Presežne gube

Želite se znebiti gube na straneh in najti tanek pas?


Ovirne "stranice" nadzirajo poševne trebušne mišice. Nagnejo zgornji del trupa na stran, ga obračajo, tako rekoč, "okrog lastne osi". In prav tako oblikujejo želeni pas.

Obstaja sklop vaj, ki vam bodo pomagali oblikovati čudovito silhueto.

Začetni položaj . Noge so široke, roke na hrbtu, zgornji del telesa naravnost in rahlo nagnjeni naprej.
Vaja . Gornji del telesa nagnite nagnjeno na desno in levo. Pomembno! Ne obračajte ali upognite nazaj. 2-3 pristopa 4-8 krat.

Začetni položaj . Leži na hrbtu, postavite desno nogo na tla, položite levo na njo. Levo roko je treba raztegniti na stran, dlan navzgor, desno roko mora biti postavljena na hrbtni del glave.
Vaja . Potisnite zaponko na desno roko, napolnite trebušne mišice in premaknite prsni koš diagonalno v levo koleno, dokler desno ramo ne odtrga tla. Počasi potopite nazaj. Pomembno: komolec je vedno navzven, medenica pritisne na tla. 2-3 nizov 4-8 krat, nato pa v drugi smeri.

Začetni položaj . Ležejo na hrbtu, vaše noge so ukrivljene, vaše pete počivajo na tleh, lahko postavite brisačo za podporo. Obe roki se raztezata vzdolž telesa, dlani navzgor.
Vaja . Zategnite trebušne mišice. Dvignite zgornji del prtljažnika in premaknite roke ven. Hkrati se rezila odstopata od tal. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Pomembno: Pleči se potegnejo nazaj in navzdol. 2-3 prileti 4-8 krat, sprememba obračalne strani.

Začetni položaj . Leži na hrbtu, noge, ki so se nagnili na kolena, noge - na tleh lahko položite brisačo. Ročke so razporejene širino ramen in so razširjene navzgor.
Vaja . Zategnite trebušne mišice in izmenično odtrgajte levo ali desno loputo s tal. Hkrati potegnite ustrezno roko na strop. Pazite na oči svojih rok. Pomembno: Povlecite loputo proti hrbtenici. Humerus zavije, medenica pritiska na tla. 2-3 pristopa 4-8 krat.

Začetni položaj . Leži na hrbtu, noge se nagnejo v kolena in so postavljene na širino ramenih. Pete počivajo na tleh. Roke - za glavo, komolci - rahlo pred telesom.
Vaja . Zategnite trebušne mišice in istočasno dvignite scapulo in nasprotno nogo. Nežno obrnite prsi in koleno med seboj. Počasi se vrnite v začetni položaj. Komolci ostanejo narazen, koleno se zvije približno nad pupkom. 2-3 pristopa 4-8 krat, sprememba strani.

Začetni položaj . Ležejo na hrbtu, so noge ukrivljene, noge so vzporedne s tlemi, glava dvignjena ali leži na tleh, roke so raztegnjene na straneh.
Vaja . Poskusite se dotakniti prstov ene ali druge roke ustreznega ščitnika ali pete od zunaj. Hkrati se noge rahlo pomikajo proti rokama. Potegnite ramena nazaj in navzdol. 2-3 pristopa 4-8 krat.

Začetni položaj . Osredotočite se na stran, kolena nagnete, komolec pod ramo. Zgornji del prtljažnika je poravnan, gumijasti pas se raztegne med rokami.
Vaja . Potegnite obe rami proti medenico. Trznite mišice trebuha in zadnjice in dvignite kolke - kolikor je mogoče. Hkrati potegnite trak navzgor in jo raztegnite vzdolž dolžine. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Zgornji del prtljažnika je rahlo nagnjen naprej. Za začetnike je bolje, da prvič izvedejo to vajo brez traku in z drugo roko, da se spočijejo na tleh spredaj. 2-3 priblizi 4-8 krat, nato pa obrnite na drugo stran.