Idealno mesto lushly lepe lepote peli mnogi pesniki in umetniki vseh starosti in narodov. In v našem času, povpraševanje med moškimi uporabljajo gospe z opazno velikostjo modrčka, ali pa bo rekel, kaj je v njej. 90-60-90, tukaj je idealna punca. Toda nekateri izmed nas sploh niso zadovoljni z našimi najboljšimi 90. "Imam majhen prsni koš, kako se lahko borim s tem?". Precej akutno in aktualno vprašanje za dekleta z malo izrazito silhueto prsnega koša. Seveda, v našem času se lahko pomanjkljivosti in pomanjkljivosti obrezujejo s pomočjo plastične operacije. Tam boste dodali, kar potrebujete, in celo odstranite. Toda v našem primeru bomo poskušali obiti pomoč plastičnega kirurga in doma, da bomo naše oblike do popolnosti. Zdaj, da bi rešili ta problem, je veliko število kompleksnih vaj, s katerimi lahko povečate količino vašega prsnega koša tudi za nekaj centimetrov. In ponosno dihati polno dojko, ne premagujoč nobenega močnejšega spola. In tako, najučinkovitejše vaje za povečanje prsi.
V prvem in takojšnjem pa so te vaje namenjene za delovanje mišičnega sistema prsnega koša ženske. Kaj privede do krepitve teh mišic in s tem zaključka, da je zaradi tega naša prepustnost precej bolj elastična in zaokrožena po svoji obliki. Kot je znano v prsih mišic kot takih, ni, njihova struktura je izključno tkiva, zato ni vredno, da jih črpamo z drgnjenjem.
In zato pojdimo neposredno na vaje same. Vendar je treba spomniti, da je pred fizičnim naporom potreben kratki svetlobni vadbeni učinek. Ta seznam vaj se ne sme izvajati vsak dan, ampak 2-3 krat tedensko.
1. Potiskanje stran od tal. V vodoravnem položaju bi morali ležati, roke laskati nad tlemi, noge skupaj. Stisnite približno 15-20 krat, večina bremena se razširi na mišično maso prsnega koša. Ta vaja zelo učinkovito krepi mišice prsne votline.
2. Vadba s stolom. To se naredi 6 krat za tri načine. Hrbet si naslonite proti stolu, medtem ko raztezate noge (pod kotom 45 stopinj), nato pa upognite roke in počasi spustite trup in ga dvignite nazaj.
3. Proga v različnih smereh. Da bi to naredili, je treba sedeti na stolu, poravnati, čim bolj enakomerno, svojo držo, zložiti roke na boke in se neposredno obrniti v prtljažnik v različnih smereh. 3 se približa 15-krat.
4. Vaje z držo. Tukaj je treba omeniti, da so to najučinkovitejše vaje za povečanje prsi. Hrbet mora biti ravno. V rokah morate vzeti natečaj (največ 5 kg) in čim prej začnite pometanje s temi dumbbells. Tukaj lahko tudi sami pritiskate dišeče. Lezite na tla s hrbtom, v svoje roke položite hubice in napnite vse mišice prsnega koša, jih dvignite in spustite. Ta dva vaja je treba opraviti v treh sklopih 8-krat. Tretja vadba z dumbbells, ki jo pripisujemo tej kategoriji, je vaja, namenjena raztezanju teh istih mišic. Izvede se 2-krat za 12 pristopov. Začetni položaj - sedite na stolu s celo držo, v rokah, kot v prejšnjih časih, vse iste hlače. V kolikor je to mogoče v različnih smereh, morate svoje roke vzrejati z obremenitvijo.
5. Ob steni. Začetni položaj - stojite blizu stene, s pritiskom nanj s hrbtom do konca. In štetje do 10, blizu z močno silo roke pred prsmi, napenjanje mišice prsnega koša. To vajo je treba storiti, dokler ne začnete znatno občutiti vaše prsne mišice. Prav tako lahko stojite pred steno in palmami na njem, začnete, napenjate prsni koš, se nagnite naprej. V tem primeru je dovolj 5 pristopov.
6. Sedenje za mizo. Sedite za mizo in pazite na roke. In vsakih 10-15 sekund s pomočjo prsnih mišic ustvarite pritisk skozi roke na mizi.
To so osnovne vaje za učinkovito povečanje prsi. Omeniti je treba, zelo pomembno dejstvo, da če po opravljenem kompleksu zgornjih vaj uresničite, počutite svoje prsne mišice in jih, kot je bilo, potegnite in rahlo boleče - to pomeni, da so vaje koristno vplivale na njih. Mimogrede, začnite, vedno, z malo obremenitve na mišicah, tukaj, kot v športu, je rezultat pomemben, ne količino. Zato ne smete takoj upogniti palice, voziti mišice v kotu. Povečajte breme, le glede na stopnjo prilagoditve prsnih mišic na to ali drugo vadbo. Le to naredite gladko brez nenadnih skokov in prehodov.
Ta kompleks vam bo pomagal zvišati ton vaših prsi in doseči njihovo opazno povečanje. Ampak ne bodite hitreje, saj mišična struktura ne raste tako hitro, kot bi želeli. In če se nenehno in vsakodnevno izčrpate s fizičnimi vajami, nič drugega, kot so občutki nenehne utrujenosti in izčrpanosti, ne boste čakali. Mišice, kot smo sami, po trdo delovnem dnevu potrebujejo dihanje. Konec koncev, med razredi so sposobni krepiti in rasti. Breme jih preprosto izpostavlja, kar kaže in določa potrebne parametre za njihovo mišično rast. Zato, kot smo rekli zgoraj, uporabite ta kompleks vsak drugi dan ali celo dva. Samo gradite pred jasnim razporedom za teden in označite dneve, ko boste začeli pouk. Poskusi se držati tega v prihodnosti. In, kot nagrada, boste nekega dne spoznali, da je velikost vašega običajnega modrca postala premajhna za vas. In gledate sebe v ogledalo, ste presenečeni, da se občudujete.
Preberite tudi: kaj morate storiti, da boste dojili