Izgubi težo na kolesu: koliko kalorij kolesa pere?

Če želite voziti kolo in želite izgubiti težo, se opravi polovica dela. Konec koncev, vožnja s kolesom vključuje veliko skupino mišic nog, nazaj in pritisnite. In s prihodom spomladi, je tako lepo potovati po velikem parku, uživati ​​v prebujeni naravi in ​​si postaviti svoje telo v redu. V hladni sezoni je alternativa vaja za telovadbo v telovadnici ali udoben apartma.

Vsebina

Koliko kalorij spali pri vožnji s kolesom? Koristite pri kolesarjenju

Koliko kalorij je bilo pri vožnji s kolesom

Količina kalorij je neposredno odvisna od teže telesa in prizadevanj. Če gredo počasi, lahko spali približno 140-240 kalorij na uro. S hitro vožnjo od 400 do 700. Prav tako niso nepomembne značilnosti samega kolesa. Vendar bo povprečni izračun videti nekaj takega:

• pot s spuščanjem in vzponom, kolesom z več orodji, bo pomagala izgubiti približno 420 kcal na uro
• Posebno športno usposabljanje vam bo odvzelo 560 kcal / h
• resno breme pomaga izgubiti uro 700 kalorij

Zato lahko ob upoštevanju modela vašega kolesa in stopnje bremena izračunate približno število kalorij za eno od vaših potovanj. Kolikor ne želijo hitro izgubiti sovražnih več kilogramov, ne prekrivajte telesa od prve vožnje, naj se navadno navadijo na tovor, da po treningu ne bi občutili neugodja in bolečine.

Prednosti vožnje s kolesom

Pred začetkom usposabljanja se morate prepričati, da še vedno znate voziti kolo ali ste pozabili spretnosti, ki ste jih pridobili pri mladih. Če to odkrije težave, je bolje popraviti vrzeli na stacionarnem kolesu, da se izognete poškodbam.

Med potovanjem pripravite na steklenico vode s seboj. telo bo moralo nadoknaditi njeno izgubo, ko se med treniranjem znojite.

Določite čas, ko boste vozili. Če je to jutro in zvečer, potem je ena ura hkrati dovolj, če izberete eno stvar, potem se čas razlikuje od ene do pol ure do dveh ur. V tem času moraš po nekaj treningih iti ven, postopoma si privoščite svoje telo. Ne jejte ene ure pred potovanjem in uro po njej.

Da bi razumeli, ali imate dovolj bremena, ki ga dajete telesu, se morate naučiti šteti pulz. Pulse, ki znaša 120-150 utripov na minuto, pravi, da počnete vse v redu. Spodaj 120 - ne raztezate telesa dovolj, nad 150 - upočasnite. Lahko preverite svoj impulz na vratu in zapestju. Seveda vam ni potrebno, da se ustavite in preverite vsakih 10 minut med vožnjo, sicer bodo vse koristi od tega prišle na nič. Dva tri čeke je dovolj, zato je bolje dobiti poseben nadzor srčnega utripa, ki bo med vožnjo samodejno prikazal impulz.

Da bi vožnja prinesla ne samo koristi, ampak tudi užitek, je treba sedež nastaviti na pravilni ravni. Sedite na sedlu in postavite eno nogo na pedal v najnižjo lego, jo morate popolnoma poravnati, drugače vam obljubljajo hitro utrujenost in bolečine v nogah. Pedale je treba zaviti z vzglavnikom na nogi, t.j. kraj, kjer prsti začnejo rasti.

Če še nimate kolesa in nakup je pred nami, izberite vozilo v trgovini, kjer so strokovni svetovalci. Pomagali vam bodo izbrati kolo glede na svojo višino, vam povedati, kako naj bo okvir in kako naj bi sedlo izgledalo tako, da izgledate ne samo privlačno s strani, temveč tudi, da je udobno in udobno za dolge izlete.