Zakaj preskočite vrv?
Prvič, vrv je zelo preprosto orodje, ki ga ni treba posebej obvladati. Dovolj je za več treningov, tako da boste obvladali vrv.
Drugič, vaje z vrvjo so lahko samo intenzivne. To pomeni, da ne boste imeli priložnosti, da bi se zmešali ali leni - če skočite počasi, se boste zgubili v vrvi.
Tretjič, preskok vrvi združuje vse prednosti aerobike in moči trenerji. Le tri minute po začetku skokov, bodo vaše mišice začele doživljati stresanje kisika, kot če bi trenirali v fitnesu. In v 6 minutah bodo začeli delati tako, kot bi, če bi delali na tekalni stezi ali vadbenem kolesu.
Poleg tega so skoki zelo zabavna dejavnost, zato se ne morete omisliti.
Izberite vrv
Vaje na vrvi so lahko še posebej učinkovite, če jih pravilno izberete. Najprej se osredotočite na svojo rast. Dvignite vrv dvakrat, stopite na sredino in dvignite konca navzgor. Če vrv doseže pod pazduho, potem ustreza vaši velikosti. Bodite pozorni na ročaji vrvi, morajo biti udobni, imajo posebne žlebove ali zareze, da ne bi zdrsnili v vaše roke.
Kako ravnati
Vaje na vrvi, tako kot vse druge, bi se morale začeti z več pristopi, med katerimi je treba opraviti raztezne vaje in dihalne vaje. Toda najprej je pomembno izbrati pravo oblačila. Da ne bi prišlo do ničesar, se ne zmešajte in ne zmešajte, dajte prednost tesnim hlačkam ali prsnim košem in enaki srajci. Ne pozabite kupiti posebnega modrc za šport, sicer pa zaradi dolgega skoka prsi lahko spremenijo obliko. Čevlji so bolje izbrati udobne, nedrseče podplate .
Če imate resne težave s srcem ali težave s tlakom, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z vadbo. Kontraindikacije so lahko bolezen hrbtenice in sklepov, velika prekomerna teža. In brez izjeme, ne morete začeti usposabljati pred 2 uri po jedi.
Pred začetkom vaje na vrvi se segrejejo mišice nog in nazaj. Naredite več strmine, raztezne vaje za mišice nog. Koristno je, da malo poteka na kraju samem.
Začnite s počasnimi skokami, nato postopoma povečajte hitrost. Bodite pozorni na stopala. Ko skočite, se morate dotikati le s prsti, v nobenem primeru s petami. Prvič, ko je dihanje ustavljeno, ko dihanje ne uspe. Z rednim treningom se bo to zgodilo kasneje in kasneje.
Trajanje vaje je odvisno od vašega cilja. Če želite le ostati fit in trenirati kardiovaskularni sistem, potem je dovolj, da imate tri razrede na teden 15 minut. Če želite izgubiti težo, morate opraviti vaje vrvi najmanj 4-krat na teden 30 do 45 minut. Ko se telo navadi na redne obremenitve, naredi 2 nizov intenzivnih skokov 30 minut z odmikom za raztezne vaje.
Vaje vrvi so dokazale svojo učinkovitost. Zaljubili so se v večino ljudi, ki so jih vsaj enkrat poskusili. Poleg tega so uspešni tudi za otroke, zato so primerni za tiste, ki ne marajo kompleksnih simulatorjev in programov usposabljanja. Če ste izgubili nekaj dodatnih kilogramov in izboljšali svoje dobro počutje, potem boste po enem mesecu rednega usposabljanja videli pravilnost izbrane metode.