Predstavite "steznik"
Nagibi naprej so tipična vadba za jogo (del Surya Namaskarja za ogrevanje), telovadnica, aerobika. Strokovno mnenje. Pri srednješolcu, ki se ne ukvarja s športom, so hrbtne mišice, ki tvorijo naravni steznik hrbtenice, že do neke mere atrofirane. Če začne s pobarvami v velikem obsegu, z utežmi ali zelo nizkimi (poskuša doseči tla z rokami), potem z veliko verjetnostjo lahko dobi herniran intervertebralni disk z motenjem živčnega korena. Pripeljati telo k pobočjem bi moralo biti zelo postopno. In bolje je, da sploh ne začnemo z njimi, ampak s krepitvijo mišic hrbta. "Plough", "Birch", "Most na ramenih" - vaje iz joge, vključene tudi v pilates gimnastike. "Birch" je, ko mi, ki leži na hrbtu, dvignemo noge navpično navzgor, odtrgamo zadnjico iz poda in se podpiramo z rokami pod pasom. Ko glavo spustimo noge - to je že "Plough". No, "Most" vsakdo ve iz šole. Vaje same niso slabe, lahko izboljšajo mobilnost zgornjega ramenskega pasu, vratne in ledvene hrbtenice. Vendar pa je stanje z njimi enako: če je oseba neaktivna, če je mišični hrbtni korzet pri atrofiranem in obstaja nagnjenost, pri debelih ljudeh pa je vedno, potem je zelo enostavno iztisniti hernijacijo medvretenčnega diska.
Desno in levo
Nagibi na straneh so tipične za jogo (na primer, "drža stranskega kota"), pogosto pa so tudi vaje za pas. Strokovno mnenje. Najbolj nenaravno gibanje je, ko so stopala na tleh, telo pa se premika na stran, ki se nagiba ali vrti. Kolenski sklep na zasukanju bočno po naravi se ne izračuna, njena naloga je, da se v eni ravnini upogne in raztegne. V tej vaji je na meniskusu hiperpovezava, ki je hrustanec obloga med kostmi v kolenskem sklepu. In če že obstajajo spremembe v njej, in za težke ljudi se to zgodi skoraj vedno, nato pa raztrgajo meniskus, ko naredijo nenaravno gibanje za sklep. Obrnitev telesa na straneh - še en način za doseganje tankega pasu. Strokovno mnenje. Hrbtenica za obračanja iz ene strani na drugo in na splošno za "zvijanje" gibanj po naravi ni namenjena, zlasti z utežmi. Če naredite takšne obračaje z veliko amplitudo in dolgo časa, lahko sproži vnetni proces v majhnih sklepih hrbtenice. Istočasno, če je amplituda majhna in je nekaj ponovitev, je vaja popolnoma dopustna.
Noga
Različni čepi in dlani so najboljši način, kako priti v obliko stegna in zadnjice. Te vaje so vključene v skoraj vse komplekse. Strokovno mnenje. Močna obremenitev na kolenih, gležnju in kolčnih sklepih. To je tisti, ki so že preobremenjeni z maščobnimi ljudmi. Najnevarnejša stvar je preveč nizka, tako da so vogali v teh sklepih ostri. To vodi v travmo k vezam in hrustancem kolenskega sklepa, še posebej na poškodbe rogov meniskusa (ostrejša je kot v kolenu, močnejša stegna stisne proti meniskusu). Pojavi se lahko tudi gleženj pri gležnju in vnetje v kolčnem sklepu se lahko začne s preobremenitvijo. Squats in lunges so res zelo učinkovite vaje, vendar jih morate narediti zelo previdno, postopoma in pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki bo spremljal varnost izvedbe. Step-platforma - nespremenjen zadetek skupinske aerobike in močnih vaj. Step-platforma je korak, hod na stopnicah je obremenitev gležnja in kolen. Poln človek in tako se naloži, in si predstavljam, kako dolgo bo stopnice med stopnjo aerobike! Ni presenetljivo, če se sklepi reagirajo z vnetnim procesom. In tu je še ena stvar, ki jo morate vedeti. Stabilnost do kolenskega sklepa zagotavlja kvadricepsna mišica stegna (kvadriceps). Je ena največjih mišic našega telesa, ki se nahaja na sprednji površini stegna. V sedentarni osebi se razvije zelo slabo, namesto psa na kolku je veliko maščobnega tkiva, ko kvadricepsa ni razvita, nato pa vsa obremenitev pride do stegnenice, kar povečuje tveganje za poškodbe in patološke spremembe v kosteh in sklepih. Ravni kolena - obvezna zahteva v jogi, s pobočji, za raztezanje nog med sedenjem in stojijo. Absolutno ravna kolena niso fiziološki položaj. V običajnem življenju, oseba tega ne sprejme. Tudi, ko sedite s svojimi nogami raztegnjene, so vaša kolena rahlo upognjena. In polni ljudje praviloma že imajo osteoartritis kolenskih sklepov. Nenaravno izravnavanje kolena lahko vodi do napredovanja osteoartritisa, rupture meniskusa ali raztrganjosti tetive (ne bo preživelo ligamentnega aparata). Ampak, če se boste raztezali manj ekstremno, boste postopoma izboljšali krvno mikrocirkulacijo v sklepih.
Mir, samo miren!
Vse te informacije šokantno, kajne? Toda ravnajmo, kaj smo se naučili brez panike. Vse zgoraj navedene vaje sploh ne smejo biti prepovedane, lahko jih je mogoče storiti, vendar le, če je oseba že pripravljena za takšno breme. Če ste začetnik in tudi neobučen, vaša glavna naloga je skrbeti za sklepe in to narediti, okrepiti mišice. Zato je bolje, da polnopravne ljudi začnete s vadbami v vodi in "prihajajo na suho zemljišče", da izberete obremenitve, ki vključujejo različne mišične skupine in se uvedejo zelo postopoma. V idealnem primeru potrebujete izkušenega inštruktorja, ki pozna značilnosti muskuloskeletnega sistema ljudi z veliko težo. Če delate sami, je lepo, da se prvič obrnete k ortopedskemu zdravniku in vprašate: »Kaj lahko naredim in kaj ne more biti v fitnesu?« Če to ni na voljo, potem izberite tiste vaje, pri katerih se gibanje v sklepu daje udobno. Če se počutite nekaj nenaravnosti, če si močno »pritisnete« sklep v položaj, ki ga potrebuje kompleks ali trener, tega ne storite.