Večina ljudi pogosto napačno verjame, da je podaljšan spanec razlog za dodajanje prekomerne teže. Toda dejansko je situacija popolnoma nasprotna: po 16-letni študiji, ki je bila opravljena v Ameriki, so ženske, ki so spale samo 5 ur na dan, 32% "širše" od žensk, ki preživijo vsaj 7 ur v nočnem spanju. V tej študiji je sodelovalo le približno 70 tisoč žensk.
Da ne boste povečali telesne mase, potrebujete zdrav način življenja in podaljšan spanec. Ne dovolite, da bi vaše telo počivalo, obstaja nevarnost, da bi našli veliko težav z zdravjem.
Pomanjkanje spanja vpliva na metabolizem - telo lahko prihrani veliko manj kalorij kot je potrebno. Poleg tega "nedosyp" prispeva k razvoju kortizona - stresnega hormona, ki spodbuja občutek lakote.
Po ameriški nacionalni fundaciji za težave s spanjem lahko kronični "primanjkljaj" resno vpliva na metabolizem in splošno zdravje, postane krivec za pridobivanje teže.
Nespečnost in kilogrami.
Izraz "nespečnost" se nanaša na več različnih motenj spanja, ki so povezani s kakovostjo in trajanjem. Nespečnost lahko trpi ljudi vseh starosti, vendar se njegovi simptomi pogosteje pojavljajo pri ženskah kot pri moških. Nespečnost lahko povzročijo psihološki ali fizični dejavniki. Motnje spanja lahko privedejo do številnih težav - zmanjšane produktivnosti pri delu, depresije, razdražljivosti in seveda debelosti.
Vpliv nespečnosti na telo.
Motnje spanja vplivajo na metabolni proces in sposobnost razgradnje ogljikovih hidratov, kar lahko privede do močnega zvišanja sladkorja v krvi in visoke ravni insulina. Rezultat je povečanje teže.
Nespečnost pomaga zmanjšati raven rastnega hormona, beljakovine, ki telesu pomaga uravnotežiti delež maščob in mišic. Nespečnost lahko vodi tudi do odpornosti in povečuje tveganje za sladkorno bolezen. Nespečnost povzroča zvišanje krvnega tlaka in tveganje za bolezni srca in ožilja.
Spanje in povečanje telesne mase.
Raziskovanje povezave med pomanjkanjem spanja in povečanjem telesne mase je pokazalo, da pomanjkanje spanja neposredno vpliva na izločanje določenih hormonov - leptina in grelin, ki so odgovorni za lačen in poln občutek. Če pride do krvavitve izločanja teh hormonov, je verjetneje, da bo oseba občutila lakoto, kar postane zelo težko zadostiti.
Leptin pomaga zatreti apetit, in ghrelin, nasprotno, ga poveča. Če pomanjkanje zdravega spanja postane kronični problem, se raven grelinja poveča, raven leptina pa nasprotno pada, kar povzroča občutek lakote. To je razlog za hitro zbiranje prekomerne teže, ki jo povzroča nenehno prenajedanje.
Diagnoza motenj spanja in njeno zdravljenje je pomemben korak pri odpravljanju presežnih kilogramov. V večini primerov se lahko motnje spanja premaknejo zelo hitro - zdravnik, s preučevanjem nespečnosti, predpisuje potrebna zdravila in zdravljenje. Poleg tega lahko izboljšanje kakovosti spanja pomaga sistematično izvajanje in zavračanje alkoholnih izdelkov in tobaka.
V nekaterih primerih motnje spanja povzročajo drugi zdravstveni problemi - na primer, sindrom obstruktivne apneje v spanju pogosto povzroči povečanje tonzil, kar otežuje pretok zraka normalno.
V nekaterih primerih zdravila, ki jih zdravniki predpisujejo za zdravljenje motenj spanja - različne vrste spalnih tablet - lahko imajo stranski učinek v obliki tveganja za pridobivanje prekomerne telesne mase. Pred zdravljenjem se morate pogovoriti z zdravnikom o prednosti in slabosti zdravila.