Kaj je pomembno za vsako žensko? Seveda, kako izgleda! Ali ni čudovito, da vstane zjutraj z občutkom lahkotnosti, da pogledaš v ogledalo in se nasmehneš na tvojo refleksijo in na poti do dela ujameš zanimiv pogled neznanih moških!
Kaj pa, če to ni tako? "Izgubite težo!" - vse ženske bodo odgovorile na to vprašanje zborom. Toda kako to storiti pravilno in brez škode za zdravje ne poznajo vseh poštenih spolov. Kako začeti hujšanje: nasvet nutricionista, psihologa danes v našem članku.
Obstaja nekaj preprostih, a koristnih priporočil, katerih spoštovanje bo gotovo doseglo odličen rezultat.
Svet najprej. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano.
Če se odločite, da se bo številka definitivno približala - začnite program za hujšanje z obiskom zdravnika. Pomagal bo pripraviti individualni načrt prehranjevanja, povedati o morebitnih tveganjih in opozoriti na radikalne ukrepe, na primer na primer lakote. Na podlagi zdravniških znakov bo zdravnik svetoval optimalnemu programu telesnih aktivnosti, ki ne škoduje telesu.
Drugi svet. Izberite prehrano in pripravite urnik fizičnih aktivnosti.
Po posvetovanju z zdravnikom lahko začnete načrtovati izgubo teže. Pričakujte, da lahko ta proces traja več kot en mesec, saj ostro izgubo teže prinaša številne negativne posledice: pojav strij na telesu, okvara s kardiovaskularnim sistemom, težave s kožo in mnogi drugi. Izguba telesne mase je ogromen stres za telo, zato dietetiki priporočajo postopno zmanjšanje telesne teže, pri čemer ga telo pripelje v novo državo. Posledično je postenje preklicano. Bolje je jesti malce in večkrat na dan, kot da bi se ves dan trudili držati vode in zvečer prekiniti in vse odstraniti iz police v hladilniku.
Prav tako je pomembno vedeti, da odmik med obroki ne sme preseči 10 ur.
Tretji nasvet. Poiščite nadomestke za svoje najljubše, vendar škodljive izdelke.
Včasih je težko prenehati s kakšno okusno šibkostjo: pecivo, sladkarije, soda, kavo itd. Pripravite lahko neke vrste nadomestek za te izdelke. Na primer, torte in pecivo lahko zamenjate s suhim sadjem in grenko čokolado. To je veliko bolj koristno za telo.
Tudi na dieti si lahko privoščite kruh kave zjutraj, ampak iz sladke sode, čipsa in podobnih izdelkov, morate zavrniti v celoti.
Četrti nasvet. Poiščite spodbudo.
Če menite, da je prehrana postala breme za vas, potem potrebujete dodatno motivacijo. Fotografije visočih deklet okrog hiše ali velikih tablic lahko obesijo z izjavami: "Jaz bom vitek in lep!", "Jaz bom to storil!" Ali pa "lahko izgubim težo!". Vsakič, ko pogledate takšne "vizualne pripomočke", boste podzavesti poslali pozitivne impulze.
Drug način - urediti nakupovalno potovanje. Pri izbiri oblačil si oglejte zgolj velikost, na katero nameravate izgubiti težo, in se predstavite v novih oblačilih. Na primer, želite postati imetnik 46 velikosti. To oblačilo bi morali izbrati to velikost. In vsakič ponovite sebi: "Kako bom šel to blato, ko bom izgubil težo. Samo za mene je, da ostane samo nekaj kilogramov! ". Ta samoregulacija, skupaj z vizualno jasnostjo, bo zagotovo opravljala svoje delo.
Druga možnost je, da kupite obleko svojih sanj, ki je vredna veliko denarja in ki si jih nisi mogel kupiti. Lahko se nosi na manekenka in visi na vidnem mestu. Vsakič, ko ga pogledate, ga boste želeli hitro preizkusiti, postopek uhajanja pa bo bolj učinkovit.
Svet je peti. Združite prehrano in vadbo.
Ni dovolj samo jesti prav. Po izgubi teže je potrebno pomagati telesu, da pride v obraz. Da ne bi se pojavljali sapgy kraji in flabbiness kože, morate vaditi 2-3 krat na teden. Fizične obremenitve so izbrane glede na medicinske indikacije. To je lahko navadna fitnes, pilates, razredi na simulatorju - na splošno vse, kar bo omogočilo vzdrževanje odlične oblike in moči duha.
Svet šestega. Pazi na psiho-čustveno stanje.
Če vam prehrana povzroči jezo in razdražljivost, je priložnost razmišljati. To lahko pomeni, da niste dovolj prilagojeni, da izgubite težo ali jo obravnavate kot veliko žrtvovanje. Zapomniti si morate, da ne izgubite ničesar, ampak, nasprotno, dobite: lahkotnost, harmonijo, dobro zdravje in samozavest. Težko je spremeniti v povsem drugačen način življenja, zato prosimo za podporo ljudi, ki so blizu vas. Joga razredi tudi zelo dobro pomagajo: daje harmonijo duši, uči, da nadzoruje svoje želje, prejema pozitivna čustva iz življenja.
Ta priporočila vam bodo pomagala pravilno izgubiti težo, vendar je glavna stvar, da se naučite vzdrževati težo na določeni ravni, zato morate spremeniti ne samo način življenja, ampak tudi način razmišljanja.
Upamo, da vam bo nasvet strokovnjaka za prehrano, psihologa pomagal doseči želene centimetre v pasu!