše telesne mase. Postavili smo pred seboj in začeli hoditi po njem, da bi se dvignili. Ena noga postane na sedežu, druga pa se odbija in visi v zraku. Zamenjamo noge tako, da je skupna količina dvigal 30-krat.
Če niste začetnik, vzemite bučko ali steklenico peska za ponderiranje.
Vaja # 2 Deep squats z maso 20-25 krat
Široko postavite svoje noge, nogavice narazen. V spuščenih rokah držimo bučko. Skaknemo na raven vzporednika s tlemi in dvignemo.
Glavna stvar - ostani prilagojen. Vodite rit nazaj, tako da kolena med nogami ne gredo čez nogavice. Telo rahlo nagne naprej z rahlim odklonom v pasu za maksimalno napetost mišic stegna in duhovnikov.
Vaja # 3 Spuščanje stopal na tla - 25 krat na vsaki nogi
Vo-o - od samega vaja, ki bo razstrelil zadnjico in pomagal znebiti notranjih ušes na bokih! Pojdimo na vse štiri in prinesemo eno nogo nazaj. Naredimo in poševamo poševno gugalnico, ki dvigne nogo navzgor v sredino. Nič ni zapleteno, ampak super nosi mišice stegna. Oglejte si videoposnetek za pravo tehniko.
Da bi povečali kompleksnost vaje, smo položili uteži gležnja - tako se bo obremenitev obrnila na stegna. Če popravite težo nad kolenom, bomo okrepili črpanje zadnjice.
Vaja # 4 Squats ob strani - 20 krat
Da bi končno ubili boke in rit, naredite squats v straneh. Ne sme biti zmeden z napadi. Noge položite skupaj, naredite korak v stran in sečite. Vstali smo, noge skupaj, stopili na drugo stran in sečili.
Jasno očistite telo pred čučanj, se ne potapljajte na stran in plavate tja in nazaj. Delamo kot robot.
Vaja # 5 Škarje - 1-2 minute
Uničimo dve ptici z enim kamenjem: spodnji stiskalnice in noge namažemo. Spustili smo se na hrbet, dvignili noge za 45 stopinj in začeli zrezati zrak. Glavna stvar je ravne noge. Če jih držite natanko na vrvici, potem na vsako stran obuci vse mišice stegna. Zato v kolenih ni fleksibilnosti.
Kako odstraniti ušesa na bokih, zapleteno vadbo
Zdaj ste popolnoma prepleteni na vprašanje, kako odstraniti ušesa na bokih. Sedaj je odvisno od vaše moči. Dekleta, želimo veliko sreče pri zmagi nad lenobo!